Разходка из къщата без бягаща пътека
Да вървя това е истинска физическа активност, която е ефективна и полезна за нашето тяло, но как да я практикувате, ако нямате много време или нямате начин да излезете от къщата? Можете да практикувате физическа активност и да поддържате форма също без да излиза от къщата. Дори не е задължително да разполагате с различно оборудване и инструменти като a Tapis Roulant, един велоергометър или фитнес зала.
Може да звучи странно, но е възможно да се практикува бърза разходка или дори бягане винаги без да излиза от къщата. И тази техника на обучение, когато се прави правилно, е валиден метод за изгаряне на калории и тонизира мускулите ви.
Като да се разхождате из къщата, за да отслабнете
Отслабването по време на ходене е възможно и у дома: едно разходете се из къщата, ако се практикува с определено темпо, това ви позволява да изгаряте 50/60 калории за 10 минути. Състезанието за същото време може да ви накара да изгорите между 70 и 100 калории.
Колко време трябва да тренирате? За да достигнете целевото тегло, ако решите да ходите, ще трябва да го правите непрекъснато най-малко 30 минути. Ако решите да се кандидатирате, 15/20 минути вместо това те са отлична цел.
След това обучението трябва да бъде направено поне 4 пъти седмично. За да го направите по-интензивен, можете след това да добавите в края на тренировка някакво упражнение на тичайте или ходете на място.
Какво е необходимо, за да започнете да ходите у дома
За да започнете да се разхождате у дома след нашите упражнения, имате нужда от някои предмети основен, нищо, което вече нямате в рамките на вашите 4 домашни стени, а именно:
- Кецове
- Удобни дрехи
- Стол или маса
- Тенис топка или топка
- Книги, нечупливи очила или други полезни предмети, които да се използват като заместител за справки.
Програмата
Преди да започнете да правите упражненията, загрейте добре ставите и мускулите, направете малки динамични движения на място. Също така, в края на тренировката, не забравяйте да направите разтягане за разтягане и отпускане на мускулите и сухожилията. Разтягането е практика, която често сме склонни да изоставяме, но е много важно!
Ако искате да отпуснете ума си и да спите по-добре, след разтягане можете също да обогатите програмата си с някои йога позиции за борба с безсънието.
Упражнения
Да видим заедно 6 упражнения за ходене у дома, тренирайте и се чувствайте енергични и активни, дори без да излизате навън:
- Вървете напред-назад из стаята повдигане на коленете високо. Отдайте се на обятия движението. Можете да правите същия вид упражнения, като бягате.
- Поставете стол или друго препятствие в стаята, направете богове големи завои около препятствието: можете да решите да бягате или да ходите бързо. На всеки 10 завъртания сменете посоката на въртене. Ако имате място около масата, можете да направите това упражнение около масата.
- Направете малки страничен хмел. Преместете се от едната страна на стаята в другата
- Поставете купища книги, нечупливи чаши или други малки предмети на пода на стаята, за да се възползвате от цялото пространство, което ви е на разположение, и да ги разнесете възможно най-много между тях. Ходете или бягайте напред-назад, следвайки курс по слалом че сте нарисували. Ако искате, можете да увеличите сложността на упражнението, като си помогнете с едно топка: с това всъщност можете да изпълнявате някои дрибъл или малки хвърляния, докато правите зигзагообразна пътека.
- Вземи един топка за тенис или чиста топка и я хвърлете в различни посоки на Стена на механата или гаража, проследете движението на обекта с вашия странични измествания, напред и назад. Ако имате партньор или деца вкъщи, можете да го направите като двойка или в група.
- Преместете се от едната част на стаята в другата, като направите някои странични стъпки в клекове, в зависимост от нивото на тренировка можете да сгънете коленете си повече или по-малко.
Не забравяйте, чевъншна дейност очевидно предизвиква много по-интензивни емоции и усещания, но във времена, когато е невъзможно да излезете на спорт, разходете се из къщата може да бъде валидно решение за запазване на тялото и поне малко отпускане на ума.
ВИЖТЕ СЪЩО
Цел десет хиляди стъпки на ден: как да го направя и защо
