Бързото ходене на открито ви кара да сваляте килограми, тонизира критични точки, облекчава напрежението. Какво чакате, за да стигнете до най-близкия парк? Изберете подходящия тип разходка
Как да се върнем във форма с подходящо ходене
Е наречен годно ходене и буквално означава да останеш във форма ходене: следователно говорим за факт за бърза разходка или също спортно ходене. Да вървя хората го харесват все повече и повече и това занимание е изместило фитнеса, танците и бягането, също и защото е възможно да отслабнете с ходене.
Всъщност чифт обувки са достатъчни, наистина основно техническо облекло, което е удобно и малко дъх. НА Ползи те са многобройни и преди всичко е перфектно занимание за изгаряне на калории, но по много достъпен начин за всеки.
Подходящо ходене: колко често и с каква скорост
„The фитнес ходене това наистина е начин на живот. Започвате с отпадане на излишните килограми и връщане във форма. И тогава става техника за подобряване. Сякаш е лекарство, дори се препоръчва от Световната здравна организация, която препоръчва правилната „доза“: половин час на ден в продължение на пет дни “, обяснява Алесандро Ланцани, спортен лекар.
Пет дни в седмицата изглеждат ли твърде много? „Това е необходимо за предотвратяване и лечение на много здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и такива, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло, тоест диабет и хипертония“, обяснява лекарят.
Но за върнете се във форма, тонизирайте и облекчете стреса, дори три излизания седмично са ви достатъчни. И най-хубавото е, че никога не ви омръзва (можете да го направите и в компанията на приятел), защото можете да променяте стила и скоростта. Или го модулирайте според целта: загубете няколко ролки, укрепете ръцете си или просто изключете от контакта.
Има различни подходи за приспособяване на ходенето и свързаните с тях „поддисциплини“, всеки от които може да ни даде различни предимства и да обмисля различни методи на обучение. Хайде да ги видим.
Видове удобно ходене: предимства и тренировъчна програма
Ето как можете да го направите и какъв тип разходка да изберете според вашите цели:
- Бързо ходене
- Скандинавско ходене
- Дишане
Бързо ходене: бързо ходене за отслабване
Най-добрият начин да отслабнете и изсушаването на цялото тяло е там бърза разходка истински, това, което експертите наричат бързо ходене.
Защо работи
„Когато вървите с бързо темпо, пулсът ви се стабилизира на 100-115 удара в минута: това е идеално темпо защото тялото използва мазнините като енергия »обяснява д-р Ланзани. «И тогава, движението на краката и краката има положителен ефект върху целулит: всъщност стимулира кръвообращението и лимфната система, слабите места на тези с това разстройство ».
Това не е разходка в парка: „Трябва да напредваш възможно най-бързо, без да тичаш“, предлага експертът. „Ако го правите за 30 минути три пъти седмично, ще забележите резултатите само след един месец.“
Допълнителният съвет
Искате ли да се съсредоточите върху глутеусите? Потърсете хълмове или направете възможно най-дългата крачка, за да стимулирате по-добре мускулите си.
Лактите се огънаха, за да си дадат инерция, изправен торс, поглед право напред: така се прави бързо ходене. И за да поддържате правилния ритъм е да синхронизирате музиката в стъпка.
Прочети Отслабнете по време на ходене, програмата за връщане във форма
Бързо ходене с целенасочени упражнения
«Дори по-добре, ако се интегрирате с някои целенасочени упражнения»Предлага личният треньор Андреа Пирота. «Препоръчвам три комплекта от 15-20 клякам (с раздалечени крака, спускате таза и след това се връщате нагоре) и три от 15-20 удари: пристъпете с десния крак и огънете левия под прав ъгъл, като спрете на няколко сантиметра от земята, след това се върнете и повторете 15 пъти. Така че сменяте крака си. "
Скандинавско ходене: ходене с пръчки
Ако слабото ви място са ръцете, опитайте скандинавско ходене. Той е идеален, защото включва и мускули на торса: благодарение на пръчките, да се движат в синхрон с краката.
Защо работи
«Ръцете правят по-широк жест, отколкото в нормална стъпка: за да насочите пръчката напред, използвате гръбна, раменните мускули. Когато го натиснете, карате да работя трицепс, мускулите на задната част на ръката, които се отпускат лесно при жените “, обяснява той Роберто Паганини, Учител по скандинавско ходене.
„Затегнете пръчките на китката си, движете ръцете и краката си последователно“, препоръчва експертът. „Важното е да хвърлите пръчката добре назад, с изпънат лакът и отворена ръка: по този начин стимулирате трицепса да се свива непрекъснато“.
Допълнителният съвет
За разтегнете мускулите от цялото тяло, използвайте пръчките и от време на време спирайте, за да направите някои йога пози. Например, със събрани крака, огъвайте торса напред, докато опъвате правия десен крак назад. След това изправете ръцете си, като поставите двете ръце на пръчката. Останете в позиция за три вдишвания и след това обърнете назад, като приведете левия си крак назад.
Дишане: ходене по медитация
За тези, на които им е трудно да се отпуснат, решение може да бъде дишане, разходката, вдъхновена от йога.
Защо работи
„Движението с равномерно темпо, синхронизирано с дишането ви, ви води в някакъв вид психически транс“, обяснява той Антонела Арнезе, съветник и експерт по дишане.
„Жестовете, винаги едни и същи, белязани от движението на гърдите и корема, ви помагат малко по малко да се измъкнете от проблемите, да се съсредоточите само върху това, което правите“.
„Пътеки в тишина, обръщайки внимание на жестове, скорост, дъх; след това започвате да дишате с точен ритъм, базиран на ефекта, който искате да постигнете.
Например, да те успокоя, изпробвайте модела 4 + 8: вдишайте за брой 4 и като направите 8 стъпки, издишайте за допълнително броене 4. След това вървите в собствено темпо за няколко минути и след това започнете отново. Напротив, да има повече енергия, приемете модела 8 + 4 (вдишайте за брой 8 и, като направите 4 стъпки, издишайте за брой 8).
Допълнителният съвет
Искате ли да бъдете осъзнати в ежедневието? Опитайте медитативна разходка. „Вместо да се фокусирате върху себе си, разхождайки се в парка, наблюдавайте това, което ви заобикаля: шумове, миризми, цветове“, казва експертът. "Това упражнение на внимателност ви помага да имате по-бързи рефлекси."
