Никой не обича да бъде тъжен, ядосан, притеснен, нещастен: свикнали сме да разглеждаме негативните емоции като неща, срещу които трябва да се борим и елиминираме възможно най-бързо. И обратно, емоциите, считани за положителни, са нещо, което усилено търсим.
И все пак и двете са човешки чувства, които също съществуват, за да ни помогнат планирам по нашия път. Следователно всички те трябва да бъдат приети по един и същи начин, а не да се бият.
Според перспективата, ориентирана към вниманието, проблемът с негативните емоции е именно нашето отношение към отблъскване, което предизвиква един вид порочен кръг, който влошава нещата. Колкото повече ги етикетираме, отхвърляме и отказваме да ги слушаме, толкова по-интензивни стават те, сякаш са хора, нетърпеливи да бъдат чути. Накратко, рискуваме само да се нараним още повече.
Не е нужно да се срамувате
Сред различните причини, поради които сме склонни да отхвърляме негативните чувства, е срам, което отчасти произтича и от обществото, така че "не е наред" да бъдете ядосани, тъжни и т.н. По някакъв начин всички сме обусловени от социалните очаквания или от това, което смятаме, че има.
Друга причина за отблъскване от негативни емоции е, че те често ни плашат. Никой не се страхува да нанесе вреда, когато е много щастлив, докато гневът се разглежда като нещо опасно. И обратно, дори негативните чувства могат да бъдат използвани точно като предупредителни знаци, които да ни водят към по-безопасен път.
В дългосрочен план, отричането на негативните емоции може дори да доведе до неочаквана и неконтролируема експлозия или до развитие на някакво емоционално изтръпване, което ни прави нечувствителни дори към положителни стимули.
Няма нужда да отхвърляме или да се срамуваме от негативните емоции, особено след като истинското самочувствие идва от способността да приемаме и това включва също така приемането на пълния ни набор от емоции.
Въпреки че е анимационен филм, карикатурата „Отвътре навън“ може да бъде забавен начин за размисъл върху факта, че всички хора, от деца до възрастни, са обходени от широк спектър от емоции и дори негативните са също толкова важни, колкото и положителните.
За да ставате все по-пълноценни хора, също е важно да се научите да приемате негативни емоции. Можете да опитате да направите това чрез четири стъпки.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да управлявате най-добре емоциите си
Приемете ги с доброта
Когато сте в лошо настроение, ядосани или притеснени, концентрат като поемете няколко дълбоки вдишвания и се свържете навътре с емоцията, която изпитвате. Психически се опитайте да назовете емоцията и да й дадете малко пространство. Можете дори да кажете (вътре в себе си) „Здравей, тъга“ (или каквато и да е негативна емоция, която изпитваш в момента) и да я оставиш да се разхожда свободно, докато е готова да те напусне, защото емоциите са мимолетни от самото си естество.
Докоснете ги внимателно
Можете ли да докоснете емоция? Всъщност не, но можете да се свържете с тях и да ги погалите чрез собственото си тяло. Докато чакате те да ви изоставят, след като им предоставите място, можете да опитате да се съсредоточите върху областта на тялото, с която свързвате тази специфична емоция. Например гневът може да живее в слепоочията, тъгата в сърцето и т.н. … След като сте идентифицирали частта от тялото си, където усещате емоцията най-силно, сложете ръка. Нанесете един лек натиск, достатъчно, за да позволи на лечебната сила на допир да освободи окситоцин. Това ще ви помогне да намерите своето спокойствие и най-вероятно емоцията също ще се почувства „погалена“ и ще бъде готова да си тръгне.
Разгледайте ги разумно
След като направите първите две стъпки към негативна емоция, ще се страхувате по-малко от нея. Всъщност ще обезвредите страховите центрове на мозъка и ще активирате префронталната кора, това е областта на мъдростта. В този момент може да се чудите какво се опитва да ви каже емоцията. Например, тъжен ли си, защото пропускаш нещо, за което емоцията ти напомня? Ядосан ли си, защото се страхуваш от същото разочарование / несправедливост въз основа на предишни неприятни преживявания? Задайте си въпроса какво съобщение на които емоцията е носител, по този начин трансформирате „негативното“ чувство в положително, което е важна възможност да знаете и разберете нещо повече за себе си.
Действайте смело
Пол Гилбърт е създателят на Фокусирана състрадателна терапия (CFT), специална когнитивно-поведенческа психотерапия, която заимства своя подход от будистката философия, която определя състраданието „чувствителността към собствените и чуждите страдания, съчетана с дълбок ангажимент да се опита да облекчи и го предотврати ". Самият термин състрадание идва от латинските думи "cum" и "patior", които означават "да страдаш с".
В работата си посамосъстрадание, Гилбърт показа, че състраданието към себе си води не само до мъдрост, но и до смелост. След като разумно проучим (вижте предишния параграф) емоциите, които изпитваме, независимо дали са положителни или отрицателни, и ги приемем, ние също приемаме себе си. В този момент можем лесно да определим какво да правим по-нататък. Освен това интимната връзка с всичките ни емоции ни дава смелост. В края на краищата, без вътрешни конфликти, човек се чувства по-завършен и следователно по-силен.
ВИЖТЕ СЪЩО
Освобождаването на емоциите е тайната на по-добрия живот
