За да се научите как да управлявате емоциите, да трансформирате гнева и да не оставяте място за разочарование, просто трябва да знаете 3 основни техники за самоконтрол. Нека ги видим заедно.
Самоконтролът се появява всеки път, когато се обърнем към някого, всеки път, когато имаме реакция или просто трябва да общуваме с другите. Имам самоконтрол това означава да не оставим да бъдем повлияни от това, което се случва около нас, да останем концентрирани върху себе си и да не загубим фокус върху целите си.
За да не можем да се оставим да бъдем доминирани от емоции, да казваме или да правим неща, които не бихме искали, трябва да се научим да разпознаваме спонтанните усещания, които другите ни причиняват и, практикувайки с течение на времето, да ги управляваме възможно най-добре, за да ги превърнем в нашите услуга.
Следователно предпоставката за подобряване на нашия контрол е тази на познаваме себе си, приемете себе си такива, каквито сме и приемете факта, че околната среда около нас може да предизвика реакцията ни. Всъщност нашата цел не е да останем безстрастни пред стреса, исканията, непредвидените събития и неочаквани събития, а да можем да управляваме правилно ситуацията. Това, което искаме да направим, е трансформират гнева, премахнете безпокойството и управлявайте други усещания, за да осъзнавате реакции.
1. Как да контролираме емоциите с дишането
Там дишане има двоен ефект върху нас, както физически, така и психически. Чрез дишането по правилния начин увеличаваме кислорода до мозъка, контролираме ударите и следователно сме в състояние да имаме по-голям контрол както върху неволевите реакции на нашето тяло, така и върху мислите, които ни карат да казваме и правим неща, които с повече контрол не бихме го направили.
Когато нещо външно ви кара да реагирате прекалено много, опитайте да отделите само 30 секунди за себе си. Ако можете, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Опитайте да увеличите времена на дишане особено увеличаване на тези при издишване. В идеалния случай би било идеално да вдишвате през 5 пъти и да издишвате за 8. Опитайте да повторите това в продължение на 4 цикъла. Веднага ще забележите чувство на спокойствие и ще можете да преоразмерите случилото се около вас и да помислите по-спокойно какво да правите.
2. Как да управляваме емоциите с писане
Когато емоциите се появят в нас и ние нямаме самоконтрол, това, което обикновено се случва, е да им дадем воля чрез думи и жестове. Страхотна техника да се контролираме е, че вместо напишете нашите реакции. Какво означава?
Грабнете лист хартия и започнете свободно да пишете каквото ви дойде в главата. Можете да изберете дали да пишете свободен ход, сякаш е дневник, в който да дадете воля на гняв, страх, стрес и всичките си емоции, или да напишете само отделни думи, които чувствате, които описват настроението ви. Можете да поставите истинска мисловна карта на хартия, започвайки от това, което чувствате.
Благодарение на това упражнение не само ще можете да препрочетете това, което чувствате, и да съобщите на другите само това, което искате да съобщите, като филтрирате емоциите си. Освен това ще имате много повече самосъзнание, ще се научите да познавате по-добре себе си и да разбирате причините за поведението си.
3. Как да излеете гнева си, като разговаряте със себе си
Ако емоциите са твърде много или ако не можете или не обичате да пишете, можете също да отделите малко време за себе сиразум със себе си сякаш говориш с някой друг. Просто вземете телефона си и запишете гласова бележка или дори видеоклип. Представете си, че го записвате, за да го изпратите на човека, с когото бихте искали да говорите, или на приятел, с когото бихте искали да излезете. Можете да кажете всичко, което искате, както искате. Когато приключите, ще се почувствате изпразнени и освободени от емоцията, която ви е доминирала.
В този момент отделете 5 минути, за да се дистанцирате психически от ситуацията. След 5 минути ще можете да управлявате ситуацията с много повече спокойствие и търпение.
ВИЖТЕ СЪЩО
Пристрастяване към храната: защо не можем да кажем „не“?
