Днес имаме работа с една, наистина две много важни и често във война теми.
По-добре ли е да тренирате като правите кардио или тежести?
Както винаги ви казвам, всичко винаги е вътрецел ти имаш:
Ако се интересувате от изпускане на пара, тренирайте своята сърце и вашата издръжливост, изгаряне на kcal, сърдечно-съдови тренировки като бягане, велосипедът, елипсовидната верига с малко или без тежести с висока интензивност, със сигурност ще бъде за вас.
Ако, от друга страна, насочвате към трансформация на тялото си, как да тонизирате и повдигнете задните си части, да подобрите стойката, да намалите мастната маса и да подобрите чистата маса, за да подобрите метаболитната си структура, специфична работа с тежести е за вас.
Нека поговорим сега за предимства и недостатъци от тези два вида обучение.
ВИЖТЕ СЪЩО
Кардио или тежести? Какво да направите първо за перфектна тренировка
Сърдечно-съдово обучение: предимства и недостатъци
Pro
- Можете да работите по два начина, с висока или ниска интензивност според вашето ниво
- тренирайте. (Ако сте в началото на вашата ремиса във форма, препоръчвам ви да започнете с
- тренировка с ниска интензивност, непрекъснато, като бърза разходка или a
- лек джогинг. Тогава в крайна сметка можете да увеличите трудността, като работите по
- периодично, като при дръпване или разтягане.)
- Разходът на калории е по-висок от теглото, така че ако сте на диета
нискокалорични за отслабване на килограми, сърдечно-съдовата дейност помага да се постигне по-рано
тази цел - Можете да правите различни дейности, бягане, ходене, колоездене, плуване, обиколка, където и да сте
искам - Подобрете здравето и издръжливостта на сърцето си
Срещу
Няма нито един тонизиране / подобряванена мускулния тонус. Така че, ако мислите, че бягането или ходенето ще намали вашата кюлота де шевал, за съжаление няма да е така, защото мускулът не работи, за да увеличи обема си за сметка на мазнините, разположени в тази област.
Ако ако сме вътре наднормено тегло или не сте тренирали дълго време, без силни мускули, увеличава риска от възникване на възпаление на ставите и сухожилията.
Фалшиви митове за разсейване
Не е вярно, че бягането е противопоказано при жени, особено ако страда от задържане на вода или целулит, тъй като тези две несъвършенства се дължат на много различни фактори, включително хранене, излишни мазнини, мускулен тонус и стил на зрение. Не катаболизира мускула, дори на гладно. Само продължителната нискокалорична диета се грижи за това.
Тренировки с тежести: предимства и недостатъци
Pro
- Подобрява физическия вид, повишавайки мускулния тонус и помага да се придадат извивките на
правилно място. - Подобрява стойката и намалява болките в гърба и шията. Често този тип
болката трябва да се дължи на хипотонус или липса на силни мускули в тази област
те са по-податливи на малки стресове като: неудобно спане, студ / вятър, повдигане
или преместете ваза / мебели - Помага за намаляване на възпалението и болките в ставите, често причинени от хипотонус
околните мускули - Намалява задържането на вода: дори ако в началото може да се случи възпаление
както на краката след тренировка с тежести като въпрос на разтрениране,
увеличаването на мускулната маса в тази област ще предаде по-добре хранителни вещества и течности
карайки ги да се движат от интерстициалното пространство в мускула, в резултат на това
по-сухи и по-тонизирани крака.
Срещу
- Трябва да имате основно оборудване, за да тренирате вкъщи или да ходите на фитнес (колко
ще бъде възможно отново) - Ако не следвате специално разработено обучение, съществува риск от влошаване на състоянието
възпаление на краката и задържане на вода - Ако упражненията с претоварване не се изпълняват правилно, съществува риск от
да се нарани - Рискувате да се отегчите, ако нямате валидна мотивация и добра програма
тренирайте - Риск от увеличаване на физическия "обем", като краката, ако ядете повече от
собствени нужди.
Фалшиви митове
Тежестите те не те правят голям, това не ви кара да качвате мускули с риск да изглеждате като мъже, тъй като жените нямат достатъчно тестостерон. Гонадните хормони са от съществено значение за мускулния растеж и мъжете имат около 10-12 пъти повече тестостерон от жените, което прави мускулния растеж много труден за нежния пол.
Ако забележите уголемяване на крайниците във връзка с тренировки с претоварване, това се дължи на диетата: прекалено ограничаващо, което може да причини възпаление и следователно увеличаване на задържането на вода или преувеличено, което кара мазнините да се отлагат (което се приема погрешно за мускулите).
Тогава…
В заключение момичета, всеки тип обучение има плюсове и минуси.
Важното е да бъдете честни със себе си и да разберете веднага какво е вашето цел за да не губим излишно време в правене на тренировка, която не ни харесва и която не ни носи желаните резултати.
Идеалното обаче би било да не се избира между двата вида обучение, а присъедини се към тях с цел обучение и подобряване a 360 градуса, и най-вече да не скучаят!
Франческа МарциалЛичен треньор и диетолог
Казвам се Франческа и в живота си уча, както и правя хиляди други неща.
Обичам да се наричам Science Blogger, тъй като съм атлетичен треньор, личен треньор и взимам втората си степен, за да стана диетолог-биолог.
Споделям ежедневието си и начина си на живот в социалните мрежи от 2014 г. насам, създавайки общност, наречена #NonMangioStranoMangioSano и Lady inVictus (в youtube), информативен канал, който има за цел да информира за това, което науката казва, а не да създава. в храната и обучението.
Не подкрепям стереотипите на момичетата с повече или по-малко „месо“. Подкрепям стереотипа за здраво тяло, защото ако се храните добре редовно, пропорционално на вашата конституция и практикувате физическа активност, красивото тяло идва естествено, без да гладувате или да се лишавате от удоволствията на
живот.
Искам да бъда доказателството. Искам някой ден да ме погледне и да каже: благодарение на теб не се отказах.
