Чувствате ли се физически и психически уморени и се страхувате, че сте изчерпали енергията си? Разберете кои добавки и кои храни могат да ви помогнат при умора.
Състоянието на умора екстремността обединява много жени, дори по-близо до промени в сезона или в определени моменти от женския живот. Непрекъснато прозяване, затруднено изпълнение на ежедневните задачи и черно настроение: това са много чести симптоми, когато изглежда, че е приключил всеки мощност, както физически, така и психически.
За да възвърнете някакъв тон и да възвърнете инерцията,доставка здрави и сладките лекове са валидни съюзници. A балансирана диета и липсата на хранителни дефицити е основната предпоставка, заедно с една правилно хидратация, за да се предотврати внезапно спадове в енергия и отслабване. Ако диетата не е достатъчна, също е полезно периодично да приемате малкодобавки че са в състояние да възстановят свежите енергии на тялото и ума, това, което бабите са наричали "тоник".
Защо е важно да пиете достатъчно
Там жаждаЗа съжаление това не е първият признак на дехидратация. Последното всъщност често е безшумно състояние, което се усеща при други видове предупреждения: сухи устни и кожа, език, който се придържа към небцето и най-вече голямо умора очевидно необясним, свързан с лоша яснота. Следователно може да се случи, че чувството за умора е синоним на дехидратация.
Но колко трябва да изпиете? Като обща насока 1 и половина или 2 литра вода на ден са идеалната доза. След това, при наличие на различни физически условия (топлина, бременност, кърмене, повишена температура) може да се наложи да увеличите количествата. Важното е да се научите как да пийте правилно, след това на малки глътки, но често. Идеалната напитка против умора винаги е основна вода (от "чешмата" или ниско съдържание на минерали в бутилката), вероятно придружена от центрофугирани и рехидратиращи и витаминизиращи смутита.
Е кога да се пие? Винаги когато имате жажда но дори този стимул да не се усеща (често състояние при деца и възрастни хора), през целия ден и по добре разделен начин.
Внимавайте за захари
The захари те се използват от нашето тяло, за да създават енергия и да действат като физическо и психическо гориво, но не всички захари са еднакви. Тоест, не всичко, което се счита за захар, наистина има ползи за здравето ни!
Захарите, които са полезни за нас, са бавно освобождаващите се, следователно азсложни въглехидрати като тестени изделия, хляб и ориз (винаги по-добре, ако е в пълнозърнест вариант), но не и бяла захар или рафинирани брашна. Защо причинява бялата захар сумора? Защото, подобно на белите брашна и синтетичните подсладители, и тя трябва да се „храни“, за да се направи достъпна в тялото ни. За целта захарта „консумира“ нашите витамини (включително тези от група В), минерали (например калций) и различни ензими, необходими за нашето благосъстояние.
Сьомга и орехи за възвръщане на яснотата
Там умора тя е не само физическа, но много често е преди всичко психическа. Силни периоди стрес в работата мразиш интензивно проучване, както и особено взискателни лични събития, могат да ни въведат в състояние на общо изтощение.
В тези случаи помага за обогатяване на диетата с по-голямо количествоОмега 3, така нареченият незаменими мастни киселини. Тяхното действие се засилва както от чисто физическа гледна точка, така и по отношение на баланса, както и на психическо благосъстояние и нервна. Зареждането с Омега 3 означава да ядете повече риба(напр. сьомга, богата на тези „добри“ мазнини) дсушени плодове (орехи и бадеми на първо място).
Витаминни и минерални добавки или правилната храна
The магнезий това е основен минерал за възстановяване на енергията, особено умствена и емоционална. Всъщност често се случва някой от неговите недостиг свързани с умора и безпокойство или лека депресия. За да се приемат по-големи количества, в периоди, в които човек се чувства особено изтощен, може да се прибегне до него добавки или да увеличите количеството на определени храни. Сред храните, които съдържат добри количества магнезий, намираме какао (чист или под формата на изключително тъмна лента, най-малко 70%), т.е. Цели зърна и сушени плодове (бадемите са перфектна естествена добавка).
Вместо това витамин В12 той се съдържа главно в месо (черен дроб, свинско месо), но се среща и в справедливи количества в синя риба и в миди както и в бобови растения. Ролята на този основен витамин е да може да трансформира храната в готова за употреба енергия, като по този начин е функционален клетъчен метаболизъм. Следователно неговият дефицит може да доведе както до физическа, така и до психическа астения.
Проверете за калий
Усещането за широко разпространена астения понякога може да бъде проследено до едно дефицит на калий. Този минерал всъщност е от съществено значение за психо-физическото благосъстояние на организма, тъй като улеснява органичните функции и поддържа постоянни нива на кръвно налягане (чийто дисбаланс често е свързан със състояние на персистираща астения). Дефицитът на калий е много често срещан, тъй като този минерал се диспергира много лесно, чрез пот и течности. Например по време на месечен цикъл много калий се губи и може да е полезно, ако се чувствате особено уморени, да го попълните.
За попълване на калий те могат да се приемат специфични добавки или предпочитате някои храни, които го съдържат в количество. Сред последните, свеж плод: на първо място, за съдържанието на калий, намираме банани е праскови (и като цяло цялото лято плодове, богати на вода).
Когато няма желязо и се чувствате без сила
The желязо той е основен минерал, за да може кислородът да се транспортира през кръвта до клетките на тялото. Ако липсва, първият симптом е силен изтощение. За да определите дали сте анемични, се нуждаете от посещение при лекар и тестове за откриване на стойностите в кръвта (пълна кръвна картина). След като се установи състоянието на анемия, е възможно да се намеси по различни начини. На първо място, обичайно е самият лекар да предписва добавки с желязо (химически или органични, "зелени"), които обаче често не са много "смилаеми".
Друг начин за възстановяване на правилните стойности на желязото в кръвта е да се съсредоточите върху aправилно хранене и балансиран. The бионалично желязо се намира в месо, риба, бобови растения и също зелени листни зеленчуци (в хлорофил), но за да се напълним с желязо, не е толкова важно какво ядем, а как се храним. Всъщност, за да може желязото да бъде непосредствено достъпно за тялото, е необходимо да се приема в комбинация с Витамин С (прясно). Последното е от съществено значение за правилното усвояване на желязото, животинското или растителното. Следователно е препоръчително да се напръска с сок отлимон върху месо или риба, както и кибрит цитрусови сокове с бобови растения и спанак.
Женшенът е полезен за преодоляване на възстановяването
Между натурални добавки тоник по-ефективни, несъмнено намираме и женшен. Широко използван в китайската медицина, женшенът наистина има много полезни свойства за нашето здраве: намалява кръвната захар, антиоксидант и противовъзпалително, подобрява кръвообращението и укрепва интелектуалните способности (следователно се посочва и в моменти на работа или преумора в училище).
Следователно женшенът е добър средство против умора тъй като действа като тоник и ревитализатор, като възстановява на тялото енергия и устойчивост на умора. Много полезен и през периодите на възстановяване.
Родиола срещу всички видове умора
Там Родос (Rhodiola rosea) е естествено лекарство, много подходящо за жени, в случай на физическа умора и психическа астения (дори ако е свързано със спад в настроението). Основното свойство на това растение е способността да правим тялото си повече устойчиви на стрес и умора и да ни върне загубената енергия.
Това функция адаптоген съчетава се с други полезни свойства против умора: това е имуностимулиращи, увеличава синтеза на аминокиселини, успокоява гладовете, намалява тревожността и насърчава освобождаването на ендорфини, серотонин и допамин.
