Болки в гърба и болки във врата след тренировка? Внимание към стойката, със съветите на експерта
Започнете да практикувате физическа активност за подобряване на благосъстоянието и здравето, винаги е страхотна идея. Може обаче да се случи така, че добрите намерения започват да се провалят след първите фитнес сесии, поради болки в гърба и втвърдяване на цервикалната област.
Тези пътни инциденти се дължат най-вече нанеправилно изпълнение на упражненията и често се срещат в опита на тези, които подхождат безразсъдно към фитнеса, без надзора на експерт.
Опитахме се да изясним това с помощта на Симоне Нера, личен треньор и майстор по тонизиране във Virgin Active.
Най-често срещаните грешки
Не са необичайни грешки в позата при изпълнение тонизиращи упражнения (особено с тежести), но и аеробни.
Често, шията се държи "вдлъбната", раменете се повдигат, когато не трябва, тазът не е подравнен e коремът е отпуснат… Всичко това не само не води до желания краен ефект, но и причинява болки от различна степен на гърба, раменете и врата. Всъщност колко пъти се случва да излезете от "безвреден" инструмент като стъпка с a досадна болезненост на лумбо-сакралната област?
И така, първият съвет е да да се ръководи и коригира от експерт при изпълнението на всяко упражнение, дори и (очевидно) по-простото. Второ, винаги е по-добре влак пред огледалото за да можете да наблюдавате стойката си (както правят танцьорите), като я коригирате в съответствие с инструкциите, получени от инструктора.
Обърнете внимание на гръбначния стълб
Когато изпълнявате упражнение, е важно винаги да имате предвид правилна стойка на целия гръбначен стълб. Всъщност всички проблеми, свързани със след-обучението, възникват в тази област.
„Когато говорим за гръбначния стълб, имаме предвид, че може да има редица малки, но досадни проблеми които засягат целия участък на 32-33 прешлените »обяснява Симоне Нера.
Следователно е от решаващо значение научете за тялото си също и защото по отношение на гръбначния стълб е доста лесно да се ограничат областите, които са най-„изложени на риск“ по време на фитнес упражнения.
«Поради своите физиологични и нормални кривини могат да бъдат идентифицирани два лордоза и два кифоза специфични (доста често срещани) области на проблеми: цервикалния тракт и скандалния лумбо-сакрален тракт »уточнява Симоне.
Обезщетението за обезщетение
Когато типичното отнема болка в кръста (лумбална област) след фитнес, начинът, по който се упражнява упражнението, трябва да се анализира незабавно. Най-вероятно ще откриете, че сте се ангажирали някои грешки в позицията.
Разбира се, тогава болките са много досадни за управление и регресия, но те никога не трябва да разубеждават от упражняване на физическа активност. Всъщност приносът винаги е да се подобри и да се разчита на ръководството на експерт.
Например, ако практикувате домашен фитнес след уроци на DVD, е важно да се спазва поза на инструктора за да можете да го репликирате сами, дори ако няма да има кой да го коригира в случай на грешки …
«Работата върху правилна стойка означава работа върху мобилността винаги вземайки предвид физиологията на гръбначния стълб. Също така, защото един проблем в определена област генерира поредица от адаптации и "настаняване" на други части на тялото, освобождаване на допълнителни щети за обезщетение »обяснява Симоне.
Болка във врата Направите това
Типична ситуация: се вдига тежест и врата се заключва, мускулите се свиват и от там започват поредица досадни болки. Избягването на всичко това е възможно справилно изпълнение на упражненията: раменете "ниски" и прави, "сърцевината" е добре свита и врата не е вдлъбната.
Освен това е възможно също тренирайте врата за "по-безопасно" изпълнение. «За цервикалния тракт има цяла поредица от упражнения, насочени към подобряване на мобилността и гъвкавостта на мускулите на врата ”обяснява личният треньор.
Идеална тренировка за по-гъвкава врата: изпълнете широки и бавни обиколки на шията. След това поставете ръката си на противоположното ухо e наклонете тила настрани, задържайки позицията за 20 секунди. Повторете от двете страни.
Ако се интересувате от тази тема, разгледайте и упражненията за подобряване на стойката.
