Менструални крампи? Ето правилните упражнения, които ви помагат срещу малки заболявания и ви карат бързо да възстановите силите си.
Менструация: съвети и упражнения за подобряване
Спортувайте идеален е за облекчаване на придружаващите симптоми Мензис. „Движението помага за активиране на циркулацията, противодействайки на нарушения като болки в гърба, подуване и мускулно напрежение“, обяснява гинекологът Стефания Пилони. „Важното е да не прекалявате и да се фокусирате върху упражнения които насърчават удължаването и не натоварват области, които вече са в напрежение, като корема и гърдите ".
Прочетете също Спорт по време на менструация
Нека преоценим менструацията
Почти всяка жена ги мрази, но менструацията, дори ако може да създаде смущения, е ценен ресурс и има специфични функции. И тогава не всеки знае, че в дните на менструацията тялото ни претърпява не само отрицателен дисбаланс, но и някои малки ползи, и за да бъдем точни:
- Те пречистват тялото
Температурата на тялото се повишава, потта се увеличава и червата, поради падането на хормоните, лесно се освобождават.
- Те усъвършенстват интуицията
По време на потока дясната част на мозъка, тази, свързана с творчеството, е по-активна. Ето защо решението на много проблеми идва в онези дни.
- Те стимулират паметта
Естрогенът държи други хормони встрани, като кортизол и адреналин, които могат да забавят способността за запомняне.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Цикълът се забавя, причините
Менструация: съвети за подобряване
- Соленият масаж за облекчаване на краката
Комбинирайте 3 супени лъжици готварска сол със сока на един лимон. Смесете добре сместа и я нанесете под душа с леки движения отдолу нагоре по краката и глезените. Изплакнете, като редувате струи студена и гореща вода. Завършете лечението, като нанесете освежаващ крем.
Насърчава циркулация и противодейства на изтръпването и тежестта.
- Опаковката с етерично масло от лавандула за облекчаване на спазмите
Изсипете 5 капки в леген с топла вода. Потопете топла кърпа. След като го изстискате, починете го за няколко минути в долната част на корема.
Помага отпуснете мускулите и да преоткриете приятно усещане за релаксация.
- Билков чай от маточина за подобряване на настроението
След като заври водата, добавете чаена лъжичка изсушени листа. Изсипете напитката в чаша и я покрийте, за да не се разпръснат полезните ефекти на маточина. След като го оставите да почине 5-10 минути, филтрирайте го с помощта на гевгир и го изпийте.
Той отпуска нервите и помага за възвръщането напсихофизически баланс.
Упражнения за фитнес, които да правите през периода си
Да купуват енергия
Какво да правя
Застанете със събрани крака и ръце, протегнати по тялото. Подскачайки, той разтваря крака и в същото време вдига ръце нагоре, опитвайки се да ги съедини над главата си. Изпълнете 3 серии от 15, като правите пауза за 15 секунди между единия и другия.
Предимствата
Това упражнение работи мускулите на ръцете и краката напълно и дълбоко и подобрява снабдяването с кислород в тъканите. Чрез реактивиране на кръвообращението, той насърчава възстановяване на енергия и жизненост.
Съвети
По време на екзекуцията обърнете внимание на дишането си: вдишайте, докато вдигате ръце, издишайте, докато ги сваляте.
За облекчаване на чувството за подуване
Какво да правя
Застанете пред стъпало с леко разтворени крака и свити колене. Помагайки ви с тласъка на ръцете, сякаш бягате, скочете във възхода с инерция. След движението изправете коленете. Изпълнете 3 серии от 8, като правите пауза за 30-40 секунди между единия и другия.
Предимствата
Насърчава ускоряването на венозното и лимфното връщане и тонизира мускулите на краката и глезените, борейки се с тежестта и умората.
Съвети
За да избегнете претоварване на гърба си и да направите упражнението уморително, свивайте коремната област, докато го изпълнявате.
За разтваряне на напрежението
Какво да правя
Застанете с леко разтворени крака и ръце по тялото. Изведете десния си крак напред, като сгънете коляното. В същото време огънете този на другия крак, като държите само върха на крака, подпрян на пода, и поставете ръцете високо на главата, като ги държите изправени. Повторете с другия крак. Изпълнете 3 серии по 3 от всяка страна, като правите пауза за 30-40 секунди между едната и другата.
Предимствата
Той разтяга мускулите на ръцете, раменете и гърба, като помага да се освободи напрежението, натрупано в тези области. По този начин ще се почувствате по-спокойни.
Съвети
За да подобрите разтягането, останете в положение на изпадане за 3 секунди.
За противодействие на болките в гърба
Какво да правя
Застанете с колене на земята и краката на ширината на раменете. Дланите на ръцете се поставят на пода и се завъртат към тялото. Вдъхновете и извийте гърба си, като наведете глава и погледнете към земята. Издишайте и повдигнете гърдите, брадичката и главата. Редувайте двете позиции 10 пъти. Изпълнете 3 серии от 5 с 30-секундна почивка между единия и другия.
Предимствата
Той разтяга гръбначния стълб, долната част на гърба и тазовата област, които, особено в дните преди или по време на менструацията, са по-твърди.
Съвети
За да разхлабите мускулите по-лесно, изпълнявайте упражнението бавно.
За борба с безсънието
Какво да правя
Преди да заспите, повдигнете краката си по стената, като ги държите заедно и изправени за 2 секунди. След това ги оставете да паднат настрани. Останете в това положение още 2 секунди, дишайки бавно. Повторете движението 3 пъти.
Предимствата
В тази позиция сърдечните ви удари се забавят и се чувствате по-спокойни. Това упражнение, освен че отпуска мускулите на целия гръб, тазовите стави и краката, помага да се възстанови спокойствието преди заспиване.
Съвети
За да направите това упражнение правилно, поддържайте мускулите на тялото възможно най-отпуснати, като се оставите да се ръководите в движението от бавното темпо на дишане.
За успокояване на болки в стомаха
Какво да правя
Влезте в легнало положение с ръце, опряни в земята на височината на раменете и повдигнати на ръцете, като ги държите опънати. Поставете единия крак пред другия и запазването на това положение възпроизвежда движението на бягането. Изпълнете 3 серии от 15 повторения, като правите пауза за 50 секунди между едното и другото.
Предимствата
Той стимулира коремната и долната част на корема, подобрявайки циркулацията. По този начин помага за намаляване на спазмите на цикъла.
Съвети
За да изпълните упражнението правилно, опитайте се да стегнете корема и да държите гърба изправен.
