Когато се използва правилно кърпата гъба, може ефективно да ви помогне във физическите упражнения. Без използване на тежести, а само благодарение на постоянното напрежение на раменете, лата и работещите ръце. Облечете си клинове и спортните обувки, пуснете музикалния си списък и започнете сесията си домашен фитнес. Не забравяйте, че преместването е здраве и забавление.
Кърпа в напрежение
За да извлечете максимума от обучението си, не забравяйте винаги да го държите кърпата под напрежение. Представете си, сякаш почти трябва да го откъснете. Точно тогава той се превръща в изненадващо ефективен инструмент. Ето един мини тренировка да се прави вътре в дома, като се използва кърпа вместо тежести: просто и безплатно!
Загрейте мускулите си
Преди да започне физическа активност, естествен стимулатор за производството на ендорфини, които противодействат на хормона на стреса, той затопля мускулите на тялото. Тренировката, която продължава 30 минути, се нуждае само от вашата енергия и желанието да освободите напрежението и проблемите. Започнете от изправяне, симулиране на a бутам на място, редувайки се със скокове с отварящи се крака и ръце. В противен случай отидете със скокове, като редувате коленете до гърдите и след това продължете да тренирате долните крайници, като изтеглите краката назад.
Упражнение за ръцете
Стоейки, с разтворени крака на височината на раменете, винаги дръжте кърпата в напрежение с ръце, като прилагате сила към двата края. Започнете с ръце по протежение на торса, вдигнете ги до гърдите си и ги върнете надолу. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.
Упражнение за раменете
Стоейки изправени с разтворени крака, на разстояние, равно на ширината на раменете, хванете краищата на кърпата. С изправени ръце, леко свити колене и стегнати назад, повдигнете ръцете до височината на раменете. След това се върнете в изходна позиция, като докоснете краката си с кърпата. Изпълнявайте движението поне 20 пъти с едноминутна пауза след първите 10.
Мост за седалище твърд
Вземете фитнес подложка и легнете със свити колене и стъпала на пода, хванете краищата на кърпата и я задръжте с плътен хват направо над вас и повдигнете бедрата си към тавана в класическия позиция на моста. Стойте неподвижно с торса си на 90 градуса. Свийте лактите и спуснете кърпата към тила. Изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение поне 10 пъти.
Клякам
Изходна позиция в клякам. Винаги дръжте кърпата изправена с ръце на ширината на раменете, за да ви помогне да поддържате правилна стойка на гърба, когато работите с корема. Запази го клякам и повдигнете кърпата над главата си, докато бицепсите ви са напълно в една линия с ушите ви. Направете пауза за секунда и след това спуснете кърпата до височината на раменете. Повторете това упражнение поне 10 пъти.
Удължения с ръцете
Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода в положение „V“, като държите кърпата право пред себе си. Приберете раменете и използвайте мускулите на средата на гърба (лата), за да издърпате кърпата към гърдите си. Удължете до изходна позиция, след което повторете веднага поне 10 пъти.
Клекнете със стола
Застанете с гръб към стола. Поставете задния си крак обратно на стола. Дръжте кърпата с широк хват с ръце и длани нагоре и изпънете ръцете надолу. Сгънете коленете, спуснете бедрата навътре клякам като едновременно с това привеждате ръцете си към раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти по три повторения с редуване на една минута почивка.
Мъртва тяга на крака с лицеви опори
Наведете се напред, докато спускате торса си на пода e повдигнете крака си точно зад теб. В същото време дръжте кърпата с широк хват и ръцете си протегнати към земята. Поддържайки тялото си неподвижно, сгънете ръце, като държите кърпата опъната към гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти, като правите кратка почивка от около 1 минута между всяко повторение. Повторете упражнението, като този път повдигнете левия крак.
Разтягане
Вземи фитнес подложка, седнете на земята с единия крак, свит с крака към бедрото, а другият изпънат с крака на чука. Поставете кърпата зад протегнатия си крак, като държите двата края. Наведете се леко отпред и разтегнете мускулите си. Задръжте позицията за поне 15 секунди. Сменете крака си.
