Ускоряване на метаболизма
Siamo all consapevoli che fare физическа активност и mangiare bene è формулата да останеш във форма и в крайна сметка да отслабнеш малко, но винаги ми се иска да говоря за решаващата роля на метаболизма.
" Ма, защото метаболизмът е много важен, когато говори физически, и поради каква причина ни е толкова много да говорим за бърз метаболизъм или за ускоряване на метаболизма? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati бавен метаболизъм или бърз метаболизъм"
Работата е в метаболизма
Опростено можем да определим метаболизма като основата на процеса, който нашият организъм използва, за да извлече енергията от храната и да я консумира. Това ще каже che:
- " Più il metabolism è fast и più ще изгори енергия по бърз и ефективен начин. "
- " Напротив, бавният метаболизъм ще бъде по-малко ефективен, до такава степен, че натъртената енергия ще бъде по-ниска от тази, въведена в организма. Калориите няма да изгорят, ако ги трансформирате в мазнини: това ще ви подскаже, че сте склонни да напълнявате лесно."
Ma quindi come si fa per accelerare un metabolismo pigro? Тъй като сте решили да отслабнете по сериозен начин, нещото, което трябва да отидете, е да отидете на специалист и е лесно за вас да разберете в тази статия, че можем да ви помогнем да оптимизирате ежедневните си ползи и да видите колко бързо можете получите резултати от комбинацията физическо-храна.Добрата новина е, че не предлага драстична диета, а само добро въздържание.
Храна и диета за ускоряване на метаболизма
" Come (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metabolism? La risposta potrebbe sombrare paradossale: per tenere il metabolismalenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownatore il metabolism. Ma quindi яжте редовно, ако имате колко mangiare?"
Колко ще пия?
"«Ако е много по-малко отfabbisogno giornaliero, тялото ще влезе във физиологичното състояние на този засегнат човек и quindi ще асимилира всички и децата, превръщайки ги в трева - потвърждаваnutrizionistanewyorkese Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unostile di vitamoderatamenteактивенима bisogno di около 1400-1700 калории на ден, които dovrebbero идват отvarietà di sostanze nutritive: въглехидрати, богати на фибри ( пълнозърнести зърнени култури, плодове и зеленчуци), proteine magre (риба, полами без кожа и прошуто) и grassi sani (frutta secca, полуфабрикати, зехтин)»."
Insomma сее paradosso, но приемем, че давам по-малко от 1200 калории на ден, ефективно ще намалязагубата на тегло.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Знам, че ако винаги приемамsteessa tipologia di alimenti, тялото може да се адаптира, като намали скоростта на метаболизма.
«Опитайтедиета с ниско съдържание на треваза 4 седмици, след това 2 седмици за някои più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (протеини, въглехидрати и трева) - предложете го la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi ускорява метаболизма.
Яжте мангиари, за да ускорите метаболизма
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolism: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategie extremamente semplici da mettere in praksa ogni giorno.
- Mangiare бавно, ci aiuta a mangiare esatmente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, докато mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare: se priviamo il nostro corpo del carburante, qué metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Мангиите са малки и дебели: напротив, ако нашето тяло и хранителни вещества се хранят на чести дози, тялото ще се стреми да изгаря енергия по по-ефективен начин
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (това очевидно е валидно за tutti i pasti, ma в частност per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che accelerano il metabolismo
Не просто яжте и яжте колко мангиаре, но това, което ядем, може да повлияе на метаболизма.Това perché дозата енергия, която организмът иска да смила, абсорбира и метаболизира ciò che mangiamo, се променя за различни храни. В резултат на това вмъкнете някои cibi в нашата диета, за да стимулирате метаболизма, яжте този видеоклип:
Di seguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metabolismo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (компресиран балсам) стимулира изгарянето на тревата. По-специално, има доказателства за по-ниско ниво на тегло, натрупани мазнини и триглицериди в кръвта при хора със затлъстяване, които не саintrodotto l'aceto в диетата
«За да ускорите метаболизма, предлагам да приготвите салата с оцет от брусия, quindi, maсъщо със зехтин- казва докторката Ан Кулце, автор diЯжте правилно за цял живот -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, благодарение на олеиновата киселина, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso di слава».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 contenuti nel pesce, fanno meraviglie per il metabolism. „Повишава ефективността на хормона на щитовидната жлезапо време на синтеза на трева“, казва Джони Боудън, диетолог и съавтор наГолемият мит за холестерола.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(сьомга, тоно, сардина, трота ди лаго).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivati è contenuta laНикотинамид рибозид (NR), вещество, което е на второ място по-богато от бруция и трева, като ги консумира в енергия.
Scegliere il biologico
Second alcuni studi, i conservanti alimentari chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca sciencea все още не е достигнала това ниво като funziionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre едно от следните действия: повлияване на апетита, забавяне метаболизмът oppure indure le celule a trasformarsi in depositi di grasso.
Когато е възможно, quindi,biological mangiareе едно от предложенията да поддържате метаболизма си активен.
Физическа годност и метаболизъм
Спортът е много важен за физическата форма на ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo калории. Но обърнете внимание, не всички спортни дисциплини са равни и някои видове отчуждаване влияят на вашия метаболизъм (и нямат quindi резултати като цяло più осезаеми). Важният принцип е да го запишете:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in modo più approxondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, имам интензивен процес, който обслужваbruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi čilima eseguendodiverse ripetizioni, si bruceranno più calorie rispetto all'esecuzione dello Stesso eercizio con pesi maggiori e poche ripetizioni» spiega ilперсонален треньорамериканският Брад Шонфелд, автор наSculpting Her Body Perfect
"Essereдиета без напълняванеще се държи, разбира се, малка загуба на тегло, но това ще се окаже 25% от мускулната тъкан. Резултатът няма да бъде самослабо тонизирано тяло, но и бавен метаболизъм, но няма да бъде програмиран да натъртва калориите в più che, сервирани от avere и мускулен тоник. Inoltre più i muscoli са allenati и più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Бъдете винаги в движение
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (станете от седалката, ходете negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) ускорява метаболизма .
«Ако се движите постоянно по време наpiccole attività quotidiane, наддавате по-малко тегло, тъй като чието има склонност към седерс, едва ли може - казва Джеймс Дилейни, ендокринолог в университета в Питсбърг. - Ecco perché è meglio Ще напусна стълбата, почти ако мога, ще пусна асансьора отново и ще стана от седалката поне сега».
Si sommano esta piccole attività, il metabolism ringrazierà.
Интегратори и метаболизъм
Елате abbiamo già, видяно в параграфа, посветен на all'alimentazione, някои поддръжка съдържа negli alimenti, които могат да стимулират нашия метаболизъм.
Зеленото е цветът набързия метаболизъм. Зелен чай, зелено кафе, alghe: sono tutte stanze che accelerano la combustione delle calorie.
По-специално,фукоксантин, вещество, което придава част от зелено-кафявия му цвят, показва страхотни ефекти срещу затлъстяването.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolico, che non tolerano i pharmaci, предлагам да приема l'alga fucus(което съдържа фукоксантин) в комбинация със зелен чай» consiglia Caroline J. Cederquist, медицински директор наCederquist Medical Wellness Center във Флорида.
Domande e risposte
Cos'è il metabolismo in parole semplici?Опростяването на метаболизма до максимум е процесът, който нашият организъм използва, за да извлече енергията на cibo и да я консумираКак ще се активира метаболизма и димагре?Леките компоненти, които активират метаболизма са:- храна
- физическа активност
