Разбиране как работят хормоните на щастието, за да живеем по-добре
The ендорфини, известни също като „ендогенни морфини“, участват в механизмите на контрол на удоволствието и болката: изследването на тези молекули, произведени естествено от мозъка, отваря стимулиращи сценарии.
«Говоренето за ендорфини днес е по-актуално от всякога, като се има предвид това благополучие, удоволствие, премахване на болката те съставляват целите, които изглежда все повече обуславят качеството ни на живот »обяснява д-р. Мауро Порта, невролог от ортопедичния институт Galeazzi IRCCS в Милано: „Ендорфините са нещо като "Опиат", естествено произведен, което включва: отслабване на болковите усещания, позитивно „задвижване“, тоест вълнение, желание за действие, добър хумор ».
Кога са открити ендорфините?
Приключението започва в тъмна кланица на шотландското крайбрежие, където изследователят Джон Хюззаедно с екипа от звеното за изследване на наркоманиите към Университета в Абърдийн, Маришал колеж, той набавя свински мозъци за анализ всеки ден.
Опитът за преместване на търсения идентифицирайте вещество, подобно на морфина, алкалоид, извлечен от опиум, който се използва в медицината аналгетични свойства. Хипотезата беше, че действието на морфин имитира вещества, които може би вече са присъствали в тялото. Имаше ли наистина ендогенен опиоид? Днес знаем, че това е така.
Как действат ендорфините?
"Ендорфините се произвеждат в хипофизната, надбъбречната и стомашно-чревната система, нашата"втори мозък"" Обяснява д-р Мауро Порта "Идват протеиновите хормони пуснати в кръвта и че намираме замесени в ситуации на благополучие, щастие, радост или в алгогенни ситуации като раждане, менструация, травматични събития. Високи нива на ендорфин се откриват дори след полов акт или след спорт ".
«Ендорфините влизат в механизмите, определящи цикъл сън-будност, терморегулация, апетит и водят до повишаване на нивата на АСТН, кортизон, пролактин, растежен хормон и катехоламини, като по този начин индиректно действат върху цели, различни от синаптичните. Има много лечения, медицински и други, които включват освобождаването на ендорфини: не на последно място акупунктура и други техники за релаксация както и сетивни преживявания „Приятно“ като музика или други, свързани със зрението и обонянието “, продължава експертът.
Физиологично молекулите, активни върху естествените опиоидни пептидни рецептори, са енкефалини, ендорфини и динорфини. Под опиоидни пептиди имаме предвид един синтетично или естествено произведено вещество от тялото с ефектите на опиума и морфина, основната му съставка. В момента знаем три вида рецептори, всички характеризиращи се с аналгетичен тип действие. Техният механизъм на функциониране е свързан с модифицирането на електрофизиологията на калия и калция.
Към ендогенно лекарство
Знаейки, че режим на комуникация между нервните клетки беше направено чрез химични съединения, първите изследвания бяха фокусирани върху невротрансмитери, които показаха, че активират определени клетъчни сайтове с протеинова природа, т.нар. неврорецептори, следователно, от основно значение за модулацията и предаването на нервните импулси.
През 1974 г. Хюз изолира следи от един от мозъка на свинете вещество с аналгетична активност: това ще бъде първата стъпка към откриването на истинска лаборатория на ендогенна химия, присъстващи в нашето тяло и чийто последици в процеса на грижа са тема, по която има още много какво да се открие.
Действието на ендогенни опиати която първоначално Хюз успява да изолира, продължава няколко минути и след това се унищожава от клетъчните ензими, в съответствие с неговата протеинова природа. За разлика от морфина, те не предизвикват пристрастяване тъй като те са естествено произведени от тялото. В момента се извършват изследвания на фармацевтичната индустрия за направете лекарство, като използвате ендорфин остават постоянна хипотеза, но това, което знаем е, че тази група късоверижни пептиди, наречени "ендорфини" са ендогенни морфини с морфиноподобни свойства.
Те действат като невротрансмитери в нервната система. Заедно собезболяващо действие по отношение на болката ендорфините играят a ключова роля в отговора на удоволствието и в процеса на релаксация.
От проучванията всъщност става ясно, че в мозъка се наблюдават измененията на допаминергичната система, типични за допаминергичните неврони, които са свързани самигдала, биха могли да участват в i увреждане на паметта и появата на заболявания като Паркинсон и Алцхаймер, тема, разследвана от неврофизиолога Марчело Д'Амелио заедно с изследователското звено на Университета на Био-Медико в Римския университет и Фондация "С. Лусия".
Значението на ендорфините в контрол на болката, както и в процеси, свързани с удовлетворение и удоволствие, може да представлява а ценно поле за проучване за управление на стреса.
Каква е ролята на ендорфините?
