Ако стресът, причинен от забързания ритъм на живот, не ви кара да спите, опитайте тези 8 лекарства и намерете добър спокоен сън
Стрес безсъние: причини и симптоми
Спя от основно значение за нашия организъм е, че през нощта той се регенерира, зарежда и обработва преживяванията и информацията, получена на когнитивно ниво. Но сънят не е достатъчен за почивка, а е важно качеството на съня.
Нарушенията, свързани със съня, са често срещани ибезсъние това е сред най-често срещаните заболявания, които не е за подценяване: това е трудността при заспиване и / или постоянството на съня, съчетано с лошо качество на почивката. Ако не сме в състояние да си починем и да се заредим адекватно, това е нашето благосъстояние и качеството на живота ни, тъй като психо / физическият ни баланс е променен. Именно поради тази причина е важно да разберете кои са средствата за добър сън.
Връзката между безсънието и стреса
Сред най-честите причини за безсъние е стресът, който вече е верен „спътник“ в наши дни, все по-френетичен и изпълнен с ангажименти и отговорности. Резултатът? Парадоксално е, че вечер човек е толкова уморен - физически, но преди всичко психически - че заспиването е химера! Прозяваме се, затваряме очи пред филм: изглежда, че е време да заспим, но веднъж в леглото се събуждаме внезапно.
Когато стресът ни подкопава почивката, това означава, че тревогите поемат и че способността ни да управляваме ситуации и да се поддържаме в равновесие е намалена.
Средства за лечение на стрес безсъние
За щастие има много начини, по които можете да експериментирате за да намерите спокойствие, благополучие и дори сън! Открийте 8 лекарства за безсъние:
- Практикувайте техники за релаксация
- Отдалечете се от високотехнологичните устройства
- Внимавайте какво ядете
- Използвайте отпускащи инфузии и билкови чайове
- Опитайте добавки с мелатонин
- Слушайте релаксираща музика
- Изложете се на слънце за няколко часа
1. Техники за релаксация
Практика йога, медитирайте или разчитайте на дзен дихателни техники. Това са всички начини да се отпуснете, да намерите баланса си, избягвайте стресиращите мисли и притеснения. Така ще бъдете по-предразположени към сън и почивка.
Ако се оставите да бъдете ръководени правилно от добър учител, можете увеличаване на вътрешната сила и способността да предотвратите ежедневните проблеми да монополизират вашето време и внимание.
2. Високотехнологични устройства
Ако имате навика да си лягате със смартфона, таблета, eReader и всяко друго високотехнологично устройство на нощното си шкафче, знайте, че светлина с къса дължина на вълната, известен също като синя светлина, излъчвана от LED екраните, типични за такива устройства, инхибира производството на мелатонин, т. нар. хормон на съня, причиняващ вашите циркадни ритми да се объркат.
Този тип светлина пречи на невроните, които ръководят освобождаването на този хормон и които, следователно, ви помагат да заспите, стимулирайки вместо това тези, свързани с вниманието. Затова избягвайте да ги държите близо до леглото - в идеалния случай бихте ги оставили в друга стая - смартфон и ко. Социалните мрежи, имейлите и чатовете могат да изчакат.
3. Захранване
Независимо дали безсънието се дължи на стресови ситуации или не,доставка играе важна роля в борбата с него.
Има храни, които повече от другите предразполагат към добър сън, а други да избягват внимателно.
Зелена светлина a риба, чиито омега-тройки са свързани с множество проучвания с по-големи шансове за спокоен сън, сушени плодове като бадеми и орехи, но също банани, богата на калий и магнезий.
Да се избягваот друга страна, пържени и мазни храни, особено вечер, които забавят храносмилането, кофеина и алкохола.
4. Релаксиращи настойки и билкови чайове
The инфузии от официални билки д билкови чайове те могат да бъдат валидна естествена помощ за възстановяване на загубения сън.
По-специално, билките, които повече от другите насърчават релаксацията, са:
- там Валериан, чиито корени имат успокоителни, отпускащи свойства и може да подобри качеството на съня,
- L 'Есколзия, чиито въздушни части (стъблото и цветето) намаляват времето, необходимо за заспиване, избягвайки внезапни събуждания,
- на Хоп, често използвани за неговите успокояващ ефектвърху нервната система и за нейното седативно действие. След като изсъхнат, цветята му също могат да бъдат пришити във възглавница, за да ви помогнат да спите по-добре.
5. Мелатонин
Там мелатонин това е хормон, произведен от нашето тяло, който регулира циркадния ритъм, това е правилното редуване на сън-будност. Ако не е синтезиран - по различни причини включително Стресът, притеснения или нерегламентиран начин на живот - появяват се нарушения на съня, които подкопават нашето благосъстояние.
В тези случаи добавки с мелатонин те могат да бъдат ценна подкрепа, тъй като работят много добре в началната фаза на безсънието, намалявайки времето, необходимо за заспиване и забавяйки функциите на организма, който се подготвя за почивка.
6. Релаксираща музика
За да разберем как нотите и хармониите могат да ни помогнат да спим добре, трябва да изследваме функционирането на нашия мозък, съставен от две полукълба, дясно и ляво, които работят заедно като „паралелни процесори“.
Когато са под стрес, полукълбите могат да проявят такова дисбаланс които, ако са постоянни, могат да причинят различни симптоми, един от които е безсънието.
Американско изследване предлага в този смисъл експериментален подход, който цели възстановяване на баланса изгубен между честотите на мозъка, като по този начин подобрява качеството на съня, благодарение наизползване на музика. В мрежата можете да намерите много видео и музикални файлове, подходящи за тази цел - главно с звуци на природата - защото са създадени да внушават спокойствие, вътрешен мир и благополучие; всички основни елементи за заспиване.
7. Излагане на слънце
Затворете очи, седнете на тихо място, изложете лицето си на слънце за четвърт час. Не, целта не е да почернете, а да възстановите естествен цикъл на съня на вашето тяло, известно още като циркаден ритъм.
Най-добрите времена за практикуване "Слънце"са до средата на сутринта и късния следобед през пролетта и лятото.
