Pedalare fa bene all'umore, combatte l'invecchiamento e rappresenta uno degli sport migliori (ed economici!) per bruciare calorie
Наистина ли карам колело? Negli ultimi anni anche le più scettiche stanno cominciendo a valutare la bici sia come mezzo di postamento, sia come metodo per tenersi in forma.
Полза от велосипеда
Se quello che vuoi è bruciare calorie, mail tuo desiderio secreto è fuggire dalla palestra, hai di fronte l'attività giusta per te: rode en bicicletta! Идвам от велосипеда са многобройни, подходящи за придвижване в града: той е икономичен, лесен за използване, неагресивен, ще ви спести време за negli spostamenti и елиминира проблема с parcheggio, но всички и disagi del prendere mezzi pubblici .Достатъчно е малък достъп, за да държите мотора у дома, като поправите всички стени.
Ma oltre a questo la bicicletta - sia intesa como methodo di spostamento che comita attività física vera e propria - ti regala tutta un série de beneficios per il corpo e per el mental. Велосипедът може да развие житейска философия, че ще бъдете щастливи и ще се чувствате щастливи. Se hai ancora dubbi te lo spieghiamo bene di seguito.
Да ходя с колелото си до dimagrire?
Да, знаем, че искането, което имам предвид, е правилното търсене: ще карам ли велосипед на моя dimagrire? Винаги яжте, когато се опитвате да отслабнете, отговорът може да бъде много внушителен. Зависи от това колко ядете и колко карате колело, но и от текущото ви състояние, дали сте изтощени или по-малко и в какво физическо състояние сте.
В случай, че сте в sovrappeso the mossa migliore è farsi, ще последвам специалист, който знае как да посочи вида храна, която да следвате, и ще ви даде consigli mirati sull'attività fisica da svolgere. И в този случай велосипедът може да има много полезно колело.
Bicicleta è infatti un ottimo modo per riapprocciare il movimiento físico per chi è свикнал със заседнал живот, правилно perché, ако това е физическа активност, която - е fatta по определен начин - risulta dolce per il fisico, e non налага eccessivi sforzi che possono anche scoraggiare. L'importante è cominciare, magari scegliendo percorsi brevi e semplici, per poi постепенно увеличавайте интензивността на дейността. В заключение: ще карам велосипед и ще имам много полезна допълнителна дейност, ако сте близо до dimagrire, въпреки че можете да се присъедините към необходимата физическа активност agli spostamenti.
Ma è meglio, ще бягам ли или ще карам колело? Можете да шиете, но може да бъде полезно да знаете, че разликата от Corsa, педалирането няма да ви тежи на ставите. Inoltre, представлява добро решение за тези, които страдат от проблеми със ставите, mal di schiena или difficoltà agli arti inferiori dovuti all'età или a periodi di inattività.
E adesso andiamo a verdere nello specifico come pedalare impatta sul nuestro físico.
Quali sono i muscoli coinvolti cuando vai en bicicletta?
Велосипедът е антистрес, може да се използва за рехабилитация и благодарение на фактора на открито, стимулира производството на витамин D, борейки се с остеопорозата, в полза на костите и кожата.
Alternare la velocità, semper en un régime di piena sicurezza, aiuta a bruciare più calorie e allenare i muscoli. Двигателната сила, полезна за усилието, идва от бедрата и глутеусите и е главният герой на физическата активност на велосипеда, но също така тялото има основна функция. Schiena, addominali e pettorali come sollecitati and tonificati, помогни ми да поддържам баланса и insieme alle braccia sono impegnati nella conduzione del mezzo. Това е мощна синергия, която той създава на велосипеди, до степен на обединяване на мускулите на долното и висшето изкуство.
Beneficios della bici: glutei e addominali più tonici
Andare en bici, specie se lo fai tutti i giorni por una buona quantità di tempo, impatterà principalmente sui muscoli dei glutei e sugli addominali. Очевидно, ако е очевидно, ще интегрирам мотора с друг тип сплав,
За интензивна тренировка мога да редувам с ходене с бързи темпове, скандинавско ходене, Нуото или аквагимназия, идеални за фитнес и тонизиране. Второ, ricerche due settimane di alenamento a giorni alterni са достатъчни за стимулиране на метаболизма. Резултатът? Капацитетът на организма на bruciare grassi може да се увеличи до 35%.
Bicicletta e cellulite
Forse non lo sai, ma rode en bicicletta constituisce също е оръжие срещу целулита. La pedalata agisce sul microcircolo, tonifica, migliora l'ossigenazione, combatte i problemi associati a gonfiori e ritenzione idrica.
Fondamentale la questione della circolazione: карането на велосипед несъмнено е migliora la circolazione и едно от основните преимущества - specie se la usi per spostarti - puoi pedalare ogni giorno senza sacrificare tempo ad altre attività. Muoversi tutti i giorni è fondamentale per migliorare la circolazione.
Bicicletta e benessere
Andare en bici - abbiamo visto - è un'attività ottima per tenersi in forma. Но не става дума само за мусколи.
