Trascorrere più di 8 ore al giorno seduti a scrivania può essere dannoso per la salute. Позата, която само ако има, infatti, може да причини болка във врата, в горната част и в долната част на шиената поради натиска върху долната част на гърба, поради прекомерното разширение на централната и горната част на схиената и растежа на гърдите и dei fianchi. Ако част от цвета, който svolgono a заседнал lavoro и не рискува почти никакво ritagliarsi време да се посвети на физически дейности и да се върнете към общото здраве, добра идея е да имате в движение тялото potrebbe essere quella di experimentare lo yoga da scrivania или бюро йога .
Търсете най-добрите 10 позиции на йога за по-добри резултати в обучението.
Поза на полумесеца
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Appoggiati деликатно от едната страна за 2-3 дълбоки вдишвания и повторете едно друго.
Това йога упражнение задълбочава ръбовете на дебелото черво, което ми позволява да се науча да работя с голяма концентрация.
Поза за снимка
- Докато съблазнявате, дръжте скиената изправена и поставете една скарида над другата, образувайки ъгъл от 90 градуса, и флетирайте стъпалото по начин, който не оказва натиск върху джинокиото.
- Когато почувствах леко до умерено подуване в горната част на морето, издържах поне 5-10 вдишвания, можех да го повторя от другата страна.
Това упражнение помага за коригиране на баланса, който ще се възвърне, ако загуби времето, което е толкова съблазнително.
Posa seduta - in piedi
- Siediti with i piedi appoggiati al pavemento e le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i talloni e usando solo gambe e glutei.
- Siediti бавно, като използвате само i muscoli delle gambe senza spostare i fianchi da un lato all' altro.
Questo esercizio può aiutare a risvegliare i muscoli posteriori della coscia e dei glutei que si indeboliscono nel tempo being semper seduti.
Поставете печата пеша
- Da in piedi, allontana le gambe di circa 10-15 cm tra loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo verso l' alto prima di piegare i fianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- Дръжте играта и брачата прави, поддържайки позицията за 4-8 вдишвания.
- Stringi poi le scapole mentre inspiri per tornare alla posizione eretta ed espiri per rilasciare le braccia.
Questo esercizio yoga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, научавам spalle. Inoltre, хармонизира връзката между сърцето и ума, повишавайки психическото здраве.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia над главата, проектиране на 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'externo con i polsi. Темпото Allo stesso удължава бързо dita e chiudi i pugni, облекчавайки прекомерното напрежение.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e деликатно прилага a pressuree verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso per un contro-stiramento degli avambracci.
- Дръжте въздуха буден за 5-10 вдишвания.
Lavorare alla scrivania può Ще увелича напрежението alle dita, alle mani e ai polsi, quindi questi esercizi dovrebbero esere eseguiti spesso durante il giorno para acreare il flusso sanguigno.
Поза Чатуранга
- Da posizione eretta, поставете го на ръба на здрава скривания, all'incirca alla larghezza delle spalle, quindi porta i piedi all'indietro finché il petto non forma un linea diagonale rispetto al pavement.
- Вдъхновява докато се изкачва, носейки i gomiti verso му струваше добре, когато raggiungono ъгъл от 90 градуса.
- Прокарайте тел, докато се въртите около върха, за да се върнете в изходна позиция.
- Ripeti dalle 8 alle 12 turne.
Questo esercizio yoga serve a risvegliare i muscoli delle braccia e quelli intorno al collo a rilassarsi.
Поза на бастуна verso l' alto
- Inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedent e tenendo le braccia dritte, incline i fianchi verso la scrivania, аз научавам nel contempo il petto e teniendo le gambe these да избягвам долната част на schiena affondi.
- Задръжте позицията за 5-10 вдишвания, като държите импрегнираната сърцевина и спиралата между краката и краката, създавайки ъгъл от 90 градуса.
Това упражнение спомага за усъвършенстване на гръдния кош и целия прешлен на дебелото черво, мигриране на позата.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la schiena dritta e posiziona le braccia ad angolo di 90 градуса с лице към вас.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Римани в тази позиция за 3-5 дишане първо от всички промени.
Това упражнение помага за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел и rafforza i tricipiti e i muscoli di schiena e spalle.
Twist Pose
- Da seduta, поставете дръжката върху брачиолите на седалката, леко завъртете петтото и го оставете настрани за 4-5 вдишвания, първо да узреете от другата страна.
Това упражнение е оптимално за disintostic care, allungare la colonna vertebrale e massaggiare addominal e obliqui.
Pose riparatrice
- Appoggia i piedi sul pavement e incrocia le braccia sulla scrivania.
- Дръжте челото на брачата и дишайте дълбоко за максимум 5 минути.
Това упражнение помага на rilassarsi.
