Гневът е легитимно чувство, но ако забелязвате, че твърде често ви затрупва, което води до чувство на много зле, може би е време да разберете как да го управлявате.
Как да се научите да управлявате гнева
Какво се случва с тялото ви, когато се ядосате? Нищо добро, но може би вече сте си го представяли. Когато се казва, че прекаленото ядосване ви боли, не се отдалечавайте твърде много от истината: гневът създава постоянно напрежение и някакво претоварване, което изпитваме на физическо ниво и в което влагаме много енергия. Ако психическият гняв отключи самоподдържащ се негативизъм, на физическо ниво това може да породи поредица от психосоматични реакции, които са всичко друго, но не и приятни.
Накратко, ядосането е законно в много случаи и е физиологична реакция на човека, но внимавайте да овладеете гнева. Да бъдем постоянно ядосани боли и неспособността да се справим с това чувство - както и да нараняваме себе си - може да стане проблематична в нашия социален живот. Както винаги, когато емоции станете трудни за управление, важно е да слушате скритото съобщение.
Попитахме проф. Роберто Пани, клиничен психолог и психоаналитик в Болоня, някои полезен съвет срещу гнева.
Дишайте и не бързайте
Популярното предложение "брой до десет преди да се ядосате „има ли полза от това?“ Мисля, че е така, защото това означава отделете място и време преди да се включите в идентификация с темата или с човека, с когото имаме връзка ".
Въпросът е точно в това: вие се чувствате съпричастни, защото се идентифицирате с думите или човека, от който идват: започване на процес на промяна това означава да работите върху себе си и постепенно, спрете да се идентифицирате създаване на дистанция от това, което задейства нашите защитни механизми.
Слушайте и размишлявайте върху думите на другия
Изречение, произнесено от другия може да бъдете неразбрани и ни обиждат повече или по-силно: една от най-честите грешки е да приемаме мислите на другия за даденост или да разчитаме на повърхностно слушане.
Много заблуди и недоразумения възникват въз основа на различия в мисълта, но и защото всеки от нас използва различни думи, за да изрази понятия, за които отчасти бихме могли да се съгласим. Преброяването до десет означава да предприемеш петнадесет секунди за за да уредим поведението си емоционален и затова има време да се запита: „другият наистина ли е възнамерявал да ме провокира, да ме обижда или съм разбрал погрешно?“.
Бъдете наясно с разнообразието
Мисълта да бъде развита? "Добре, може би не съм разбрал: по-добре е да му задам няколко въпроса, за да съм сигурен, че не е имало недоразумения, които да доведат до прекъсване на приятелството, дори временно или окончателно ".
Задаването на въпроси е важен инструмент, за да се избегне щракване и да се научите да упражнявате такъв положително любопитство, изследвайки мисленето на хората пред вас без предразсъдъци.
Имайте предвид, че човекът, с когото се сблъсквате, може да има история и начин на разсъждение, много отдалечени от преживяванията в живота ви: култивирането на способността за диалог означава отваряне към различията. Това не означава да оправдаеш другия или да трябва да намериш обща точка на всяка цена, а просто да приемеш, че можеш мислете по различен начин.
Реагирайте с ирония и откъснатост
Не всички имаме еднакви идеи. Какво друго трябва да си зададете, преди да се ядосате? «Отговорите, които той ми отговори, ми казват, че този човек във всеки случай е недвусмислен и основно ме обижда? Въпреки че не мога да го понасям лесно и не мога да го простя, това ми носи ползи, доколкото мога отговори му с известна ирония».
Ироничното отношение предполага такова способност за отделяне способни да поставят дистанция между нас и проблема: да се развиват еластичност това означава да разпознаете разликата и да можете да превърнете разговора в здравословно сравнение, или дори да се посмеете.
Приемете реалността
Може би той може да разбере, че е бил обиден и груб, поради което е ималвъзможност за извинение. Независимо дали мога да му простя, важно е да знам, че той е такъв: приемането на реалността е от основно значение.
Както обяснява експертът, в някои случаи не можем да направим нищо да промените мнението си или да се свържете с другия по положителен начин.
Възраст или възраст житейски преживявания те могат да допринесат за твърда визия: „Другата той не винаги може да промени начина си на правене на нещата Неподходящи или необразовани: Мога само да преценя, че по този начин, още веднъж, ще се държа далеч от определени теми и вече няма да попадам толкова наивно в напълно непродуктивен капан.
Точно така, едностранчивите дискусии рискуват да се превърнат в капан, защо да влагате цялата си енергия в опитите да получите нещо, което другият не може да разбере?
И аконарушение нещо сериозно ли е? В някои случаи чувството на враждебност е такова, че е желано - след преброяване до десет - отстъпи определено от този човек.
Когато в допълнение към гнева остава усещането, че връзката не е за нас, не само трябва да спася достойнството си, но и прекратете потенциална връзка което може никога да не расте.
В този случай какво гняв общува е първична емоция, способна да се трансформира в положителна промяна, когато е осъзнаване на това, което наистина искаме.
