Как да имаме тонизирани задни части: обучение, диета и стратегии
Тонизиране и стягане на дупето често е една от целите, които имаме предвид, когато тренираме. Правилната рецепта за работа на задните части обаче не е толкова интуитивна, още и защото трябва да ги комбинирате по правилния начин специфични упражнения на фитнес това е диета адекватна, съчетана с определена постоянство.
Първата стъпка е да разберем какъв е истинският проблем, върху който искаме да действаме: мазнини, задържане на вода или липса на тон?
В тази статия ще разгледаме някои особено ефективни упражнения за тонизиране и стягане на седалището. Ръка за ръка е важно да следвате един балансирана диета, с преобладаване на постни протеини и се възползвайте от предимствата на майката природа, отколкото със своите собствени билки помага на тялото a пречистване и за противодействие на проблема със задържането на вода.
ВИЖТЕ СЪЩО
Ниски задни части въпреки тренировката: какви може да са грешките?
Балансирана диета с постни протеини
Има жени, които са слаби и също много слаби, с малко проблеми тон богове задните части. Наистина, често, отслабване много (особено по безразсъден начин и следване небалансирани диети) страна b се изпразва за нула време, приемайки, че нежеланият външен вид чиния и не много женствена. Следователно спазването на диета, която включва само ограничаване на калориите, не е правилната стратегия.
Всъщност в тази област на тялото може да има различни нужди: намалете мастна маса, увеличаване на мускулната маса и премахване на задържане на вода. Срещу кожата a Портокалова кора, което естетически обезобразява района, съветът е винаги да се пие много вода е източване на билкови чайове, движете се аеробно и елиминирайте сол, захари и рафинирани брашна. Същото важи и ако имате dell'дебел в излишък, за да се изхвърли.
Във всеки случай обаче трябва да се има предвид, че зоната от страна b се състои от мускулна тъкан покрити с мазнини и че поради това мускулите трябва да бъдат укрепени и тонизирани, за да поддържат естествената мазнина, която ги покрива.
За укрепване мускулна тъкан, е необходимо да се въведе точното количество от ежедневната диета протеини. За да се напълните със "здравословни" аминокиселини, препоръчително е да консумирате малко (бяло) месо, но много риба, особено синьо. В допълнение към протеините, всъщност рибата съдържа ценни Омега 3, есенциални мастни киселини, които видимо подобряват тонуса на кожата и влияят положително на общото благосъстояние на организма.
Това също може да ви заинтересува Какво представляват белтъчните храни с ниско съдържание на мазнини
Волейбол
Физическата работа се нуждаеше от a тон на задните части не включва само сесии на клякам или машини, посветени на страна Б, особено ако не сте любител на фитнес.
Има няколко отборни спортове които са в състояние да подобрят силуета по невероятен начин и с висока степен на забавление. Сред тях, волейбол.
Волейболът предполага a аеробна и мускулна работа всестранно, включващо дори най-скритите и най-малко тренирани мускули на 360 °. Bagher, смачкан и бит, всъщност перфектно тонизира ръцете, раменете и корема. Междувременно, т.е. хмел продължете и i лицеви опори те действат чудодейно върху бедрата и задните части, вдигане на b-страна вече след няколко седмици постоянна тренировка.
Вижте също: упражнения за разтягане на седалището
Тръгване по стълбите
Бягането изгаря доста голям брой калории и в същото време помага за тонизиране крака и задните части. Но за да се получи ефект лицеви опориотстрани b, можете да добавите наистина чудодейна допълнителна тренировка и … безплатно!
Това са простите, мили, стари стълбище на къщата или дори стълбите, намерени по пътя на бягане. Напротив, вариациите на "терена" по време на джогинг сесията само повишават ефективността на обучението на ниво разход на калории и на тонизиране на мускулите.
Танц
Забелязвали ли сте някога страна Б на танцьорите? Перфектен, тънък, но твърд е моделиран. Постоянното упражнение, извършвано ежедневно в танц, особено класически, комбинира тонизиране е удължаване в идеален микс за покоряване на супер женствена линия.
Обучението на класическия танцьор е срещнало и постига големи успехи Мери Хелън Бауърс. Всъщност L'étoile разработи програми за ремоделиране, посветени на "нормалните" жени и базирани на подгряващите упражнения на класическия танц.
Забрана за разделяне и пируети, програмата (т.нар Балет красив) осигурява обучение a свободно тяло, най-вече на земята и с единствената помощ на матрак. Упражненията са доста предизвикателни, макар да изглеждат прости, но резултатът на задните части е гарантиран.
Отцеждащите билки
Ако се развали линията на страна Б е кожата a Портокалова кора, важно е източете течности в цялото тяло, като същевременно помага на периферната микроциркулация. The зелен чай той е съюзник в тази "дренажна" операция, като добавя и своята полезна способност да изгаря мазнини и калории.
Колко зелен чай трябва ли да консумирате, за да забележите резултатите на силуета? Препоръчителната доза е минимална три чаши на ден, до увеличаване на количеството според вкуса и субективната реакция на теин.
Зеленият чай се отнася и за двете инфузии вече в саше (по-добре да изберете сашета без скоби) и най-вече рохкави листа. Ако се изберат последните, други могат да се комбинират с чай източване на билки и отслабване.
The зелен чай трябва да бъде пиян абсолютно горчив и, още по-добре, с лимонов сок. Там Витамин Свсъщност увеличава силата на антиоксиданти съдържащи се в чая и в същото време подобрява локалната микроциркулация.
ВИЖТЕ СЪЩО
Красотни билкови чайове за изцяло естествено благосъстояние
Ананасът
L 'ананас това е много добре дошъл плод в лятото, но които вече можем да намерим целогодишно. Но ананасът има и хиляди добродетели от гледна точка на здравето и красотата: всъщност неговата жълта пулпа е в състояние да издухвам силуета и да помогнем на стомаха ни a дайджест По-добре. Последната функция се упражнява от вещество, наречено бромелаин, изключително полезно в случаите на диспепсия поради ензимен дефицит. Едновременно с храносмилателна функция, ананасът също оказва мощен ефект противовъзпалително и особено, противоотечен и деконгестант. Това означава, че плодовете са изключително полезни за унищожаване задържане на вода, целулит в острата фаза и застой на течности в долната част на тялото, задните части включени.
