Когато решите да започнете да практикувате малко на физическа активност с цел да влезете във форма и да отслабнете, ориентирането в различните варианти не е никак лесно. Със сигурност изборът трябва да падне върху a кардио тренировка вместо съпротива, но докато стеснявате полето, възможностите в този случай също остават много и изборът не е лесен.
За да се определи кой конкретен тип е най-добър, има две школи на мислене, които разделят тренировките на две категории: HIIT е LISS.
Какво е HIIT тренировка
Тренировката HIIT, Обучение за интервал с висока интензивност (интервална тренировка с висока интензивност), насочете се към натиснете тялото до краен предел абсолютно за нула време. За да направите това, е необходимо изпълнението последователно и за кратки периоди от време на упражнения с висока интензивност, разделени на малки моменти на почивка.
Например една последователност може да се състои от 45 секунди скачане, 15 почивка, 45 бързо ходене на бягаща пътека с висок наклон, 15 почивка, 45 клекове, 15 почивка и т.н.
Какво е LISS тренировка
Тренировката LISS, Стационарно състояние с ниска интензивност (тренировка с ниска интензивност) епротивоположно на HIIT и не се предава на конкретна дисциплина.
Всъщност основната теория се основава на идеята да се практикува дейност по желание, която включва ниво на ниско усилие, но да го продължите за продължителен период от време.
Например можете да плувате, да карате колело или да ходите спокойно поне 40-60 минути.
Познавайки разликите, има ли една топология по-ефективна от другата за изгаряне на мазнини?
Не е лесно да се каже. Разбира се, а HIIT тренировка може преди горя различно калории за кратко време, но същите или може би по-добри резултати могат да бъдат получени чрез програмиране на 4 или 5 ниски кардио сесии интензивност на седмица.
Следователно изборът се основава преди всичко на личните предпочитания.
Защо да изберете HIIT
СПЕСТЯВА ВРЕМЕ
Ако извинението ви за нетрениране е да нямат време, знайте, че в този случай ще бъдете принудени да намерите друг. Една от особеностите на обучението HIITвсъщност трябва да бъде много бързо. Те са достатъчни 15-20 минути за извършване на пълна схема, която активира всички мускули на тялото.
Ако направите това у дома, можете лесно да го въведете между телефонно обаждане работа и другата, или го направете докато пастата се готви за вечеря. Ако направите първата стъпка пред телевизионен сериал, много вероятно е обучението да приключи преди епизода.
L 'висока интензивност упражненията всъщност карат тялото да изгаря мазнините, докато се движи за много кратко време.
ОБУЧЕТЕ ЦЯЛОТО ТЯЛО
В допълнение към гарантирането на количество от много високо изгаряне на мазнини, друго предимство е да се задействат практически всички мускули на тялото и следователно гарантират хомогенно тонизиране. Изборът на кои части да поискате най-много зависи от вас и се определя от вида упражнения, които сте решили да включите в схемата.
ЕФЕКТИВНОСТТА Е НЕЗАБАВНА
Преместването на тялото толкова енергично, като го довеждате до крайност, генерира такова бърз отговор. Всъщност кратки периоди на интензивни усилия тласкат метаболизма ви да работи на по-високо ниво и това кара тялото да изгаря повече мазнини от нормалното, за да получи енергията, необходима за изпълнение на усилията.
Защо да изберете LISS
НЕ Е ПРЕДИЗВИКАТЕЛНО
Идеята за постигане много тежки фитнес сесии понякога може да бъде плашещо, особено тези, които не са свикнали особено да спортуват.
В лицето на a агресивно въздействие което следователно може да обезкуражи повечето хора да започнат, силата наLISS тренировка е точно вподход стъпка по стъпка.
Ако през деня успеете да отделите малко време за себе си, изберете едно разходка или а каране на колело това не е голяма жертва и може да бъде и възможност да отпуснете ума си. Намирането на тип път, който ви харесва и е подходящ за вас, може да промени всичко, когато става въпрос за поставяне на дългосрочни цели и тяхното придвижване напред във времето.
ПО-ЛЕСНО Е ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПОСТОЯННО
Запазете един активен начин на живот това не означава непременно да вземете тялото си до краен предел, но и да следвате неговите ритми.
За разлика отHIIT, което поради своята интензивност може да бъде трудно да се практикува често, LISS ви позволява да разреждате прекараното време и да изберете най-подходящия интензитет.
Освен това, ако не се натоварва прекалено много върху тялото, също е чудесно за всеки, който се възстановява от нараняване или а намеса.
ТОЙ Е ПО-ГОЛНОСТЕН
Ако обикновено сте свикнали да тренирате по-ясно, не изпадайте в грешката да мислите, че LISS не е за вас и е подходящ само за начинаещи.
Всъщност това може да бъде много валидна опция дори за тези, които тренират с тежести или практикувайте интензивно спорт. Ако искате да сте в отлично състояние за важен мач или да дадете всичко от себе си по време на взискателна тренировъчна сесия, например, един час ходене предния ден е това, което е необходимо.
