Не само силует и тегло, но и креативност и добро настроение: това са предимствата на бързото ходене
Да вървя това е един от най-естествените жестове, които тялото ни извършва от най-ранна възраст. Може да се практикува от всички и то без никакви разходи, тъй като почти винаги се извършва на открито, няма конкретни протоколи или схеми, които да се следват, и попада в рамките на нискорискови дейности. Освен това можете да тренирате дори без да излизате от вкъщи, като използвате бягащата пътека.
Единствената истинска тайна за отслабване е движение: и много добре можете да отслабнете с ходене. „Прекалено дългите тренировки могат да бъдат стресиращи, докато изпълнението на умерени упражнения насърчава загубата на тегло и последователността в тренировките. Разходките, изкачването по стълбите и разходката на кучето винаги са отлични отправни точки за не загуба на формата »- предполага диетологът Фабрицио Малипиеро.
Така че защо да не започнете да ходите веднага? Няма конкретно правило, изгрев, следобед или залез: всеки момент е подходящият момент да започнете да се движите и да се чувствате добре.
Бързо ходене: препоръчителна средна скорост
За по-добра оптимизация на бърза разходка разстояние от 1 км за 8-9 минути. Средно в 40 минути с бързо темпо можете да стигнете до едно ходене разстояние 4,5-5 км. Скоростта на ходене може да бъде адаптирана към вашето физическо състояние, като увеличавате темпото си всеки път с напредване на нивото на тренировка.
За колко минути и колко често на седмица
За да получите очакваните ползи и да подобрите физическото двигателно състояние, е достатъчно да ходите с бързо темпо 40-45 минути 4-5 пъти седмично.
Начинаещите могат да бягат през първите две седмици 20-30 минути пеша с по-малко издържано темпо, за да се изпълни 2-3 пъти седмично.
Друг параметър, който трябва да бъде приет, може да бъде целта, установена от СЗО, с позоваване на 10 хиляди стъпки на ден.
Колко калории изгаряте?
Средно те изгарят по време на бърза разходка от 45 до 55 Kcal за изминат 1 км. За 5 км, изминати за 40 минути с бързо темпо, изгаряте от 230 на 300 Ккал.
Друга променлива в допълнение към скоростта на ходене и изминатите километри е телесно тегло. По-тежък човек обикновено има тенденция да изгаря повече Kcal от човек, който тежи по-малко.
Бързо ходене: техника и съвети
Разходката няма конкретни протоколи или двигателни модели, които да се следват: това е дейност без противопоказания е нисък риск от нараняване. Няколко малки трика обаче могат да бъдат полезни, за да се възползвате максимално Ползи от тази дейност.
Запази коремна "сърцевина" и седалище се свиват, помага за активирането на различни мускулни групи и намалява риска от болки в гърба. Разхождайки се с предмишници успоредни на земята (лактите са свити) и чрез леко размахване на ръцете синергично с темпото на разходката позволява правилна стойка и увеличаване на енергийните разходи.
По време на разходката е препоръчително да се обърне внимание на дишане които трябва да са спокойни и естествени, дрехи, които трябва да са удобни и подходящи обувки, способни да омекотят опората на крака на земята: телесно тегло трябва да се разпределя синергично и последователно върху петата, подметката и пръстите.
Изберете стръмни маршрути и нагоре ви позволява да изгаряте повече калории, както и добавяне на глезени и китки, които ви помагат да работите по-интензивно върху мускулния тонус.
Ползите от бързото ходене
Бързата разходка, освен че помага отслабнете, стимулира метаболизма е укрепва сърдечно-съдовата система, намалявайки риска от сърдечни заболявания: всъщност това е отлично упражнение за сърцето и артериите и помага за намаляване на нивото на "лошия" холестерол (или LDL, липопротеини с ниска плътност, които транспортират холестерола от черния дроб до клетките на цялото организъм) и повишават „добрия“ (или HDL, липопротеини с висока плътност, които пренасят излишния холестерол от телесните тъкани до черния дроб, който има за задача да го изхвърли). Разходките помагат за понижаване на кръвното налягане, контролират риска от диабет тип 2 и в крайна сметка поддържат теглото в желаните граници.
Ако се практикува последователно, бързото ходене укрепва костите, ставите и мускулите, подобрява баланса е прави тялото по-активно и динамично. Редовното движение носи повече кислород в тъканите e подобрява лимфната циркулация, помага за противодействие на проблем със задържането на вода.
Основните причини за образуване на целулит те всъщност са лоша циркулация, локализирани мазнини, нисък мускулен тонус, небалансирана диета и стрес. Бързото ходене, ако се прави последователно, ви позволява да активирате отново микроциркулацията и да се борите с повечето от причините за появата на целулит и задържане на вода, помагайки за отслабване, подобряване на циркулацията, намаляване на стреса и тонус на мускулите.
Ходенето помага за намаляване на стреса и увеличаване на креативността
Разходката помага за отваряне и отпускане на ума: увеличава върховете на хормона на щастието,ендорфин, и намалява кортизол, хормонът на стреса. За това също е полезно да намаляване на емоционалните състояния като тревожност, стрес, напрежение и тъга. Той също така дава общо благосъстояние и добро настроение и ни позволява да влизаме в близък контакт със себе си, забравяйки негативните мисли и припомняйки печелившите решения и положителни нагласи.
Когато се разхождате заобиколени от природата, творческите способности се увеличават с 50%. Ходенето в зелено е наистина полезно за мозъка, както и изключването от ежедневните дейности и активността. Според експертите естествената среда играе фундаментална роля в нашия начин на мислене и поведение. Мозъкът почива и се подготвя за стартиране на нови творчески процеси на мислене.
