Запек и още: какво да правите, ако червата ви дава лоши „сигнали“? Ето всички ефективни средства и добри навици за подобряване на здравето на червата
Навици за борба със запека
Добре известно е, че правилното функциониране на червата той представлява фактор за благосъстоянието на целия организъм. Ето защо е много важно да знаете най-доброто природни средства за запек, което обикновено е първият признак на дискомфорт, който нашите черва изпращат.
Но какво точно е запек или запек? Това е конкретно затруднено изпразване на червата, което причинява поредица от физически дискомфорти, преди всичко неприятни подуване. То може да бъде епизодично и свързано с внезапни промени в навиците или храненето, или може да се повтаря циклично.
И в двата случая има много природни средства за запек, някои от които са много ефективни, а също незабавна които ви помагат да си възвърнете редовността. Но бъдете внимателни: освен непосредствените природни средства, има и такива, които действат в дългосрочен план, а именно всички тези добри навици които ви помагат постоянно да поддържате правилното функциониране на червата.
Не забравяйте, че когато червата са в добро здраве, целият организъм страда: имунитарна защита те са по-силни, подуването и възпалението намаляват, кожата изглежда гладка и хидратирана.
Така че, ако страдате от запек, разберете по-долу как да се борим със запек по естествен и без наркотици начин за вашето ежедневно благополучие.
1. Вода на гладно
Чаша топла вода, която трябва да се отпива всяка сутрин веднага щом станете, събужда червата и помага за пречистването на тялото.
Можете периодично да редувате с вода и лимон, силно детоксикиращо бабино лекарство.
2. Как да закусваме, ако страдаме от запек
Ако страдате от запек, важно е да се храните умно още от закуската. Пресни плодове, нарязани на парчета, натурално кисело мляко и лъжица мед, ето една проста и свежа рецепта, перфектна дори когато бързате.
Добавете силата на ленените семена, които трябва да се приготвят в половин чаша топла вода и да се оставят да почиват една нощ.
3. Раздвижете се
Червата - подобно на останалата част от тялото - страда от заседнал начин на живот, така че за да помогнете на червата е важно винаги да спортувате, всеки ден, дори ако това е лека дейност.
Излезте на разходка. Тичането, джогингът и ходенето са елексир за здравето на червата, знаехте ли? Благодарение на бързата разходка, вие се отпускате, тонизирате мускулите си и подобрявате циркулацията. Добавете няколко минути целенасочено разтягане, за да разхлабите контрактурите и да увеличите тонуса.
ВИЖТЕ СЪЩО
Всички предимства на ходенето за физическо и психическо благополучие
4. Яжте плодове като лека закуска
Средата на сутринта, но дори и в средата на следобеда е нормално да има класическото усещане за дупка в стомаха. В действителност закуската е добре, при условие че закуската е здравословна. Фокусирайте се върху пресни плодове и зеленчуци за смути, богато на витамини и минерали. Пресните зеленчуци ще имат слабително и пречистващо действие. Резултатът е, че функциите на червата се подобряват, вие се издухвате и кожата става по-красива. Накратко, изберете лека закуска, която е „приятел“ на червата ви.
5. Подобрете начина си на живот
Диета с ниско съдържание на мазнини и консерванти, много дейности на открито и по-малко стрес! Тайната на добрите черва зависи от избора ви … храна и живот! Не забравяйте, че в случаите на запек е добре да се избягва злоупотребата с наркотици, което може да доведе до дисбаланс, без да се подобри ситуацията.
6. Някои храни трябва да се избягват
Внимание: ако страдате от запек, някои храни трябва да се избягват, доколкото е възможно. Червеното месо, промишлените храни, богати на консерванти, захари и алкохол трябва да се консумират умерено или да се елиминират, когато е възможно.
Научете се да подобрявате качеството на живота си, започвайки от диетата: да за кварталните пазари, където можете да закупите местни продукти, отглеждани с методи, които зачитат територията и здравето.
7. Пийте много вода
Сигурно ще ви омръзне да чувате колко е важно да пиете вода, но факт е, че това наистина е много важен навик за благосъстоянието на целия организъм и червата е включена.
Ако смятате, че пиете малко или сте убедени, че никога няма да ожаднеете, е време да започнете да държите бутилка в чантата си или до работното място: това е чудесна идея, защото ще ви напомня да пиете често. Консумирането на храни, богати на вода, като плодове, и пиенето адекватно насърчават здравето на червата и помагат по време на диетата, защото стимулират загубата на тегло.
8. Винаги имайте лека вечеря
Минестроне или студени супи за лятото, зеленчуково пюре, риба на скара, ароматизирани зеленчуци: в края на деня трябва да се отпуснем пред обикновена, питателна и лека вечеря, за да смелим бързо преди лягане. Друга полезна тайна за улесняване работата на стомаха и червата? Дъвчете бавно и започнете да се наслаждавате на всяка хапка.
9. Яжте по-малко захар
Захарите трябва да бъдат намалени възможно най-много, за да се насърчи доброто функциониране на червата, но ако желаете сладко, все пак можете да изберете плодове. Пригответе плодова салата, на която да се насладите в следобед за лека закуска или след вечеря. Рецептата е много проста: круши, парченца ябълка, нарязани лешници и бадеми, сливи или няколко фурми: благодарение на наличието на фибри това ще помогне за чревния транзит.
10. Отпуснете се
Подпомагането на здравето на червата не означава само промяна на ежедневната диета, но … диетата на емоциите, които поглъщаме всеки ден! Оценете причините за стреса си и се опитайте да приемате нещата по-спокойно: забързаните ритми са пречка за щастието и вашето ежедневно благополучие.
