Чувствате ли се уморени и уморени? Прочетете тези прости съвети за борба с умората и умората, характерни за смяната на сезона
Останете активни
A динамичен живот предлага множество предимства: тези, които се движат редовно (дори ходенето е достатъчно) имат много повече енергия от заседналия човек.
Практикуването на здравословна физическа активност отвлича вниманието и освобождава от стреса: парадоксално, но консумиращо физическа енергия може да ви помогне да се отпуснете и да се възстановитеумствена енергия.
Ако обаче сте много уморени, никога не се пренапрягайте. Индикацията е валидна, дори ако чувствате болка или нежност в мускулите. И преди всичко, никога не правете упражнения веднага след хранене: по-добре е да изчакате 2 часа, което се увеличава до 3 часа за водни спортове.
Кислороден за презареждане
Може би никога не сте мислили за това, но и закислород присъстващ във въздуха е един източник на енергия от съществено значение, колкото хранителните вещества, съдържащи се в храната.
Всъщност клетките използват както глюкоза (захар), така и кислород за своите клетки жизнени функции и отделят вода и въглероден диоксид, които се изхвърлят съответно чрез урина и издишване.
За да бъдете винаги във форма, диетата и упражненията не са достатъчни:
- избягвайте или поне ограничавайте тютюнопушенето, което сериозно уврежда белите дробове (и не само);
- седнете с изправен гръб: в това положение всъщност гръдният кош може да се разшири, следователно повече въздух навлиза в белите дробове и следователно мозъкът и тъканите се окисляват по-добре;
- след взискателно физическо упражнение, което е довело до увеличаване на сърдечната честота, за кислород на тъканите, почивка и възстановяване на енергията чрез дишане.
Значението на приятната обстановка
Околната среда също играе решаваща роля за благосъстоянието. Нарастващата дифузия на ориенталските дисциплини ни донесе и философията фън-шуй, която е отличен пример за интеграцията, която може да бъде създадена между човека и околната среда, разбирана като жизнено пространство.
Здравословната, чиста и светла среда може да ви помогне да живеете по-добре:
- помещенията трябва да бъдат добре осветена, особено студиото, което трябва да отнеме цялата светлина от прозореца;
- направи почистване: не позволявайте прах и мръсотия да се натрупват;
- направи поръчка: приберете предметите и освободете максимално жилищното пространство.
Редовността ви прави по-малко уморени
За да избегнете риска, доколкото е възможно умора, важно е да се спазват редовните навици сън, хранене и физическа активност. Неуреденият живот по отношение на времето на сън и събуждане може да промени физиологичните баланси (т.е. циркадният ритъм, който зависи от редуването на светлина и тъмнина за 24 часа и се регулира от хормона мелатонин), да увеличи стреса и да намали имунната защита.
Ако страдате от безсъние, не си лягайте твърде рано, избягвайте спорта вечер и избягвайте да наваксвате съня вечер.
Правилното хранене и, ако е необходимо, добавки
Да избегна умора и енергийни загуби, е добре да се храните правилно всеки ден, разпределяйки хранителните вещества по балансиран начин. По-специално:
- i въглехидрати те трябва да осигуряват около 58-60% от общите калории, мазнини 25-30% и протеини, от друга страна, 10-12%;
- обикновените захари никога не трябва да надвишават 10%;
- приетите наситени мастни киселини не трябва да надвишават 10% (мляко и производни), докато полиненаситените мастни киселини 6% (зехтин и масло от семена);
- две трети от протеините трябва да съответстват на животински протеини (месо и риба), а една трета на растителни (бобови растения).
Ако ал смяна на сезона се чувствате изтощени от батерии, допълнете диетата си с витаминни добавки и минерални соли. Не забравяйте, че витамини А, С и Е те са антиоксиданти, тоест борят се със свободните радикали, които се образуват по време на метаболитните реакции и, натрупвайки се през годините, причиняват стареене.
The Витамини от група В те са важни за червата, кожата и нервната система, докато витамин D, комбиниран с калций, е от съществено значение за скелета и зъбите и може да ограничи остеопорозата.
Добавките на базата са много полезни срещу умора спирулина, женшен и магнезий.
Далеч с негативни мисли
За презареждане с мощност, както и хранителни вещества за тялото, е добре да се запасите и с тези за ума, като първо се избавите от „психичните токсини“. Предразсъдъци, негативни мислиБезполезни фиксирания отровят живота, защото често нямат реална основа в ежедневието.
Доколкото е възможно, опитайте се да наемете позитивно отношение към живота:
- ако чувствате, че някои притеснения са прекомерни, помислете, използвайки логика: по този начин ще разберете, че някои кавги могат да бъдат "демонтирани";
- правете каквото можете, за да се справите с e Решавам проблеми: елиминира причината, психичните токсини ще изчезнат;
- vв него в настоящето: вашият хоризонт е денят, всеки ден е източник на нови възможности;
- ценете ресурсите си и не бъдете прекалено „поразителен“.
