Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante tutta l'estate la phrase “ci pensiamo a septembre" mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte, terrai fede per davvero there твоето обещание?
In forma dopo l'estate
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benessere e la tua salute, oppure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemare dopo le vacanze , the stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo di come tu tratti, se ne avrai cura ti première, ma se invece continuai trascurlo por mille altre scuse, inutile lamentarsi e non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Хей, реших, че този септември най-накрая е това, което е добро и добро и никой от вас няма да промени решението си, почти идеално за мен, но не знам откъде да започна? Не се страхувайте да съставите списък с предложения, за да сте здрави, активни и да загубите килограми гуадагнато по време на имението.
Ecco 10 suggesti per uno stile di vita più sano da dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Модериране
Умереността ще бъде ключът към вашето пътуване. Quello che devi fare è mangiare здравословно и умерено от понеделник до събота, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes e vitamine, ограничаване до минимум алкохол, zuccheri прости и сложни. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica o un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Проверете порциите на сладкиша
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo tua digeste e ridurrà la quanità di cibo ingestita. Per non arrivare con tanta fame sia a pranza che a supper, fai una ricca colazione a нисък гликемичен индекс и mangia to metà mattina и metà pomeriggio piccoli snack nutrients.
Se non sai come dosare le порциони, riduci i piatti o le portate. Например, mangiavi primo, second, contour и плодове бяха дадени самостоятелно на pranza, mangia само a primo със зеленчуци или второ със зеленчуци и имаше плодове за закуската pomeriggio.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Десерт и торта без цукеро
- Долчи без глутин или магаре
- Bevande e frullati energetici e ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Сос на зеленчукова основа
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante other alternative come zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Limita il consumo di sale
Ogni volta che puoi приготвя и tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Preparare i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Извадете идратата: пийте поне 1,5 л вода всеки ден.
4. Контролирайте стреса
Le persone stressate comunemente alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero verso il cibo. Поради тази причина е важно да разпределите стреса и да го контролирате с техники за упражнения, които включват медитация, йога и дълбоко дишане.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no per noia o perché non sai cosa fare. Няма да спя, когато спя, ще спя добре с теб и ще бъда по-малко стресиран.
5. Mangia più fibra
Multi studi ни показа, че увеличаването на фибрите в собствената ви ежедневна храна ви кара да се чувствате più sati. Яденето на достатъчно количество фибри увеличава усещането за ситост, но може би ако ядете по-малко калории и ако не избягвате атаките на славата. Въведете в диетата си зеленчуци, плодове (nella buccia, ако концентрира количествено maggiore di fiber), бобови растения, пълнозърнести зърнени храни и най-важните кръстосани, полу- и ноци. I cibi ricchi di fiber migliorano храносмилателния процес и чревния транзит.
6. Задайте настройка
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per te stessa, durante il tuo percorso alimentare anche se temptata dal cibo ghiotto o gli altri spingono a cedere alle tentazioni e ti repeattono “per questa volta puoi fare uno garro ”.Трябва да кажа не на определена храна и abitudine, че някои други Vogliano importi, ако храната не е в съответствие с вашите obiettivi, или ако е била sgarrato в corso della summer, близо, няма да дойда, освен ако всичко това не е наред, аз ще е много здрав , сиа когато манги дава сам че в компания.
7. Правете физически упражнения
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Ще регулирам поне 3-4 оборота на седмица. Физическата активност insieme здравословна диета migliorano вашето физическо и психическо здраве, позволявате си да загубите i kg в излишък и да държите теглото си под контрол. Практикувайте физическа активност, адаптирана към вашия физически живот и напредвайте с умереност volta in volta.
Sei sei sovrappeso o non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che esista, perché non necessità né experiencia or praksa: è l'azione di movimento più naturale del our schema мотор, че ако impara già in tenera età.
8. Намерете своя персонализиран метод
Не чакайте raggiungere gli obiettivi след кратко време, не копирайте другия човек, дайте бакшиш по персонализирания метод.
Когато ще отслабна и ще се стегна във форма на легги и всички ключалки и методи за отслабване и интегратори, които феновете ще получите, ако искате за кратко време и без усилия, oppure ключалки на главата и копирайте тайната на звездата per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proper così.
Не всички сме равни, quindi, аз също видях снимката и видеото на жената, която драстично трансформира тялото на папагала в poche settimane благодарение на решителния метод, не се казва, че работи и за вас с този метод.
Punta semper sul metodo personalizzato, affidati a dei professionisti seri che sapranno indicarti como mangiare e alenarti per ottenere dei risultati in modo graduale e duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flexibile
Когато реших да подкрепя промените в начина ви на живот, няма да оставя баланса ви ogni giorno. Pesati ogni 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no disperare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel migliore dei modi i risultati arriveranno.
Se qualche giorno Почувствах нуждата да ям малко храна в più fallo pure, ma non farla ще имам ежедневно въздържание. Няма да се откажа от ai momenti conviviali, защото се чувствате разнообразни или сте на диета, когато сте в компания, консумирайте порции малки пиколи и пиетанце по-малко калории. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a dieta o frustrated se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse ti domanderai perché non si vedono i Cambiamenti e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è proper cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Ако сте спокойни и промените вътрешно саранно и първи пристигнете, защото възприемете здравословен начин на живот, ще се почувствате по-енергични, еластични и ще имате по-малко болки. For i cambiamenti esterni ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi o 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passesa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Ако можете да scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre”
-Ипократ-
