Задържането на вода е много често при менопаузата. С диета, упражнения и някои природни средства това заболяване може да бъде ефективно разрешено
Тамменопаузапреживява се от много жени по решителен начинкритик, благодарение на един симптоматикакоето може да стане наистина досадно.
Сред най-често срещаните признаци наменопауза, включват:промени в настроението, раздразнителност,горещи вълни, подут корем,задържане на вода, наддаване на тегло, безсъние …
Накратко, това е очевидно не особено обнадеждаваща картина. Но, като се има предвид инарастващо внимание срещу товаделикатна фазаот живота на жената, т.е.средства за защита (фармакологични и не) срещу най-важните заболявания, са все повече и повечеефективнои в състояние да осигури aспокойна менопауза.
На предната страна назадържане на вода (и съдружника подуване), накрая, много може да се направи начин на живот: дieta, физическа дейност насочени eсладки лекове, те наистина могат да помогнат много и двете за предотвратяванеи двете за изкореняване на проблема.
Проверете приема на натрий
Тамзадържане на водае не друго, а тенденцията към задържат течности (и свързани токсини) в тъканите. Резултатите са усещане зашироко разпространено подуване (особено задолните крайниции в коремната област, но също и на ръцете),портокалова кора, микроциркулациязабавен.
Там задържане на водасе увеличава по време наменопауза, именно заради важнитехормонални промени и промени в предната част наметаболизъм (следователно има и тенденция къмкачвам килограми). От само себе си се разбира, че го правиначин на животставате променлива основен да изживеете спокойна менопауза и дрсветлина.
Междудиета ефизическа дейност, можете да направите много заиздухвами източете задържаните течности. Първата стъпка със сигурност е драстично намаляване наприем на натрий чрез захранването. Натрият се съдържа почти навсякъде, но очевидно в много различни дози.
Ето защо е важно да се сведе до минимумизползване на солв кухнята. Например, добавяне на малко (грубо и йодирано)само по време на готвенеи премахване на навика за осоляване на вече приготвени ястия. Друг умен и функционален целесъобразен за борба срещу задържане на вода, е заместването на солта с билкис пречистващи свойства дизточване(например,розмарин, див лук, риган, риган).
Ролята на водата
Не можеш да се бориш задържане на вода, акохидратациято е недостатъчно. Следователно винаги е необходимо да се гарантира правилноприем на вода.
Освен това може да усетите по-малко от него в менопаузатастимулиране на жаждатаи по този начин риск отне пие достатъчно. Очевидно първата препоръчителна напитка евода. Какъв тип вода да изберем?Олигоминералнос ниско съдържание на натрий (но богат например вмагнезий).
Също отличновода от чешмата, естествен източник нафутбол(от съществено значение да се предпазите отостеопороза). За по-добро източване на течности дтоксини, също помага наметаболизъм, са посоченитри чаши зелен чайна ден (по-добре от кафе) неподсладено.
Захранването, което ви дефлира
Следвайте единизточваща диета в менопаузата може да помогне за изкореняването на задържане на водасъщо така намалява нивото нанервност, благодарение на приноса на скъпоминерали(магнезий,калий) евитамини.
L 'източване на храненее този, богат назеленчуци (от своя страна естествени източници на вода) д влакна. И така, зелена светлина за консумацията назеленчуци избирайки предимно зеленчуци отдефлиращи свойстваи диуретик. Те не могат да пропуснат на масата: лук,праз, аспержи,маруля, домати икраставици.
Aпример за меню за източване, подходящ за жени в менопауза
Закуска: зелен чай, пълнозърнести храни, соево кисело мляко, пресни плодове (като се избягват по-сладките сортове)
Закуска: бадеми
Обяд: Пълнозърнести храни с бобови растения и зеленчуци
Закуска: плод или кисело мляко, квадратче тъмен шоколад
Вечеря: Крем от праз (без сметана), риба (за предпочитане синя, богата на незаменими мастни киселини) и зеленчуци
Фокусирайте се върху пълнозърнести храни
Там задържане на вода тя също е тясно свързана с правилнатафункциониране на червата. Поради тази причина в борбата с подуването е важно да се запази чревна бактериална флора консумира, например, пробиотици(кефир, добавки). Също така, за да извадитетоксинии източване iтечности, добре е да обогатите диетата на влакна идващи и от дваматазеленчуци, плодове и бобови растения, идват и дветеЦели зърна.
Вменопауза, за да се противодейства на тенденцията към задържане на вода, е необходимо значително да се намаликонсумация на захарии рафинирани брашна, в полза на въвеждането наЦели зърнав ежедневното меню (още по-добре, ако в зърно) и производни брашна.
Плуване и водна аеробика
В допълнение към диетата, вменопауза Препоръчително е също да практикувате постоянна физическа активност. По-специално, за да премахне задържането на вода,аеробни спортовено слабо въздействие:бърза разходка, велосипед,аз плувам.
