A добра хидратация от съществено значение е през най-горещия сезон на годината, когато трябва да се изправим пред жегата и жегата. И все пак дори през останалата част от годината обръщането на внимание на този фактор представлява привилегирован достъп до ежедневно благополучие. да защо пийте редовно и поддържането на високо ниво на водата в тялото позволява да се поддържа налягането под контрол; тя източва, пречиства, поддържа кожата по-млада и тонизирана, стимулира метаболизма и дори ви помага да мислите по-добре.
Умора и досадни неразположения като главоболие те могат да бъдат тясно свързани с недостиг на минерали и състояние на дехидратация. Преоткрийте добрите навици и започнете да въвеждате положителна промяна във вашия ден. Понякога чаша вода е достатъчна, за да изпитате нова рутина за здраве и красота.
Какви са симптомите
Там жажда представлява най-очевидният симптом, когато a проблем с дехидратацията, но не само. Има още скрити знаци, на които трябва да обърнете внимание. Например, главоболие е изтощение. Когато в организма липсва течност, може да се случи да възприема досадни болки в храмовете, подобни на тези на мигрена, знаехте ли това? Ето една добра причина да държите под око съобщенията на тялото и, ако е възможно, да се научите как … да предотвратите.
Затова обърнете внимание на тези симптоми:
- жажда,
- чувство на слабост,
- главоболие,
- мускулни крампи,
- тъмно оцветена урина и намалена диуреза,
- сухота на лигавиците,
- повишен пулс,
- сухота в устата и устните,
- студени крайници,
- затруднена концентрация,
- виене на свят,
- намаляване на изпотяването,
- блед и влажен епидермис,
- чувство на умствено объркване,
- виене на свят и припадък,
- лош дъх,
- раздразнителност.
Кой е най-засегнат и какви са причините
В новородени и в деца опасността от дехидратация е много честа в сравнение с количеството на възрастните загубени телесни течности по време на епизоди като повръщане и диария. Създадени сме от вода, но … не всички по един и същи начин. Медузата се състои от около 98% вода, човешкият организъм около 60%, процент, който изглежда по-висок при новородените и има тенденция да намалява в течение на живота.
Децата, чийто метаболизъм е ускорен, имат по-бърза загуба на течности и имат по-голяма нужда от хидратация, отколкото възрастните. Заедно с най-малката, групата на населението, която е най-изложена опасност от дехидратация засяга Възрастни граждани, които поради физиологични промени имат по-ниски нива по отношение на количеството вода, присъстващо в тялото.
Проблеми като Той се изтегли е диария увеличават риска от дехидратация. Също така, обърнете внимание наупотреба на някои лекарства, което може да изисква повече течности. Например диуретици, антихистамини, психотропни лекарства и лекарства за кръвно налягане. Тъй като действат върху тялото, като стимулират елиминирането на течности, те увеличават риска от дехидратация.
Не забравяйте, че не всички от нас се нуждаят от еднакви количества течности - много зависи от начина ви на живот. Работите ли на открито и правите ли много движения? Имате нужда от повече вода. В горещите дни или когато тялото е подложено на физическо натоварване например по време на спортна сесия, важно е да се снабдите предварително с голямо количество вода, за да поддържате високо ниво на хидратация. Кой кърми трябва да достигне два литра вода на ден: дръжте бутилка вода под ръка и добавете силата на натурален билков чай, особено копър, за да помогне на млякото да се покачи.
Какво да правим в случай на дехидратация
В извънредна ситуация тялото се рехидратира чрез капково. Ако дехидратацията е лека, изберете простата вода. Избягвайте да пиете захарни и студени напитки. За да премахнете риска от стомашно-чревни проблеми, предпочитайтевода със стайна температура и не забравяйте да пийте на малки глътки.
В аптеките и специализираните магазини те се предлагат солеви добавки под формата на прах, формулиран с висока концентрация на основни минерали като калий, натрий и магнезий. Можете да добавите тези. Вместо това обърнете внимание на напитки, съдържащи кофеин: наличието на диуретична функция може да влоши състоянието на дехидратация.
Като цяло, когато топлината дебне и топлината се увеличава, е добре да се избягват тежки кулинарни препарати, като пържени храни, алкохолни напитки и да се фокусирате върху пресни храни, естествено богати на вода: сурови плодове и зеленчуци, прясно изцедени и натурални сокове.
Добри навици за правилна хидратация
Често стимулът на жаждата не се възприема или просто забравяме да пием. Напротив, пазете високо ниво на хидратация това е първата стъпка към доброто чувство и може да се превърне в прост ежедневен навик на всяка възраст.
- Започнете деня с a чаша хладка вода на гладно, ще насърчи благосъстоянието на червата.
- Забравяте ли да пиете? Дръжте един до себе си бутилка за вода за да запомните, че ще трябва да пристигне в края на деня … празно!
- Напълнете с течности, като играете хитро на обяд и вечеря: да а супи и студени супи, или горещо, ако предпочитате, бульон, салати и препарати, богати на вода.
- Винаги оставяйте един на масата или в хладилника шише вода готово за пиене при нужда.
- Подарете си специален момент всеки ден с пет часа чай и чай за лека нощ, две други отлични възможности за въвеждане на течности.
- Прекъснете деня с a смути или а центрофугирани на базата на плодове и зеленчуци, засищащи и детоксикиращи, богати на минерали и витамини.
- Почувствайте се като студен чай? Направете го сами: просто използвайте топла вода, поставете две сашета в бутилка и приберете в хладилника. Това ще бъде деликатна напитка без консерванти. За подслаждане можете да използвате кафява захар, мед и да добавите парчета пресни плодове като праскова или някои череши.
- Краставица и диня през лятото, аспержи през пролетта; грейпфрут, портокал през зимата: всеки сезон има своите плодове. Благодарение на a стратегическа сезонна диета винаги поддържайте нивата на хидратация високи.
- Чувствате ли се уморени и изтощени? Използвайте регенериращата сила на водата с такава душ и не забравяйте, чехамам работи дори когато е горещо: благодарение на горещата пара турската баня действа като терморегулатор.
- Плодове, тайната за красота да се трансформира в отлична закуска. Независимо дали става дума за плодова салата или природа, тя ще ви позволи да се напълните с вода, витамини и енергия.
И ако, напротив, преувеличим количествата … какво се случва с тялото, ако пиете твърде много вода? Явлението има име, нарича се хиперхидратация и все пак може да бъде опасно.
ВИЖТЕ СЪЩО
Триковете да пиете повече вода през целия ден и да се чувствате по-хидратирани
