Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per uno stile di vita sano, ma scegliere l'attività física adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, per chi има проблеми със ставите, per chi няма време да ходи в арена или semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è semplice ed economica. In più, ако можете да практикувате и без uscire di casa, ако си набавите добро търкалящо се тапис.
Ходенето сутрин помага за засилване на метаболизма и ще посрещна деня с енергия, ще ходя там отново, полезно е да облекча стреса, натрупан през деня и да си позволя да си почина по-добре.
Non servono doti particulari, l'importante è rиздишайте правилно:sincronizzareритъмът на дишане с пътя ще ви позволи ди allenarti più a lungo e avvertire less la fatica. Così,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Ще ми помогнеш да се движа със скоростcostante и аз ще освободя ума си.
Следвайте и ние ще ви накараме да ядете bruciare калории ходене.
1. Ходете поне 30 минути
«Per bruciare i grassi bisogna alzare corporeal temperature and ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal trainer development center, negli Usa.
«È само в този момент влиза в играта gliadipociti bruni, клетката, която ако „храни“ di grasso и която продължава да го консумира добре с paio d'ore след отчуждението" .
2. Следвайте движенията с брачия
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Не се ограничавайте до една стъпка до друга: изследовател от Università di Uppsala (Швеция) е открил, чеaccompagnareпреминах с движения, решени от braccia, за да увелича консумацията на калории с 20 на сто», коментира експертът. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Контролирайте скоростта
«Ще извървя дълъг път, на една крачкаcostante, който минава около 5 километра all'ora, вие позволявате bruciare и „grassi di risera“, това досадно rotolini корема си и sedere» sottolinea l'esperta. „Важно е винаги да следваме един и същи ритъм. Изследователите от университета във Верона не са установили, че ако скоростта се увеличи, консумацията на трева пада до 20 процента от общите калории на бруциат" .
Per controllare както е продължено, самоpedometro che conti i tuoi passi (струва около 5 евро). Ако имате смартфон, можете да използвате Google или да изтеглите приложение (например Pedometer или Runtastic).
4. Scegli lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un impegno maggiore percoordinarti По този начин консумацията на калории ще бъде поне 15 процента в сравнение с тренировките на асфалт“, казва Мария Лупинц.
«Разходката в mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente». Ще ходя неи боши, пои, ако намеря ефективен антистрес.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» spiega Mauro Mazziero, личен треньор.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe semper più strette mano che ci si avvicina alle dita. Това в полза на rullata, cioè il движение на крака към ogni стъпка: prima bisogna докоснете пода с tallone, poi с растението, infinite с върха».
6. Помислете и за тонизиране
" Ако посветите пет минути на тонизиране, вашето mezz'ora di ходене може да увеличи с 10 процента общото потребление на калории за вашия следобед" , казва треньорът Мауро Мазиеро. «След разходката има 2 серии от по 15 души за глутеите и всякакви упражнения за адо-миналите и брачиите. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a construire un físico harmonious, oltre ad accrescere la massa musculare, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
“Опитайте се да вземете единsmartband, електронното брачалето, което има задвижвания на жизнените параметри, тъй като е преминало, което е преброено през деня във времето и всички изгорени калории. Ti aiuta a migliorare, fornendoti utili suggesti su cuando e eat allenarti meglio» предлага личният треньор Mauro Mazziero.
" Можете също така да увиете приятелите си в "гара" , която стимулира значително развитието на ефективността ви: достатъчно, за да имате всички стегнати брачилета и връзки чрез bluetooth, на sfide all'ultimo стъпка" .
8. Използвайте моите бастонцини
Вземете парче пръчки и опитайтеСкандинавско ходене: «По този начин можете да консумирате 46 процента in più енергия и да стигнете до bruciare 450 калории за един час » коментари Мауро Мазиеро. Но не достатъчно. „Тази дисциплина ще работи около 600 мускула, повече от 90 процента от тези на цялото тяло, и увеличава сърдечната честота с 15 пулсации в минута в сравнение с нормално ходене“, добави експертът.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.«Invece, когато, ако този скалп е стимулиращ и recettori della planta и ако запълва постуралната система, perché il corpo si deve adaptare a situazioni diverse dal solo. E tutto ciò, елате да потвърдите едно студио dell’Università della Southern California, fa consumare più calorie».
Fare ходене бос, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Движете се и когато сте в офиса
Uno studio dell’Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minuti aiuta a perderre peso. In più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» казва личният треньор Мария Лупинц.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
