Редовните упражнения предлагат отлични резултати за здравето, но дишайте добре по време на упражнения значително подобрява спортните ви резултати. Много често „забравяме” да дишаме правилно. в края на краищата това е неволен акт, но трябва да бъде съзнателно контролиран, особено когато сме подложени на интензивни и продължителни физически усилия. Правилното вдишване и издишване е от съществено значение. То е в основата на самото упражнение и има решаващо влияние върху крайния резултат от вашата фитнес сесия. Ако обърнете внимание на дъх, спортните Ви постижения ще бъдат по-добри и здравето Ви ще е от полза. Дишайте добре по време на упражнения и ще видите как обучението се подобрява.
Дишайте добре
Когато спортувате, помислете за честотата, качеството и контрола на вашите дъх. По този начин, като се концентрирате, можете да получите по-добър добив. A дълбоко дишане по време на движения, независимо дали са кардио или резистентни, той носи точното количество на дихателната система кислород. Без адекватно дишане по време на бягане, колоездене или вдигане на тежести можете да останете без дъх. Рискувате да не се чувствате добре. Не само това, правото дихателен процес позволява ви да използвате дори по-голямо натоварване и ви помага да съсредоточите концентрацията си върху изпълнението на упражненията. По този начин вие сте в състояние да почувствате тялото си повече, да не бъдете обзети от умора. Използвайте дъха си правилно, както в ежедневието, така и по време на сесии тренирайте, сесия от йога или пилатес. Съзнателното дишане е еквивалентно на приемането на спокойно и бавно дишане. Ето всичко, което трябва да знаете за вашите дъх и как се отразява на вашите тренировки.
Кислород
Всеки път, когато вдишвате, приемате кислород, които тялото ви трябва да функционира: ако кислородът е твърде нисък, последиците са наистина опасни. Колкото повече се движите, толкова повече се нуждаете от кислород, който е като гориво за вашите мускули и сърце. Правилното дишане за говорене, ходене или упражнения ви дава по-голяма сила мускулна издръжливост при вдигане на тежести и ви помага да се възстановите по-бързо. Не само това, но и гарантира, че се оправяте оксигенация на мозъка, намаляване на сърдечния ритъм, с последващо активиране на парасимпатиковата нервна система и намаляване на тревожността и стреса. Дишането е живот, но какво означава да дишаш правилно? За целта използваме метод, наречен диафрагмално дишане.
Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане е най-доброто решение за такъв дишане ефикасно и ефективно. Този специфичен тип дишане, който засяга мускулите на диафрагма при всяко вдишване включва вдишване през носа или устата (за предпочитане носа), запълване на коремната област с въздух и след това бавно издишване. По време на обучението диафрагмално дишане доставя кислород на мускулите, предпазвайки ги от умора. Вдишването и издишването е от решаващо значение за вида упражнение, което правите, а не за нараняване. По време на интензивна физическа активност дишайте с диафрагма от съществено значение е да се оптимизира изпълнението на усилията, като се намали и натрупването на млечна киселина.
Нос и уста
Има някои ключови разлики в носово дишане в сравнение с тази с устата. Който? На първо място, ако дишате през носа, въздухът предварително се нагрява и избягвате охлаждането Дихателната система. Освен това носът е способен да филтрира праха, който, ако се вдишва с устата, може да навреди на вашето здраве. въпреки че дишане е един от най-естествените и автоматични процеси в тялото, като обръщате внимание на дъха си по време на тренировка може да ви помогне да дишате възможно най-ефективно и ефективно.
Упражнения и дишане
Тежести. Приемете a съзнателно дишане или корем, докато тренировките с тежести, гири и щанга например могат да ви помогнат да вдигнете повече товар и да упражните повече сила с по-малко усилия. Най-важното нещо, което трябва да направите, е никога да не задържате дъх по време на фазата на зареждане. Това е много често срещана грешка, защото е инстинктивно да задържате дъха си при максимални усилия. Но наистина е вредно. Научете се да издишвате по време на натоварващата фаза на упражнението, което е, когато се борите най-много, и да вдишвате, когато тежестта се върне в изходна позиция. Това ще позволи по-добро мускулна оксигенацияи между сериите.
Кардио и йога. В спорта има такива, които дишат с уста, други с нос. Когато става въпрос за аеробни упражнения, като бягане и колоездене, вашият основен приоритет трябва да бъде установяването на последователен модел на дишане. Тези, които вдишват твърде бързо, рискуват да хипервентилират, така че важното е да издишате. Запомнете: ако дишате дълбоко през носа, докато бягате, това благоприятства алвеоларния обмен между въздух и кислород, с по-добър оксигенация на кръвта, която може да снабдява мускулите с енергия. Докато по време на йога или пилатес, където основните цели са релаксация, издръжливост и разтягане, изберете назално дишане. Запомнете всичко това и ще се радвате на още по-големи предимства.
