След бременност коремът се нуждае от време, за да се върне във форма. Със спокойствие и без стрес, ето как да улесните този процес, като живеете живот като нормална майка
Възстановете си корем желано, след бременност? Можете, стига да не се поддавате на бързане или на стрес. Паролата за remise en forme след раждането, всъщност трябва да бъде спокойствие. Тялото, след бременност и по време накърмене, той се нуждае от време, за да се изправи на крака и там природата трябва да се спазва, без да се налага времето и да се приема натрапчиви стратегии което би компрометирало психо-физическия баланс. Тогава вече е известно на всички, че отслабвате по-бързо и По-добре когато си спокоен и готов (физически и психологически) наистина да го направи. Наказването на себе си не получава суха физика, наистина го правиш депресира и безполезно се нараняваме. Какво е необходимо на нова майка, за да се върнете във форма, е комбинация от време, здравословна диета и регенериращ, гушка, релаксираща физическа активност това е лесно
Диетата на новородената майка
Често, изпъкнал корем след раждането също е придружено от присъствието на някои (или много) излишни килограми, все още не се изхвърля след бременност. За отслабнете натрупани в чакане, отнема време.
И определено не е добра идея да го следвате строга диета или силно хипокалоричен в периода навреме за хранене или като цяло след раждането. В този деликатен момент на женски животвсъщност е необходимо регенерира и възвърнете силата.
Особено ако да кърмене и ако прекарате много безсънни нощи. Въпреки това, за да помогне корема, за да се върне във форма, можете да приемете диета здрави и балансирани, модифициране на вашия собствен стил на хранене.
Хранителни приятели на Плосък корем Аз съм: зеленчуци сурово и варено в количество, Цели зърна (за предпочитане в зърно като спелта, камут, овес) д постни протеини. Важно е никога да не бъдете пропуснати витамини и минерали, за да се поглезите с точната (и необходимата) доза от дневна енергия без претегляне на линията.
От да избегна: бели брашна и усъвършенствани, захар, сладкарски изделия като бонбони и пакетирани закуски, консервирано месо, мазни сирена, алкохол, газирани напитки и захарни плодови сокове. като закуска? Пресни плодове и шепа сушени плодове, богата на полезни (и за отслабване) есенциални мастни киселини.
Водният фактор
Освен какво той яде, един нова майка той наистина трябва да обърне голямо внимание на това колко и какво също напитки. Всичко е необходимо и за двамата чувствам се добре, и двете да си възвърнат желан корем.
В периода на след раждането, не е толкова необичайно, че майки, опитайте от време за хранене е умора, ще се срещнем отново дехидратирани. С различни, неприятни последици: силна умора, хипотония, намалено зрение, главоболие д широко разпространено подуване, включително корема.
Също след бременност, и още повече по време на кърмене, следователно трябва да пиете много вода и много често през деня. По този начин те ще се отцедят токсини е излишните течности, улесняващ и двете производство на кърма, както неговата плавност. Но не само това, това ще помогне и начерво да работи добре, като благоприятства изравняването накорема.
Фитнесът на новата майка
Там Плосък корем също се възвръща благодарение нафизическа дейност. В периода, който следва доставкатаСпортът обаче също не се препоръчва уморително. The по-добри дейности за изхвърляне на излишните течности и мазнини са тези аеробика с ниско въздействие като пример, аз плувам е разходка.
Идеалното е излизайте всеки ден с малкото в количката и се поглезете с едно бързо ходене (без прекъсване) за период от поне 40 минути. По този начин не само ще си възвърнете фитнес по-бързо, но всички физиологични също ще бъдат изписани напрежение от след раждането.
Но има и още: излизането също означава завръщане в света, взаимодействат с възрастни и възвръщат притежание на измерение социална също е необходимо да се увеличисамочувствие. И науката го потвърждава, а позитивно отношение насърчава загуба на тегло и допълнителни сантиметри.
Фитболът и много спокойствие
В дългосрочен план ежедневна разходка с бебета, те също могат да се добавят тонизиращи упражнения специфични закорема, да се изпълнява тихо вкъщи. Важното е да оставите да изминат поне 40 дни от датата на раждане, освен ако не е лекарска индикация (може да отнеме повече време да изчакате, преди да натоварите корема).
Най-добрите упражнения, повече от класическите криза, са движенията вдъхновен от пилатес което освен тонизира корема, те също подобряват поза доказано от позициите накърмене.
На пазара има специфични специални DVD дискове към следродилен пилатес. В допълнение към доброто DVD, a мат по фитнес, фитбол (също идеален за почивка на гърба между една умора и друга) и една бебешка издухвачка.
Излез от дома
Центровете, които организират, са все по-многобройни занимания по йога и гимнастика, посветена само на нови майки и в които те трябва да участват, разбира се, дори бебета.
Някои дори се държат там, където курс преди раждането и също така включват програми на превъзпитание на перинеума, много важна стъпка за възстановяване на 360 физическа годност°. В допълнение към този вид дейност, новата майка може да се възползва от сеансите фитнес с количка организирани в градски паркове, поглезете се с регенериращи и важни моменти заедно с други майки.
Напускането на къщата е добре спокойствие и го прави по-малко стресиращо възстановяване на физическата форма. Накратко, вместо да използваме мрежата, за да шпионираме новородени майки с плоски кореми в деня след раждането е по-добре да използвате виртуални ресурси, за да намерите най-подходящите курсове за вашите нужди, забавлявайки се и отпускайки. Заедно с други "нормални" майки които тогава са мнозинството.