Pedalare стимулира вниманието, подобрява концентрацията и релаксира ума, освобождавайки го от стреса на мислите и стреса, натрупан през деня. Ако няма време за планиране извън разстоянието и разстоянието го позволява, мога да помисля да отида на работа с колело. След малко ще имам способност, от която едва ли ще се откажа, защото ще изпитам лицето на ендорфина за завой, ще изпитам удоволствието да усетя тонизираното тяло и лекия ум, ще педал чрез ефекта на медитация: едно пространство всичко твое che segna l 'началото и краят на работния ден, границата, където започва свободното време.
In più si tratta di un'attività che va svolta all'aria aperta: il che vuol dire sole e vitamina D, di cui thicke abbiamo no visto che trascorriamo la mayor parte della giornata al chiuso.
Ползи за психиката
Come dimostrano gli studi, dopo ca 30 minuti en bicicletta l'organismo stimola la produzione di endorphine, che oltre a essere connesse ai nostri stati d'animo e migliorare l'umore, possiedono un potere analgesico. Endorphine, infatti, се считат за ендогенни oppiacei: истинско и правилно лекарство естествено произвежда тялото, в степен на migliorare нашата risposta към болка, чувството за релаксация, възбуда и piacere.
Non tutte le attività influiscono sulle endorfine nello stesso modo. Ще прекарам време all'aria aperta, ще се взирам в движение и ще се занимавам със спорт в gruppo rappresentano alcuni dei contesti che più di altri sono in degree of favorire il rilascio di this tanze nel cervello.È facile capire il perché: la presenza della natura, il semplice fatto di respirare a pieni polmoni en uno espazio verde, essere circondati da alberi ci fa sentire felici, liberi come en vacanza!
Inoltre, spiegano le ricerche, alenarsi con la musica o insieme agli altri costituiscono fattori in degree of migliorare the performance perché ci aiutano to supportare best the fatica: siamo più motatiti. Ще слушам остра музика като естествен допинг, но е важно да запомните, че на велосипед ще бъде изключително опасно, защото това е поведение, което трябва да избягвате.
Consigli per pedalare bene
Sei sicura di pedalare nel modo giusto? Ecco qualche consiglio utile.
Ricorda che i tuoi punti di contacto con la bicicletta sono le tue mani sul su manubrio, il sellino e i piedi sui pedali. Ако няма повече физически натоварвания, е необходима помощ от специалист, за да настроите велосипеда според тялото си. По този начин ще бъде възможно да се коригира евентуално отклонение и да се оптимизира с усилия.
Utilizzare una bicicletta più leggera contribuisce a minor fatica, tuttavia si sei alle primera armi non è il caso di acquistare la ultimo modello di bici da corsa per poi rischiare dimenticarla en garage. Тези неща си струват за дрехите: обувки, обувки, ръкавици, шапки, които са фундаментално добри през зимата. Избягвайте да се обличате прекалено много и да трупате гардероба, започнете да използвате това, което имате, излезте от къщата и започнете да въртите педалите! In breve capirai il tipo di abbigliamento che è più giusto per te.
Un consiglio semper valido è: procedi per gradi. Soprattutto, започни да се чувстваш комфортно. Come ogni sport, più praticherai questa attività, maggiore saranno i benefit и усещането да се чувствате като у дома си, знайте какво правите и migliorarti. Soprattutto all'inizio pazienza и здравословна доза смях са основна съставка.
Възможни отрицателни ефекти и противопоказания
Malesseri a livello lombare, mal di schiena, dolori alle braccia possono essere la spia que no hai regolato la bicicletta en modo correcto o non stai pedalando nella posizione juusta. Познаването на мецото е важно, за да се избегнат безполезни и увреждащи сили.
Чи страдащите от болки в шийката на матката трябва да обърнат особено внимание на областта на тила, като предпазят главата и шията с гореща тъкан. Oggi esistono indumenti tecnici leggeri e caldi in grado di assicurare un buon almenamento anche a basa temperatura.
При наличие на хроничен вагинит, емороиди, простатит или кисти и симптоми, които може да не се засилят поради натиска, упражняван върху тазовото дъно. Ще запазя това, което чувствам, и няма да спра chiederci quali усещанията, че експериментираме с най-важното отчуждение: само ти знаеш каква е твоята граница, кога се осмелявам да дам себе си и кога fermarti.
La seconda domenica di maggio si festeggia la Giornata nationale della bicicletta, знаеше ли? Инициативата, популяризирана от Ministero dell'Ambiente, е chiaro послание срещу inquinamento и добрата практика, която ни кани на скала на територията.Приемането на качеството на живот означава да можете да използвате екологични средства и да можете да спортувате безопасно, като градът осъзнава екологията. Надарен с колоездачни писти и пътища, където можете да ходите, е пияч дори за новите поколения, защото това ще бъде краят на пиколите на кормилото на движението, той представлява важна цел в a lotta all'obesità, в посока на един спорт da vivere nel quotidiano.
Se ti sei convinta a comminciare adare en bici ti aiutiamo a scegliere quella più adatta a te: guarda le migliori bici per incipianti da aquistare online. E una volta presa la bici scopri quali sono gli accessori bici da avere.
