Какво прави слънцето с тялото ни? Ползите от светлината за тялото и ума са толкова много: тук са най-важните и как да правите слънчеви бани по правилния начин (дори и да сте у дома)
Ползите от слънцето
Слънчевите бани са полезни за вас: излагайте се на слънчева светлина (очевидно с всички предпазни мерки и по правилния начин) той ни предлага много предимства, които засягат както тялото, така и ума. Ако е известно, че слънцето е полезно за кожата и костите ви, не всеки знае, чехелиотерапия може да бъде ефективен срещу различни заболявания.
Но какво прави слънцето с тялото ни? В тази статия ще ви го обясним по прост начин, ще ви разкажем какви са предпазните мерки по време на излагане (да, слънцето също може да навреди). В този исторически момент се изправяме преди всичко над ключов въпрос: като слънчеви бани у дома?
Ето и ползите за слънцето за здравето.
Слънце: терапия за душата и тялото
Слънчевата светлина помага профилактика на рака. Франк и Седрик Гарланд от Калифорнийския университет демонстрираха важни връзки междудефицит на витамин D и рак, след като откриха, че честотата на рака на дебелото черво е три пъти по-висока от средната за Ню Йорк в сравнение с Мексико. Проучване, проведено на 1179 жени в постменопауза показа, че високите нива на витамин D намаляват риска от развитие на рак, особено на дебелото черво и гърдите, до 60%.
Защото слънцето е полезно за настроението
Според многобройни изследвания слънчевата светлина причинява a повишено либидо и увеличава репродуктивния капацитет: благодарение на производството на серотонин и витамин D, хелиотерапията дори би била способна подобряване на състоянията на депресия и има положителни ефекти върху доброто настроение. Разбира се, дори ако изобщо не сте в депресия, ще откриете, че дори само разходката на слънце може да подобри настроението ви.
Слънцето е полезно за кожата
Излагане на слънце помага за лечението на псориазис. В контекста на това кожно заболяване, за което все още не е намерено окончателно решение, леки терапии за баня се практикуват успешно от години. Последните американски изследвания проведоха допълнителни полеви проучвания: след 4 седмици със светлинна терапия те бяха бяха подчертани значителни подобрения при 84% от участващите субекти.
Очевидно трябва да внимаваме да не прекаляваме: както е добре известно, поемането на прекалено много слънце и контролирано може напротив да бъде много вредно за кожата.
Слънчевите бани са полезни за мускулите и ставите
Излагане на слънце насърчава мускулната релаксация, както и да повлияе положително на подвижността на ставите. Слънцето стимулираповишен тестостерон при мъжете и прогестерон при жените. Серотонинът, чието производство се увеличава по време на леки бани, създава а незабавен ефект от физическото и психическото благосъстояние.
Слънце срещу стрес
Слънцето подобрява доброто настроение и облекчава стреса: благодарение на активността на невротрансмитерите, те повишават защитните сили на имунната система, подобряват отговора на ендокринната система и регулиране на биологичните ритми. Слънчевата светлина също има благоприятен ефект върху пациентите с Алцхаймер: клиничните изследвания показват, че широкоспектърната светлина, съчетана с тъмнина през нощта, може намаляване на стреса и възбудата, както и подобряване качеството на съня.
Слънцето е полезно за костите ви
Костно здраве показва важни ползи благодарение на излагането на слънце, който влияе върху производството на витамин D и стимулира производството на калций. Витамин D се превръща в D3, основен елемент за лек срещу рахит. Последните изследвания подчертават как слънчевата светлина допринася за предотвратяване на риска от появата на остеопороза и множествена склероза.
Слънчевите бани ви карат да спите по-добре
Слънцето влияе върху метаболизма д влияе положително върху качеството на съня. Слънчевата светлина засяга очите, кожата, нервите и мозъка, което води до производството на основни невротрансмитери сън буден ритъм. Излагането на слънце през деня би стимулирало естественото производство на мелатонин през нощта, допринасяйки за регулират хормоналния баланс.
Как да правите слънчеви бани по правилния начин?
Накратко, ползите от слънцето върху тялото са толкова много, но както е известно, излагането на слънце може да бъде много вредно, ако го правите по грешен начин или по прекомерен начин. Кои са нещата, за които трябва да внимавате? Като се има предвид, че много зависи от типа кожа, която имаме, всички трябва да обърнем внимание на редица правила:
- Избягвайте излагането на слънце в средата на деня
- Избягвайте продължителното излагане на слънце.
- Ако слънцето ни притеснява, никога не трябва да пренебрегваме усещането и да се подслоним възможно най-скоро
- Винаги използвайте слънцезащитни продукти, дори в града и дори през зимата
- Защитете се от слънцето дори с помощта на коса и леко облекло
Как да правите слънчеви бани у дома?
Никога не се слънчеви бани може да причини дефицити, главно витамин D, който, както видяхме, се синтезира благодарение на излагане на слънчева светлина. Но тогава как да го направя ако сме принудени да влезем в къщата или във всеки случай на затворено място? При нормални условия е достатъчно половин час разходка на открито, но ако не можем да напуснем къщата, трябва да се организираме, за да изгреем малко.
Ако имате балкон, време е да се възползвате от него: организирайте се с удобен стол, малка масичка, ако има достатъчно място, или шезлонг и се опитайте да използвате това пространство, за да прекарване на време на открито всеки ден. Определете времето през деня, когато балконът е най-добре изложен на слънце, и използвайте това място за моменти на почивка от работа или домакинска работа, за пиене на кафе или телефонно обаждане или дори за четене на книга.
Ами ако нямате балкон? Всичко не е загубено: трябва да проверите експозицията на дома си и да идентифицирате моментите от деня, когато светлината влиза директно от прозорците ви. Отворете прозореца и седнете в полза на слънцето: дори в този случай можете да се възползвате от моменти на пауза или релаксация по този начин. Важното е да го правите всеки ден, за предпочитане няколко пъти през деня. Не е нужно да разкривате твърде много: носенето на тениска вече е добре.
Винаги помнете предпазвайте кожата със слънцезащитен крем и да не прекалявате с времето на експозиция.
