Преодолейте умората със стратегии и съвети за презареждане на батериите
Шотландски душове и етерични масла
L'вода това е нашият жизненоважен елемент и следователно може да бъде отличен източник на свежа енергия. Не само от пиене: водата всъщност винаги трябва да се използва и за нейните предимства хидротерапия върху здравето на тялото и ума.
Ако енергиите липсват, на сутринта можете да преобразите момента на душ в истински стартер на сила и динамика. Преди всичко е добре да отделите малко време, на което да се посветите сутрешен душ, без тревогите от забавяне или вредно бързане.
Идеалното е да се посветите на сесия от Шотландски душове, редуващи се струи от прясна вода и горещо, за да активира по-добре циркулацията и да улесни потока на енергия.
Важното е винаги да завършвате душа със свежа струя, насочена отдолу нагоре, за издухвам долните крайници и внасят лекота на краката, глезените и крака.
Добавка, с ефект "презареждане", са регенериращи етерични масла като тези на лимон, босилек, мента и канела. Просто изсипете няколко капки върху гъба и разтрийте тялото, за да почувствате как жизненият тонус се подобрява незабавно.
В допълнение, ароматите на лимон и босилек те имат силата да стимулират положително ума ни, правейки го по-ясен.
Единственото противопоказание на шотландския душ: не, ако страдате от разширени вени и важна чупливост на капилярите.
Помощ за бързо възстановяване на енергията
Когато наистина се чувства много изморен, започвайки от сутринта, може да бъде много полезно да използвате хранителна добавка или специфични такива хранителни добавки.
Сред най-функционалните и естествени намираме тези, базирани на ферментирала папая, които също имат предимството да подсилят имунна система срещу вируси и бактерии.
Витаминните добавки също са много ефективни група Б, ценно за правилното функциониране на метаболизъм и за превръщането на храната в готова за употреба енергия, както и за благосъстоянието на нервната система.
Ако възприеманата умора е по-физическа от всичко друго, може да си струва да проверите стойностите на желязото, магнезий е калий. Всъщност често тези минерали са с недостиг и причиняват упорита астения.
Здрава енергия и някои капризи
Знаете ли, Закуска трябва да бъде най-важното хранене за деня: закуската енергизира и активира метаболизъм, също ни помага да изхвърлим твърде много ролки и да не съхраняваме твърде много калории.
Ако се чувстваме уморени, Закуска наистина може да преобърне един мързелив, сдържан ден. Първото правило да се поглезите с първото хранене като кралица е да му се наслаждавате с всичко спокоен, дори ако това означава да спим малко по-малко сутрин: всъщност не тези петнайсет минути по-малко сутрешен сън правят разликата от гледна точка на жизнения тонус.
Типична закуска за възстановяване на физическата сила и зареждане на ума ви e настроение, е балансираният или перфектната комбинация между въглехидрати, протеини и мазнини.
Кафе или чай стимулират нервната система и се гримират антиоксиданти докато правилната доза въглехидрати (по-добре, ако са сложни и интегрални) осигурява енергия за незабавна консумация.
Делът също е незаменим протеин, например кисело мляко (но също така и воал от масло върху хляб, който дори понижава гликемичния индекс), както и витамини и минерали от плодове.
Тогава отлично зареждане идва от сушени плодове и черен шоколад. Пример? Два квадрата от шоколад много тъмно и шепа бадеми или няколко орехи.
Йога или стречинг, събудете мускулите си!
Когато сте уморени, последното нещо, което може да искате да направите, е фитнес. В действителност движението стимулира производството на молекули, основни за физическо-емоционалното благосъстояние, като напр ендорфини, гаранция на добро настроение и жизненост.
Така че, дори и да сте уморени, можете да опитате да включите десет минути от това в ежедневието си упражнения да се извършва у дома.
Много е ефективно йога, способни да активират отново циркулацията и да популяризират детокс, както и „възстановяването“ на добър енергиен поток.
Също така стречинг или упражнения за разтягане пилатес, сладко, може да активира жизнения тонус и да помогне на тялото бавно да възвърне силата си.
Източете токсините и избягвайте скоковете на кръвната захар
Една от най-ефективните мерки, които трябва да се вземат при диетата, в случай на умора, е да се намалят количествата на сол и на захар приема се ежедневно.
Що се отнася до солта, ние знаем, че натрий променя усвояването на важни минерали, както и благоприятства стагнацията на течности и токсини (с последствия като задържане на вода и целулит), проблеми циркулационни помпи и пресори (за страдащите от хипертония).
Тъй като умората често е симптом на състояние на интоксикация на организма, намаляването на натрия може да стимулира процеса на регенерация и детокс полезно за възстановяване на енергията.
Също така захар простата (захароза, фруктоза) трябва да бъде драстично намалена, защото вместо да повишава жизнеността, тя отнема енергия, като се съхранява в черен дроб.
Освен това генерира опасни скокове гликемичен, бързо повишаване на нивата на инсулин и ни напуска малко след това, дори по-уморен от преди.
Намерете своя „перфектен“ сън
Размерът на сън необходимо, за да се чувствате добре, това е субективно: за някои отнема няколко часа, докато други, без каноничното 7-8 часа сънливи, те се чувстват унищожени и неспособни да посрещнат днешните ангажименти.
След като се установи индивидуалната предразположеност и свързаната с това нужда от сън, е необходимо Почивка е наистина такъв и следователно регенериращ и способен да реактивира енергиите. В този смисъл хроничната умора може да бъде очевидният признак на нарушен или недостатъчен сън.
Основните правила обаче, които трябва да се спазват спокоен сън, Аз съм: вечеряйте рано и яжте леко, лягайте без включен телевизор (или технологични устройства в режим на готовност), изключен смартфон и релаксираща вечерна дейност.
Например, за насърчаване на съня могат да допринесат: гореща вана, билков чай есколция (особено ефективен при прекъснат сън) и маточина, задоволяваща сексуална активност, книга или някакво упражнение на медитация ad hoc.
В случаите, когато сънят закъснява, добавката с е полезна мелатонин, за да възстановите правилните биологични ритми сън-събуждане.