Както д-р Мауро Порта обяснява «ендорфините, които са естествени опиоиди, взаимодействат с един от медиаторите, най-ангажирани в детерминизма на доброто настроение: серотонин. Това са истински посредници, които са много повече от това, което обикновено се мисли: серотонин точно, допамин, норадреналин, габа и др. Медиаторите активират определени синапси (точка на контакт между два неврона), принадлежащи към специфични вериги или към „поливалентни“ вериги, т.е. които работят с няколко невромедиатори ».
Заедно с увеличаването на праг на толерантност към болка, ендорфините показват, че участват в терморегулаторната активност на тялото, ритмите на сън и събуждане, контрол на апетита, регулиране на настроението, чувство за благополучие и задоволство.
По време на терапии като акупунктура беше възможно да се наблюдава повишаване на концентрацията на тези вещества в кръвта. Да, защото в зависимост от това какво живеем може да се случи освобождаване на ендорфини: това се случва, когато извършваме дейности, които могат да ни доставят удоволствие, поради което изглеждат силно свързани сексуална и психологическа сфера.
Кога ние се чувстваме влюбени, в края на сексуална връзка или докато се срещаме с любим човек или живеем в щастлива ситуация нивото на ендорфините е по-високо. Това се случва и когато го правим спортна дейност: синтезът на ендогенни опиоиди всъщност показва силно нарастване по време на движение. Благодарение на това можем да разберем по-добре дълбокото чувство на благополучие и удовлетворение, което изпитва всеки спортист по време на представление: еуфория, която ни помага да физиологично издържат по-добре на умората и от психологическа гледна точка това стимулира нашите умения по отношение на съпротива, способност за преодоляване на препятствия и в крайна сметка устойчивост. A естествено качество, което е част от нас? Може би да, дори на биохимично ниво.
Как да тренираме ендорфини
1. Излезте от къщата! - Според изследване, проведено в Харвардския университет, излагането на слънчева светлина стимулира отделянето на ендогенни ендорфини и серотонин, естествен антидепресант.
2. Раздвижете се - Феноменът на височината на бегача се наблюдава преди всичко при велосипедисти и маратонци, свикнали с продължителни и интензивни спортни постижения. Можете да започнете с това, което обичате най-много: колоездене, ходене, кънки, плуване … важното е да останете в движение. Между другото, благодарение на контакта с природата коефициентът на щастие се увеличава.
3. Какво удоволствие! - Шоколадът, както и да се наслаждавате на любимата храна, задейства механизъм, свързан с удоволствието и удовлетворението в мозъка. Внимавайте все пак! Изборът пада ли върху нездравословна храна и храни с високо съдържание на мазнини? Характерно е за моменти, когато се чувстваме съкрушени. Но промяната на хранителните ви навици е възможна … и може да предизвика промяна в мозъка.
4. Прегърни ме - От проучване за междуличностната синхронност, проведено в Израел от Симоне Шамай-Цоори и Ирит Вайсман-Фогел върху някои двойки в родилната зала, беше показано, че физическият контакт и съпричастността имат аналгетичен ефект и са в състояние емоционално да изравнят двама партньори.
5. Силата на музиката - Колко пъти сте си мислили, че една от любимите ви песни може да оправи лошия ден? Това е така. Според проучвания музиката, която обичаме, влияе върху отделянето на ендорфини и същото се случва и при груповото пеене.
6. Ефект на терапия с домашни любимци - В педиатричната болница Gaslini в Генуа от известно време стартира проект за посещение на кучета за малките пациенти от Детското невропсихиатрично отделение. Кучета и още: котки, хамстери, магарета и коне, има все повече потвърждения, че приятелите на животните могат да играят чудесна терапевтична подкрепа: емоционална и инстинктивна връзка, която умножава щастието.
7. Аромат на щастие - Обонятелната информация играе важна роля, от основно значение за оцеляването, и е свързана с най-стария ни мозък. Дръжте флакона с етерични масла в чантата си, естественото сърце на растението: дишането на любимите ви аромати успокоява и противодейства на безпокойството от стресови моменти.
8. Време за мълчание - Практикуването на медитация повишава нивото на ендорфини, както се подчертава от проучванията. Това се случва и по време на дисциплини като йога или бойни изкуства, в които откриваме връзка между ума и тялото и преоткриваме различно времево измерение.
9. Дишайте - Забелязвали ли сте някога, че в моменти на силен страх, нервност или затруднение … спирате да дишате? Следващият път, когато се чувствате тревожни или обхванати от трудна емоция, спрете. Дишайте дълбоко. По време на диафрагменото дишане сърцето и дишането са в тон: нивото на ендорфините се увеличава, спокойствието се връща.
10. А сега се смейте - Опитът като Йога на смеха показва, че механиката на смеха също работи, когато започнем да се смеем механично. Същото се случва и с усмивката: дори да не е спонтанна в началото, благоприятните ефекти все пак се проявяват. Чудесна причина да се смеете и усмихвате повече всеки ден.
