С лятото желанието да се чувствате в форма и по-тонизирана нараства. Разберете как да издухвате, като се храните добре
Детокс с природата
Често с смяна на сезонаще се видим подути и натежа. Там задържане на вода изглежда се увеличава драстично и корем изглежда все повече и повече напрегнат и запек.
Първото добро дело за пролетна диета, е да стартирате детокс за почистване от токсини и от натрупаните през зимата отпадъци. Детоксикацията означава елиминиране от диетата на храните, изложени на най-голям риск от токсини катоалкохол, червено месо, сушени меса, мазни сирена, ето Бяла захар, рафинирани брашна и консервирани храни.
И в същото време е препоръчително да увеличитехидратация и вземете екстракти билкови лекарства в състояние да пречисти и детоксикира черния дроб: глухарче и репей са най-ефективните растения за детоксикация от смяна на сезона.
Без мазнини аминокиселини
Идеалната диета за пролетта е добър не само за линия но и за здравето. Вместо червено месо и сирена, за да си осигурите квотата протеин всеки ден без животински мазнини, за обяд можете да се насладите на здравословни уникални ястия.
Последният ще се състои от част от Цели зърна (ориз, камут, спелта, пшеница, ечемик, просо) и порция dбобови растения (боб, леща, соя, грах, нахут). Комбинацията от пълнозърнести храни и бобови растения всъщност гарантира аминокиселини с високо качество и оптимален контрол на холестерол. В допълнение, доброто единично ястие, съставено по този начин, дава ситост и предотвратява страдания от глад (една от основните причини за натрупването на излишни килограми).
Чрез избор сложни въглехидрати интегралите се държи под контрол гликемия ичерво (благодарение на присъствието на влакна).
Пречистващ и богат на витамин С.
Ако искате да се впишете пролетта, защо да не се възползвате от полезните свойства на зеленчуци Сезонно? Сред тях са отлични ягоди, сладкото и сочното са нещо повече от плодове. Всъщност купа с ягоди е веднага парти и това е мина на благосъстояние: тези плодове са много богати на Витамин С, калций, желязо, магнезий, фосфор. Така че порция ягоди е десерт (или, още по-добре, един умна закуска) силно реминерализиращ, нискокалоричен и пречистващо (благодарение и на лекото слабително действие на плодовете).
Следователно ягодите са голяма помощ в борбата задържане на вода, целулит, запек и дори астения от смяна на сезона. Но бъдете внимателни: ягоди те трябва да се мият много добре под'течаща вода (за душ и да не се накисва) и сервирайте неподсладено (би добавил "празни" калории), но с една пръскане на лимон (не ги прави по-кисели, напротив).
За неделя или празнични поводи, можете да приготвите и „диетичен“ десерт с ягоди и зеленчуков крем. Последният, който ще бъде запазен за специални дни, включва здравословни съставки: соево мляко, кафява захар, лимон, царевично нишесте (сгъстител) д куркума (мощен антиоксидант и естествено багрило).
Сутрин лимонът е задължителен
Понякога не забелязваме, но сме подути Защо дехидратирани. Всъщност дехидратацията е много фино състояние и когато настъпи i симптоми (сухи лигавици, умора, мигрена, крампи, нервност) означава, че е необходимо да се намеси незабавно.
Така че, трябва пийте често и на малки глътки (без „препиване на вода“). Който вид вода? Зависи от нуждите: ако страдате от задържане на течности (подуване, целулит) е добре да предпочитате нискоминералната вода с много малко натрий, ако се чувствате уморени (или стресирани от излишните килограми), пълният с него ще бъде перфектен магнезий, което ще помогне за дефлация на корем (особено в случай на запек).
Не пропуска: по време на пролетна диета, когато се събудите, никога не трябва да пропускате класическата чаша от хладка вода с лимон. Всъщност това бабино лекарство помага за детоксикация и отслабване, алкализиращ организма.
Много малко калории и много добродетели
The аспержи те са отлична храна за тези, които искат отслабнете и премахване на целулит, както и типичните умора от смяна на сезона. Очевидно е, че консумацията на всякакъв вид полезна храна, за да се случи истинска remise en forme, трябва да бъде рамкирана в рамките на балансирана диета и константа (дори ако е проста, като a разходка) физическа дейност.
The аспержи те имат много малко калории (само 20 ккал на всеки 100 грама), но съдържа многобройни полезни вещества: калий, магнезий, фосфор, желязо, цинк, мед, влакна, витамин А и витамини дел група Б. Следователно действието на аспержите е силно и двете пречистващ (за характеристиките на източване) и двете реминерализиращ.
A 'идея в кухнята: когато готвите аспержи, пазетевода за готвене и го използвайте като бульон (източване) за отлично ризото на базата на сезонни зеленчуци (да се разбърква, по време на диетата, с козел или робиола вместо масло).
Реминерализиране и източване на сокове
По време на пролетна диета, може да бъде много ефективен (срещу целулит и подуване) детокс сок на базата на плодове д зеленчуци. За да получите центрофуга, имате нужда от съответното домакински уред или центрофугата. Тези, които го нямат, могат да станат вкусни разклаща (без мляко или захар, за да не анулира детоксикиращия ефект).
Звездата и шампион по еко-био Гуинет Полтроу, направи училище да твърди, че голяма част от формата му се дължи на центрофуги и сокове ребалансиране и източване. Топ съставки: авокадо, ябълка, лимон, джинджифил, целина, спанак, зеле.
Риба поне 3-4 пъти седмично
За отслабнетеНеобходим е адекватен прием на, поддържайки тъканите в тонус и ума чист протеини е незаменими мастни киселини (Омега 3). Следователно основната храна на пролетната диета трябва да се превърне в риба. Дори по-добре, ако светло синьо, като аншоа и сардини (които също могат да се похвалят с отлично съотношение качество-цена и по-ниско съдържание на живак, с много малък размер).
Веднъж седмично можете да сервирате и сьомга, редувайки го със скумрия. The Омега 3 (които също се съдържат в сушени плодове и маслодайни семена) ще поддържа оптимално усещане за Благосъстояние, поддържайки нивото на "лошия" холестерол под контрол.
Междувременно, протеини те ще ви помогнат да запазите добър мускулен тонус, дори по време на загуба на тегло (всъщност е добре да отслабнете, но не и "празно").
Отцедете и останете млади
Допълнителна помощ за пролетна диета може да дойде от дневния прием на източване на инфузии и горелки за мазнини. Сред последните, отварите от джинджифил и зелен чай (антиоксиданти, отцеждащи, отслабващи, храносмилателни).
Ако основният проблем е целулит, има ефективни източващи билкови лекарства: черешови стръкове, centella asiatica, gramigna, пилосела.
За тези, които страдат вместо подут корем, вливанията на семена от копър, анасон и женско биле.
И кафе? Ако искате първо да постигнете дълбок ефект детокс, трябва да се елиминира от диетата (като се вземе предвид "криза на оттеглянето"с мигрена и умора, през първите 3 дни). В противен случай човек може да поддържа консумация (умерено) на кафе без да го захарирате: ще отнеме известно време, но вкусът на истинския аромат на кафе без захар ще бъде истинско (и здравословно) удоволствие.
