Тенденцията към вграждане и загубата на мускулен тонус са някои от проблемите, които не могат да се контролират от много жени в менопауза: отговорността е основният метаболизъм. Ma ci sono ottime solucioni
Тенденцията да се сложи малко кожа отгоре е като загубата на мускулен тонус или формата на тялото, която е станала нехармонична, има някои от проблемите, които преминават неконтролируемо по време на менопаузата. E questo, il più delle volte, avvene notante a stroy diet. Ma chi è il responsabile di questi cambiamenti?
Причина за наддаване на тегло при менопауза
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e dellaperdita di tono musculareè il calor delbasal metabolism, e cioè del número dicalorie consummate a riposo: con l'età questo Преценете дали намалява и за 'sopravvivere' sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
Знам, че ако Mangia яде сурово, неизбежноif it ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, ако тече, съобщи риска отperdere massa magraи натрупване на мастна тъкан. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. И не става въпрос просто да кажете едноquestione estetica
Забавен ли е метаболизмът по време на менопаузата?
Partiamo con l'analizzare la criticità di esta period così tanto delicato per noi donne. Perché, invecchiando, намалява ли основният метаболизъм? И как съответно се променя мускулната тъкан? Quali effetti have no esta trasformazioni ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i principali fattori della riduzione del metabolism basale: da parte la riduzione della massa indotta lean musculare dall'età e dalle miss ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni qualitative nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti нараства с постоянно увеличение (с 40-50%) между 20 и 40 години; Nelle donne inoltre (все още говорим за една възраст, компресирайте между 30 и 50), за да поддържате същото телесно тегло, ако потвърдите постоянна загуба на чиста маса, сепур бавна и постепенна, с менопауза, ако е остра. Ciò също включва чувствително намаляване на мускулната сила.
Спорт и менопауза
Questi negativi effetti dovuti alla липса на естроген и прогестерон (più markato se viene a mancare also the testosterone dottotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) if possono, anche se non del tutto, kontrastare. По какъв начин? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistenza ed esercizi di potenziamento musculare.
No sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumor (grazie all'umento delle endorphine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori livelli di dopamine) и uno scarico sano delle emozioni negative .
Намерете време да отделите на следващия ден поне 30-40 минути физическо движение: ходене, джогинг, каране на колело и има толкова много добавени упражнения, които са специфични за усукването (като усукване или скачане alla corda incrociato) e le braccia, due punti critici dell'età. Ma in re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Ако става въпрос за „недоговаряне на времето“, тъй като няма промяна, че ако стигнем до извинения за неизпълнение на дома и таксите, това е като организмът да загуби дължимия месец от дните. E, естествено di benessere психофизически.
Диета и хранене при менопауза
В менопаузата poi ще има голямо внимание към цялата храна, запазвайки по-малко и предпочитайки cibi ricchi di antiossidanti.
Освен особено проблематично, препоръчително е да давате предимство на плодовете и зеленчуците, зърнените и бобовите култури, меда, кока-колата, ризото, нискомасленото кисело мляко, мандорлите, бялото месо и рибата.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Естествено, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia в менопаузата
E сега една последна глава, какво ще кажете за синчето. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo отменя стреса и намалява bisogno di cibi grassi и dolci così ci aiuta, за да спазва по-добре диетата и спорта с più енергия.
