Пилатесът е дисциплина, която ви позволява да осъзнаете тялото и активно да работите върху асиметрията, стойката и мускулното тонизиране. Днес откриваме как пилатесът променя тялото за кратко време.
Как пилатесът променя тялото
Вече е добре известно: Пилатесът е дисциплина, която може да ни донесе много предимства, от това да ни помогне да отслабнем до генерализирано благосъстояние. В тази статия ние обясняваме всички начини (и не са малко), по които пилатесът може да промени тялото ви.
Благодарение на пилатес работите балансирано върху различни части на тялото и в същото време получавате a укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавост. Чрез работа с дишането и с контролирани движения е възможно да се получи а хармонично телосложение без прекалено стресиране на тялото. Тези, които практикуват редовно, възприемат промени, които продължават с времето и които им позволяват да имат по-добро здравословно състояние.
Извайването на тялото благодарение на пилатес е възможно и по-малко уморително, отколкото си мислите: благодарение на постепенното действие получавате трайни резултати и много малки удовлетворения. Нека да видим заедно 4-те основни ефекти на пилатес върху нашето тяло.
1. Загуба на мастна маса
По време на клас по пилатес работим върху резистентност и активираме метаболизма благодарение на сърдечно-съдово действие. По този начин увеличаваме изпотяването и изгаряме излишните мазнини. За да направите това, важното е да се възползваме максимално от възможностите си и да не се поддаваме по време на най-взискателните упражнения, за да поддържаме интензивността на дейността постоянна.
2. Тонизиране на мускулите
Упражненията по пилатес са много фокусирани върху активирането на мускулите. Опитвайки се внимателно да следвате инструкциите на учителя, е възможно да изолирате въпросния мускул и да засилите тренировката, особено на краката и задните части. Следователно не само устойчивост, но и развитие на силата както със свободно тяло, така и със специфични аксесоари, които увеличават необходимото усилие.
3. Подобряване на стойката
При пилатес опората на корема е от съществено значение за изпълнение на позициите по възможно най-добрия начин. Много упражнения, които се упражняват, стимулират и укрепват мускулите на сърцевината и гърба, както на долната, така и на лата, и това ни позволява да работим с изправен гръб и да подобрим стойката си с течение на времето. По този начин се бори и с болките в гърба.
4. Гъвкавост и защита от нараняване
Друг начин, по който Пилатес променя тялото, е чрез разтягане: всъщност Пилатес включва и упражнения за разтягане в началото и в края на практиката. Разтягане или дори мускулно разтягане, ви позволява да балансирате работата, извършена върху мускулите по време на фазата на укрепване (мускулът става по-кратък, когато се активира). В същото време преди тренировка помага за затопляне на мускулите, за да може да се правят по-големи движения, без да се наранява.
Колко време отнема да се видят резултати
Това е въпросът, който често си задаваме: след колко време Ще ми даде ли резултат физическата активност, с която се занимавам? И това се отнася и за пилатес. В действителност няма реален точен отговор, тъй като конкурентните фактори и варианти са многобройни.
Това, което има значение, е нашето начално физическо състояние, какъв тип пилатес практикуваме и колко често, но също така и други видове физическа активност, които можем да комбинираме с пилатес. Следователно съветът е да се посвещавате на практиката поне два пъти седмично постоянно: резултатите няма да закъсняват.
Как да поддържаме резултатите с течение на времето
От съществено значение е да се получат резултати благодарение на пилатес и да можете да ги поддържате с течение на времето постоянство и ангажираност. Следването на поне един урок седмично ви позволява да поддържате мускулната си памет активна и да можете да изпълнявате позициите все по-добре. Не отделяме твърде много време между уроците, за да продължим постепенно работата върху тялото.
В допълнение към това можете да опитате постепенно да увеличите интензивността както на практиката - обмисляйки дали да следвате междинен, а не основен курс - и отделните изпълнени позиции. Намерението трябва да бъде на подобряване и винаги се възползвайте максимално от това. Не спирайте в най-доброто, но винаги се опитвайте да отидете по-далеч!
