Няколко интензивни упражнения за тонизиране, 30 минути ходене по бягащата пътека за отслабване. Последните научни изследвания ви казват как да се възползвате максимално от времето си за обучение
Мини ръководство за избор на спорт, който ви подхожда най-добре, въз основа на физически условия, възраст и желани резултати.
Отслабнете с помощта на … Тежести!
„Ако искате да отслабнете, тренировките с тежести трябва да се правят интензивно, защотосамо по този начин стимулирате метаболизма„Обяснява Никола Дел Бианко, личен треньор“ Това беше демонстрирано от изследване от Университета на Уисконсин. Причината? L 'повишена температура на мускулите изгаря повече калории ».
Отслабнете с ходене
„Американският колеж по спортна медицина го пише ясно: да отслабнете идеалното е бърза разходка»Обяснява треньорът Del Bianco« Трябва да поддържате добро темпо: най-доброто за добър разход на калории са 30 минути при 75-80 процента от максималния пулс. По принцип трябва ходене без дъх". Ако се интересувате от този вид физическа активност, опитайте също тренировката LISS или експериментирайте с фитнес ленти.
Няколко повторения са достатъчни за тонизиране
"Според проучване на университета в Копенхаген, тайната на тонизирането и дефинирането на мускулите ви до максимум е правете тежести два пъти седмично»Коментира треньора« Но изненадващият факт е, че всяко упражнение трябва да се повтори няколко пъти: най-много шест повторения за два сета. Натоварванията обаче трябва да са интензивни: от 5 до 20 килограма, в зависимост от частта, която тренирате ».
Аеробната активност не е достатъчна
"Само с аеробна активност, отслабвате, но не се извайвате"Обяснява експерта" Ако обичате аеробиката и искате да преустроите всичките си мускули, според проучване на Университета на Охайоидеалното би било CrossFit. Това е кръгова тренировка, която смесва тежести със скокове и бягане: така че тонизирате, но сърдечната честота остава висока, както искаш".
Спорт и здраве
„Добрата новина е, ако харесвате тренировки с тежести вие сте защитени и от остеопороза„Обяснява обучителя“ Изследване на Университета в Лос Анджелис разкри, че след 24 седмични тренировки на машините, костната плътност на гръбначния стълб се увеличава със 7,7 процента.
И ефективността на спортът като стратегия за превенция, не свършва дотук: както завършва първото проучване, проведено от Бостънския университет дори върху три поколения американци (изследването е започнало през 1948 г. и е приключило едва сега) поддържайте артериите млади а за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми би било достатъчно да ходите 40 минути пет пъти седмично с 5 км в час.
