Как да се отпуснете и да се сбогувате със стреса с автогенни тренировки
Пробвали ли сте някога автогенно обучение? Това е техника за релаксация, разработена през 30-те години от германския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц. След като изучи хипнозата, всъщност лекарят започна да доразвива метод в състояние да направи пациента автономен по време на процеса релаксация.
Ние попитахме Елизабета Седа, натуропат, съвет, за да научите повече за този подход, защото един от най-добрите подходи за борба със стреса е избягвайте безпокойството с естествени методи това е автогенно обучение. Това е много полезна техника за релаксация, защото помага отпуснете тялото и ума. Нека разберем повече
ВИЖТЕ СЪЩО
Тревожност Не се страхувам от теб! 3 упражнения за медитация за борба със стреса
Какво е автогенно обучение
«В известен смисъл автогенното обучение е налице западна версия от ориенталска медитация. Родените в страни, далеч от тези традиции, понякога се затрудняват да интегрират практиката на медитация в ежедневието. Наобратно научете се да се фокусирате е да изстинеш с T.A. може да бъде по-подобен на нашия опит и да даде добри резултати ».
За какво е автогенното обучение и какви са ефектите
«Упражненията за автогенно обучение са ефективен ресурс и могат да бъдат припомнени всеки път, когато почувстваме моменти на стрес и безпокойство. Освен това тази техника, обяснява експертът, е полезна в случаи на:
- бруксизъм,
- главоболие през уикенда
- болка във врата
- безсъние,
- болки в мускулното напрежение,
- тревожност,
- паническа атака,
- всички патологии, които страдат от натрупан стрес
«Без да осъзнават, много хора по време на напрежение спират да дишаили свийте мускулите. Благодарение на целевите упражнения ние отиваме направо към проблема и възстановяваме a равновесие на физическо и психическо ниво ". Чрез автогенно обучение се научаваме да управляваме по-добре емоциите и да намираме вътрешно пространство, в което да намерим Връзка със себе си.
Практика в T.A. това не означава да предизвикате такъв състояние на релаксация чрез внушение, но ангажирайте мускулите и нервната система, взаимодействаща с нивото неврофизиологични, чрез което има промяна в емоционалната реакция, която субектът показва, когато е изправен пред стресово събитие.
Настоящото изследване на неврологията показва, че мозък човешки причини преди всичко за изображения, затова психически развийте такъв визуално представяне може да играе с i цветове и с нашите емоции може да има трансформираща стойност мощни и променят начина, по който мислим себе си и света.
Автогенно обучение: как да започнете
Ето няколко идеи, с които да започнете.
Релаксация с гласово ръководство
„Ефектите от автогенното обучение са оценени чрез КТ и през годините са показали важни резултати“, обяснява експертът: „Това, което ще постигнем, е форма на релаксация, водена от думата. През глас от тези, които шофират, стигаме до състояние на дълбоко спокойствие: сесия след сесия ще разберем как да осъществим достъп до това място на мира, намиращи се в нашия вътрешен свят, по все по-опростен и автоматичен начин, докато станат напълно независими в процеса на релаксация ».
The автогенни тренировъчни упражнениявсъщност те могат да се копират у дома и да се управляват независимо. Колко време отнема да станеш експерт? Резултатите варират от отделен случай, но е необходимо да се вземе такъв ангажираност към себе си. «Тренировките за релаксация изискват известно постоянство. Като цяло е поне необходимо да се научим да управляваме стресовите ситуации ефективно и напълно автономно три сесии седмица в продължение на шест месеца ».
Мускулно отпускане чрез топлина
Благодарение на глас ние се докосваме до дълбоки акорди на нашето емоционално състояние, използвайки тяло като инструмент, с който да създадете лично, интензивно и ангажиращо преживяване. Елизабета Седа обяснява: «По време на сесия на автогенното обучение в началото се опитваме да се съсредоточим върху едно състояние на тежест, което съответства на дълбоката релаксация на всички мускули. Именувайки различните части на тялото, ние започваме да възприемаме една чувство на изоставеност прогресивен, който постепенно ще се трансформира в един нарастващо усещане за топлина. Всъщност на човека се помага да се опита да усети топлината в частта, върху която се фокусираме ». По време на упражняването на тежестта набраздените и гладки мускули започват да се отпускат, докато във втората фаза, упражняването на топлина, възниква периферна вазодилатация, което води до увеличаване на притока на кръв ».
R.отпускане чрез дишане
"Разработване наположителен образ допринася за да се промени нашите умствени схеми и ни помага да намерим нови начини да реагираме на събитията »обяснява Елисабета Седа. Чрез упражнението на дишането, слънчевия сплит, сърцето и свежото чело се постига състояние на дълбоко благосъстояние, ефектите от което са видими в дългосрочен план.
Когато се отпуснем диафрагма и ние се научаваме да дишайте по-съзнателно, откриваме дълбока връзка с тялото и начин на достъп до емоции, които могат да се използват по всяко време на ежедневието.
Прочетете също Позитивни мисли, за да се чувствате по-добре в тялото и ума
