The ЧИСТО, т.е. "Термогенеза за нетренировъчна дейност", което в превод означава термогенеза на активността, която не е свързана с физически упражнения, идентифицира енергията, изразходвана за всичко, което правим на ден, различно от съня, храненето или спортуването.
Движението „ти не”
Някои хора смятат, че единственият начин за ефективно отслабване е да затворите вратата на фитнеса зад себе си и да хвърлите ключа. Всеки фен на упражненията е напълно наясно с това отслабнете, единственият ефективен начин е да имате отрицателен енергиен баланс. И ако се замислим за момент, съвсем логично е: отслабването е въпрос на това колко калории влагаме в тялото и колко успяваме да изгорим за един ден.
Фитнесът също ще бъде ефективен начин за изгаряне на калории, но честно казано, всички дейности, които извършваме през деня, ни позволяват да изгорим. Колкото по-динамична е активността, толкова повече калории изгаряме - и да, дори когато се определяме в покой. Точно така, така е: също в покой имаме минимални дневни енергийни разходи, което варира много в зависимост от начина ни на живот.
Ежедневните калории
Този разход се нарича "FCG", което означава дневна потребност от калории. Тема, която винаги кара коленете ви да треперят малко, особено когато сме на бюрото на диетолога, готови да ни наложат нейното меню, което обикновено не включва сладолед, пържено пържено, бяло вино и други интересни неща. Наистина ли искаме да ги премахнем? Може би за малко, да. Но колко дълго можем да устоим?
В края на краищата, докато можем да останем на диета, рано или късно нездравословните храни ще се върнат към нашата диета. Така че, защо да не сте готови, като знаете теория зад NEAT, т.е. термогенеза на активността, която не е свързана с физически упражнения? По този начин ще можем да се храним по-съзнателно и отговорно, без да се отказваме от това, което ни харесва.
Нека започнем с уточняване, че нещата най-много те ни карат да изгаряме енергия в нашето тяло те са мозъка, черния дроб и скелетните мускули. Оттук мислим какъв може да бъде нашият FCG (с експерт) и работим по начин да се възползваме от него по здравословен начин и без непременно да се самоубиваме във фитнеса, когато, може би, наистина няма нужда. Уточняваме, че спортът е част от балансирания живот и винаги се насърчава, но също така умението да се прави умерено е изкуство, което трябва да се научи.
Какво е NEAT?
NEAT, което е активна термогенеза, която не е свързана с физически упражнения, обхваща всички тези дейности, които не произтичат от фитнес залата или спорта които в контекста на наши дни ни карат да изгаряме калории. Говорим за жестове, разходки, почистване на къщата и дори учене. Общият дневен разход на енергия зависи от три фактора.
- Основна скорост на метаболизма, това е количеството енергия, което тялото използва, за да изпълнява физиологичните си функции и което обикновено отнема около 60-70% от калориите, които въвеждаме.
- Термичен ефект на храната, която е енергията, която тялото използва, за да преобразува храната, която ядем, в друга енергия или да я премести и съхрани за бъдеща употреба. Класическото натрупване на мазнини, за да се разбере. Тази процедура изгаря около 10% от енергията, от която се нуждаем, за да живеем.
- Топлинен ефект на физическата активност, тоест остатъчните разходи поради нефизически дейности, като прекомерна консумация на кислород, която възниква след планирани или непланирани дейности, например ставане от седнало положение или бягане диво, за да не загубите измервателния уред.
Упражнението, което правим във фитнеса всеки ден, е най-добрият начин за изгаряне на калории. Не за това обаче можем да подценим важността на активността, която не е пряко свързана със спорта, или този на NEAT. Всъщност NEAT ще ни позволи да увеличим максимално ефективността, с която изгаряме калориите на ден.
Защо NEAT е толкова важен?
Защо NEAT изглежда толкова важен за калорийния баланс? Може би сме свикнали да мислим, че ходенето на фитнес може да реши всичките ни проблеми с теглото, дори и по-малко очевидните (например, когато искаме да свалим тези 3-5 килограма, които винаги изглеждат най-трудни). Един час във фитнеса обаче не може да замени 9-10-часов работен ден пред компютъра: малките неща правят разликата.
Дейностите на NEAT са много, като жестикулиране или непрекъснато движение на крак, докато следваме среща, от която бихме искали да избягаме. The доброволно движение че сме избрали да направим и че бихме могли да се спасим. Примери? Излезте от автобуса на спирка по-рано, за да отидете до офиса, изберете да вземете храна за вкъщи, вместо да я доставяте до дома си, или да вземете стълбите вместо асансьора.
Как увеличавате NEAT?
Има толкова много начини да увеличете NEAT и прави неволно физическо натоварване това ще ни донесе толкова много, толкова много добро в дългосрочен план. Разбираемо е, че въвеждането на калории все още трябва да бъде правилно, можем да увеличим NEAT, като вземем малки, дори прости предпазни мерки по отношение на нашите навици в начина на живот.
Когато можем да оставим ключовете на колата си вкъщи, отиваме пеша или с колело; ние избираме да се изправим и да избягваме да седим много часове подред: ще изгорим двойно повече калории. Извършването на домакинска работа също е полезно: помага ни да се тонизираме и ще ни накара да се чувстваме по-добре психически, но и физически в дългосрочен план.
Следователно NEAT е основен инструмент за постигане на целите ни за благосъстояние.
