За практикувайте колоездене, дори само за забавление, трябва да приемете техника нали. Само по този начин ще бъде възможно да се постигне максимално изпълнение на спортния жест с минимално напрежение върху ставите, сухожилията и мускулите.
Адаптирайте позициите на седлото и кормилото към тялото си, коригирайте поза и стабилизира мускулите. Изберете маршрути, крачки и часове, които ви позволяват да завършите тренировката или разходката си.
Ако се чувствате уморени, докато въртите педали, правете почивки и се възстановете. В края на тренировката направете малко упражнение за разтягане да освободи напрежението в ставите и мускулите и да облекчи умората. И ако сте заседнал човек или се радвате на несигурно здравословно състояние, винаги попитайте Вашия лекар или специалист за съвет, преди да започнете.
Предимства на обучението по колоездене
Колоездене на чист въздух облекчава стреса, подобрява настроението, прави изгаряне на мазнини, намалява целулита и задържане на вода на седалището и краката.
По време на разхлабването се задействат серия от автоматични движения, които ви позволяват укрепват и оформят краката, повдигнете седалището, подобряване на кръвообращението, дишане и сърце.
С велосипед също тренирате коремни и обятия, тъй като те се активират за поддържане на стойка, баланс и баланс на тялото, докато вървите по пътя.
Колко калории са изгорени
В 60 минути педалиране възможно е да изгорите 600 калории. Този номер може да варира в зависимост от вида на маршрута, който сте избрали. Колоезденето под наклон или срещу вятъра изгаря повече калории. Съпротивлението, което земята оказва върху колелата, също е променлива. Освен това, броят на изгорените калории зависи, както винаги, от телесното тегло, пола, ритъма и темпото.
Колко често карате велосипед, за да отслабнете?
За да получите предимства на линията, се препоръчва да го направите първоначално 3 излизания седмично за продължителност най-малко 30 минути. В зависимост от вашите физически способности можете след това да увеличавате минутите всеки път и след това да добавяте км към тренировката си.
Как да се подготвим за колоездене?
За да избегнете грешки, започнете свои тренировка за колоездене на открито постепенно, особено ако не сте тренирали известно време или ако сте заседнал човек. На открито, в сравнение с тренировките на закрито, освен физическата работа трябва да вземем предвид и фактори на околната среда cтой може да варира по време на пътуването като: климат, път, екологични стимули.
Можете да тренирате на велосипед по асфалтиран път, на плажа, по планински пътеки, по черни пътища в хълмовете, на слънце, с вятър и защо не дори в дъжд, който може да пристигне без предупреждение по време на пътуването.
Какво ви трябва за колоездене
Освен, разбира се, един подходящ велосипед в зависимост от вида на обучението, пътя и разстоянията, които възнамерявате да изминете, може да ви трябват някои други материали. По важност:
- обувки, подходящи за педалиране с подметка, която не се плъзга по педала или, ако имате колело с връзки, обувки с шипове
- каска
- облекло за колоездене
- бутилка с вода да се фиксира и постави в подходящия държач за бутилки
- слънчеви очила, за да предпазите очите си от вятъра и мушиците
- маншети за изсушаване на пот или лента
- подходяща бандана или шапка, която не се губи при въртене на педалите, за да се избегне слънчев удар
- слушалки, които не ви изолират напълно от външната среда, полезни, ако карате сами, а не в компания
- поставка за мобилен телефон за ръка или велосипед или конкретна торбичка, за да държите дори малки лични предмети вътре
- интелигентен часовник или GPS приложение за проследяване на изгорени калории, сърдечен ритъм и т.н.
И за тези, които се страхуват от падане на захар, може да е полезно да имат готови за употреба енергийни сашета или минерални соли, подходящи за компенсиране на прекомерната загуба на течности.
ВИЖТЕ СЪЩО
Дръжте мотора у дома? Ето 5 практични и красиви решения
Как да започнем с колоездене
Първото нещо, което трябва да направите, е регулирайте седлото и кормилото на велосипеда във вашата височина, основен жест за избягване на болка в коленете и гърба и за педали с течност. Това са спецификациите:
- Вертикално положение на седлото: трябва да е на височината на тазобедрената става, така че няма да натоварвате връзките. Затова се изправете и поставете седлото на една линия с бедрото.
- Положение на седлото хоризонтално: седнете и наблюдавайте позицията на крака, който е по-напред, преместете седалката напред или назад, докато коляното не се позиционира между глезена и предната част на крака, където естествено се огъва.
- Положение на кормилото: поставянето на кормилото на същата височина като седлото ви позволява да стабилизирате таза и краката, докато въртите педалите. Ако сте начинаещ и искате да използвате велосипеда само за да останете активни, дръжте кормилото малко по-високо от седлото.
Колкото до правилна стойка поддържайте подравняване на тялото и усещайте мускулите, докато въртите педали, по този начин ще сведете до минимум рисковете, причинени от движенията на мотора.
След това изберете a път което ви позволява да се справите с вашата разходка или тренировка с велосипед в зависимост от вашето ниво на обучение. Не забравяйте да обмислете пътуването добре по отношение на разстоянието и времето като се вземат предвид както пътуванията навън, така и обратно.
И накрая, не забравяйте за вашите безопасност за да поддържате вашите винаги нащрек и активни внимание до пътя, превозни средства, пешеходци и външни стимули, които срещате. И разгледайте метеорологичните условия, преди да напуснете дома си.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да тренирате у дома с велоергометри, спин-мотоциклети и (също) шосейни велосипеди
