Ето упражненията за тонизиране на тялото с фитнес инструмента на момента: гиря. Тук се грижим за ръцете, но можете да намерите и видеоклипове за тонизиране на други части на тялото
Предлагаме ви две упражнения за тонизиране на ръцете с фитнес инструмента на момента: гиря. Да ги екзекутира не е супер спортист, а един от нас, журналистката Анналиса Пиерсиджи. Обучението и стрелбата бяха проведени с CrossFit Navigli. Вижте също предишните епизоди.
Когато правите упражненията с гиря можете да подобрите движението, като използвате два инструмента едновременно. Както в двете последователности, които ще намерите тук, за укрепване на мускулите на ръцете и раменете. Започнете с 4 или 6-килограмова чугунена топка, в зависимост от вашето ниво на тренировка, и работете по следния начин: направете 10 реда гири и веднага 10 натискания с гиря 4 пъти общо, с интервал от една минута и 30 секунди между другият.
Тренирайте два пъти седмично. След месец ще забележите първите резултати на цялата ръка, включително трицепса, онзи мускул отвътре, който има тенденция лесно да отслабва. Гърбът също постепенно ще стане по-силен и по-тонизиран.
1 - Две рамена гиря
Поставете двете гири една до друга до краката си. Хванете дръжката на двата инструмента в центъра и с изправени ръце леко огънете краката си. След това изтласкайте дупето си и наклонете гърба си, докато стане почти хоризонтално по отношение на пода. С свитите кореми и седалище притиснете лактите нагоре, като внимавате да не затваряте раменете си. След това изпънете ръцете си и повторете.
2 - Двойна преса за гиря
Хванете дръжките на двата инструмента и ги повдигнете, поставяйки ги пред раменете, като топката лежи върху предмишниците и китките прави или леко свити вътре. Дръжте краката на ширината на раменете и огъвайте коленете си. Изпънете краката си и, свивайки глутеусите, повдигнете гиричките с бързо движение. Когато инструментите са здраво над главата ви, върнете ги обратно. След това започнете отначало.
Съветът на Сара Вентура от CrossFit Navigli
ВИЖТЕ СЪЩО
Плосък корем с гиря: гледайте видеоклиповете
ВИЖТЕ СЪЩО
Страна B, тонирана с гиря
