АНТИГИНАСТИКАТА
От тази седмица Donna Moderna предлага 5 мини вериги: движенията са прости, достъпни за всички и можете да ги правите по време на ежедневни дейности, на работа, в трамвая, на опашката. За да получите добър резултат, правете ги последователно по 10 минути на ден. Изучихме ги с личния треньор Елена Бусконе, която също ги изпълни за нас.
Да извайвам трицепса
Седейки на стол, поставете ръцете си върху подлакътниците със свити лакти. Бутайки с длани, повдигнете задните части от седалката и ги придвижете напред (1). Свийте ръцете си под прав ъгъл (2-3-4) и след това бавно ги изправете (5-6). Краката са огънати и добре поставени на земята, а коремът свит. Колко? 30 повторения за 3-4 сета, в зависимост от вашата тренировка.
Бутайки с длани, повдигнете задните части от седалката и ги придвижете напред.
Свийте ръцете си под прав ъгъл.
Свийте ръцете си под прав ъгъл.
Свийте ръцете си под прав ъгъл.
Изпънете бавно ръцете си.
Изпънете бавно ръцете си.
ПОВЕЧЕ УПРАЖНЕНИЯ
За бедрата
Стоейки, с една ръка на копирната машина и една опора на корема, дръжте тялото изправено със затворени седалище и корем. От това положение повдигнете единия крак встрани (не минавайте покрай таза), като същевременно държите крака на чука. След това го върнете в изходна позиция.Колко? 20 повторения за 3 серии за всеки крак.
Правилото за три минути
Според австралийско проучване, току-що публикувано в Diabetes care, отнема три минути, на всеки 30 минути, когато седите, за да активирате метаболизма си, особено ако прекарвате осем часа на ден в офиса. Въз основа също на това изследване беше установено, че прекъсването на продължителния заседнал начин на живот, например чрез достигане до колега, който е от другата страна на офиса или изпълнява упражненията, които ви предлагаме, също служи за поддържане на кръвната захар под контрол.
ВИЖТЕ СЪЩО
Правете фитнес на стълбите: ето ги упражненията
