Движението с калибрирани времена и начини ad hoc за деветте месеца е истинско лек за майката и бебето. Затова не вярвайте на тези, които ви казват, че ако сте бременна, не можете да се движите. Вярно е: според старо клише бъдещите майки трябва да си почиват и да избягват всякакви усилия. В действителност това изобщо не е така: преместването ще бъде чудесно за вас и ще ви позволи да се възстановите по-добре след раждането. Ако всичко върви добре, тогава няма причина да се откажете от упражненията, докато сте бременна. Всъщност колкото повече се движите, толкова по-добре е за вас и вашето бебе. Осигурено спазвайте някои правила. В противен случай ползите се превръщат в рискове.
Упражненията по време на бременност се борят с умората и наддаването на тегло
Ползите от упражненията по време на бременност са много. Първо, физическа активност намалява чувството на умора типично за бременността д подобрява кръвообращението. В резултат на това страдате в по-малка степен от подути крака и вашето мъниче получава чрез плацентата всички необходими вещества за редовен растеж.
Второ, докато се движите, следете наддаването на тегло и тренирайте мускулите в тялото си, подготвяйки ги да издържат на натоварванията и натоварванията, на които ще бъдат подложени по време на раждането. Имате тонизирани мускули намалява и болките в гърба, чести особено през последните месеци на чакане. Всички предимства, на които можете да продължите да се радвате дори след раждането.
Другите предимства
Не забравяйте, че упражненията улесняват стабилизиране на кръвното налягане в нормални граници регулира чревната дейност, противодействайки на запека, насърчава храносмилането и подобрява дишането.
И накрая, спорт добре е и на психологическо ниво: когато се движите, тялото увеличава производството на ендорфини, вещества, които имат антидепресант и болкоуспокояващ ефект.
Упражнения по време на бременност: правилата, които трябва да се спазват
- Вие сте супер спортен автомобил? Тогава знайте, че жените, които редовно са спортували преди бременността, могат да продължат да се движат, дори когато открият, че очакват бебе. Важното е това никога не се подлагайте на твърде бързи темпове и се откажете от по-интензивни дейности, които включват скокове и продължителни усилия и които могат да причинят падания, като бягане, ски и тенис. По-добре да се съсредоточите върху повече „сладки“ спортове, като плуване (не забравяйте да носите подходящ бански, който поддържа гърдите), пилатес, йога, голф.
- Жени по-мързелив, които никога не са обичали движението, обаче, не трябва да започват да упражняват по време на бременност, защото не са обучени. Попадате ли в тази категория? Все още можете дълги разходки, дори 30-60 минути на ден, като винаги се избягват прекомерни усилия и твърде френетични ритми. Дори нежна гимнастика за бременност те са добро решение в тези случаи. По-добре не започвайте сега нещо, което никога преди не сте правили. Просто сега не си струва риска.
- Във всеки случай, независимо дали сте обучени или не, трябва да бъдете особено внимателни по време на първа четвърт. Упражненията по време на бременност са възможни, но ако те не прегряват прекалено много тялото ви. Според някои учени, ако основната температура се повишава, плодът може да е изложен на риск, най-много през първите три месеца, периода, в който се формира. По-добре, следователно, да не прекалявате с тренировките, особено ако тренирате в гореща среда. Ако случайно ви е горещо и може би дори ви се гади, спрете и пийте. Още един съвет? Сложете малко вода на китката и главата си, за да се охлади.
- През второто тримесечие, избягвайте упражнения по време на бременност, които ви принуждават да лежите легнали по гръб. Всъщност матката има такъв обем, че може да натисне долна куха вена, голям съд на нашето тяло. Ако кръвоснабдяването на тази вена намалее, бебето може също да получи по-малко количество кислород и храна. По-добре да използвате пейката за наклон, винаги без да преувеличавате по отношение на времето и методите.
- Ако по време на упражнения за бременност чувствате болка или дискомфорт не настоявайте. Не е моментът да доказвате на себе си, че сте упорити или че никога не се уморявате. Научете се да слушате тялото си и да сте наясно какво ви кара да се чувствате добре и какво не и се коригирайте съответно.
- Не забравяйте да пиете и ядете. След 45 минути тренировка можете да преминете в хипогликемия. За това винаги трябва да се придържате удобен за закуски и вода. Това е много важно нещо.
Нужен е здрав разум
Упражненията по време на бременност са не само възможни, но и препоръчителни. Но внимавай: ако се счита, че бременността е изложена на риск, поради наличието на усложнения или възможни заплахи от аборт, е по-добре да cпопитайте Вашия лекар за съвет. Като цяло обаче в тези ситуации е препоръчително временно да спрете физическата активност. И не забравяйте, че никога не бъдете неразумни, но винаги използвайте много здрав разум.