Много може да се спечели и отаеробна работа практикува във водата, именно защото'водасъщо упражнява ефективнолимфодренажен масажи помага за премахването назадържани течностив тъкани.
Пример за ефективна фитнес рутина: водна аеробикатри пъти седмично дбърза разходкавсеки ден.
Нежни процедури срещу задържане на вода
Също така на естествена вежда, могат да се получат отлични резултати в борбата срещу подуване изадържане на вода в менопаузата. Например, да се научим да пиемизточване на инфузиикогато бихте искали да се хвърлите с главата напред вредна храна(богато на натрий, "лоши" мазнини, захари …).
Междубилкови чайове по-ефективно срещузадържане на вода, цитираме вливането начерешови стръковеили билков чай от бреза и gramigna (малко горчив на вкус, проблем, който може да се ограничи с добавянето нагорски плодове). Билковите чайове и настойки обаче никога не трябва да отиватзахарен.
Проверете приема на натрий
Там задържане на вода е не друго, а тенденцията към задържат течности (и свързани токсини) в тъканите. Резултатите са усещане за широко разпространено подуване (особено за долните крайници и в коремната област, но също и на ръцете), портокалова кора, микроциркулация забавен.
Там задържане на вода се увеличава по време на менопауза, именно заради важните хормонални промени и промени в предната част на метаболизъм (следователно има и тенденция към качвам килограми). От само себе си се разбира, че го прави начин на живот станете променлива основен да изживеете спокойна менопауза и др светлина.
Между диета е физическа дейност, можете да направите много за издухвам и източете задържаните течности. Първата стъпка със сигурност е драстично намаляване наприем на натрий чрез захранването. Натрият се съдържа почти навсякъде, но очевидно в много различни дози.
Ето защо е важно да се сведе до минимумизползване на сол в кухнята. Например, добавяне на малко (грубо и йодирано) само по време на готвене и премахване на навика за осоляване на вече приготвени ястия. Друг умен целесъобразен и функционален за борба срещу задържане на вода, е заместването на солта с билки с пречистващи свойства д източване (например, розмарин, див лук, риган, риган).
Ролята на водата
Не можеш да се бориш задържане на вода акохидратация то е недостатъчно. Следователно винаги е необходимо да се гарантира правилно прием на вода.
Освен това може да усетите по-малко от него в менопаузата стимулиране на жаждата и по този начин риск от не пие достатъчно. Очевидно първата препоръчителна напитка евода. Какъв тип вода да изберем? Олигоминерално с ниско съдържание на натрий (но богат например в магнезий).
Също отличновода от чешмата, естествен източник на футбол (от съществено значение да се предпазите отостеопороза). За по-добро източване на течности д токсини, също помага на метаболизъм, са посочени три чаши зелен чай на ден (по-добре от кафе) неподсладено.
Захранването, което ви дефлира
Следвайте един източваща диета в менопаузата може да помогне за изкореняване на задържане на вода също така намалява нивото на нервност, благодарение на приноса на скъпоценни минерали (магнезий, калий) е витамини. L'източване на хранене е този, богат на зеленчуци (от своя страна естествени източници на вода) д влакна. И така, зелена светлина за консумацията на зеленчуци избирайки предимно зеленчуци от дефлиращи свойства и диуретик. Не мога да пропусна на масата: лук, праз, аспержи, маруля, домати и краставици.
A пример за меню за източване, подходящ за жени в менопауза
Закуска: зелен чай, пълнозърнести храни, соево кисело мляко, пресни плодове (като се избягват по-сладките сортове)
Закуска: бадеми
Обяд: Пълнозърнести храни с бобови растения и зеленчуци
Закуска: плод или кисело мляко, квадратче тъмен шоколад
Вечеря: Крем от праз (без сметана), риба (за предпочитане синя, богата на незаменими мастни киселини) и зеленчуци
Фокусирайте се върху пълнозърнести храни
Там задържане на вода тя също е тясно свързана с правилната функциониране на червата. Поради тази причина в борбата с подуването е важно да се запази чревна бактериална флора консумира, например, пробиотици (кефир, добавки).
Също така, за да извадите токсини и източване i течности, добре е да обогатите диетата на влакна идващи и от двамата зеленчуци, плодове и бобови растения, идват и двете Цели зърна. В менопауза, за да се противодейства на тенденцията към задържане на вода, е необходимо значително да се намали консумация на захари и рафинирани брашна, в полза на въвеждането на Цели зърна в ежедневното меню (още по-добре, ако в зърно) и производни брашна.
Плуване и водна аеробика
В допълнение към диетата, в менопауза Препоръчително е също да практикувате постоянна физическа активност. По-специално, за да премахне задържането на вода, аеробни спортове но слабо въздействие: бърза разходка, велосипед, аз плувам.
Много може да се спечели и от аеробна работа практикува във водата, точно защото'вода също упражнява ефективно лимфодренажен масаж и помага за премахването на задържани течности в тъкани.
Пример за ефективна фитнес рутина: водна аеробика три пъти седмично д бърза разходка всеки ден.
