За да станете слаби и тонизирани, имате нужда от здравословна диета и целенасочени тренировки. Ето програмата на Джулия Калефато, обяснена подробно в книгата Fit Is Beauty - тънка и тонизирана за 12 седмици (Fabbri Editore)
Можете да отслабнете без твърде много усилия и по стабилен начин с метода на Джулия Калефато. Блогърът, предприемач, съпруга и майка обяснява своя метод, наречен „Уелнес формула“ и разработен за 12 седмици. Той включва здравословна диета, основана на естествени и непромишлени храни, но също така и специфични упражнения за връщане към плосък корем, тонизиран гръб и седалище.
„Истинската красота идва от това да се грижим за себе си чрез спорт, да се храним правилно, да знаем как да се подобрим с грижата за външния вид, но преди всичко от отношението към позитивността и от това, че сме родени да бъдем истински, а не перфектни "Джулия Калефато пише в книгата си" Fit is Beauty - тънка и тонизирана за 12 седмици (Fabbri Editore).
Методът
Методът на Джулия Калефато изхожда от идеята, че е необходимо да се грижите за себе си, като отделяте известно време, дори ако само няколко минути на ден или два пъти седмично. В книгата Fit Is Beauty - тънка и тонизирана за 12 седмици ще намерите таблици, показващи гликемичното въздействие на много храни и ясни указания кои упражнения да правите, как да ги изпълнявате и колко често.
Захранването
Тайната на отслабването не са диетите. Вместо това избягвайте индустриалните и рафинирани храни, които често могат да предизвикат пристрастяване поради начина, по който са приготвени. Наличието във високи количества на захари, мазнини, протеини и сол всъщност стимулира мозъка да създаде връх на допамин, хормонът за добро усещане. Този механизъм ни кара да ядем този вид храна в големи количества. Рафинираните и индустриални храни, които ни дават приятни усещания, тласкат мозъка ни да изисква количества, често прекомерни, от тези храни, които носят фалшиво благополучие, давайки само моментно положително усещане.
Затова намалете рафинираните храни като хляб, тестени изделия, сухари, галета, пица, чипс, леки закуски, сладолед, сладки напитки и индустриални плодови сокове, но не въглехидрати като цяло. Кафяв ориз, елда, просо, киноа трябва да се предпочитат.
Според метода на Джулия Калефато за възвръщане на формата, за да бъдете стройни и пълни с енергия, е необходимо да имате здравословен начин на живот и да се научите да се храните по устойчив и лесно възпроизводим начин с течение на времето, за да избегнете твърде много страдания от самоналожените лишения че неизбежно ни карат да желаем забраненото. Всъщност диетите, като елиминират някои храни, предизвикват неудържимо желание да се ядат тези храни, от които човек е лишен, след което ги кара да се поддават на изкушенията.
Следователно правилото номер едно за завладяване на формата е изхвърлете кантара: по-добре е да разгледаме телесния си състав (количеството чиста маса, мазнини и течности, присъстващи в тялото), опитвайки се да насърчим развитието на чиста маса или мускули, чрез постоянни тренировки, избягване на ограничителни диети, изоставяне на броенето на калории, намаляване на стреса като елиминира причинителите му колкото е възможно повече, като се храни просто като избира естествени, нерафинирани и нискогликемични храни.
Какъв е гликемичният индекс
Много често чуваме за храни с „нисък ГИ“, т.е. гликемичен индекс, който е индикатор за нивото на гликемия в кръвта. Храните могат да бъдат класифицирани според GI, т.е. според способността им, след като бъдат погълнати, да повлияят на повишаването на кръвната захар. Въглехидратите като сладкиши, хляб, тестени изделия и някои плодове влияят много повече на нивото на кръвната захар, отколкото липидите и протеините. Въпреки това, при еднакво тегло, не всички въглехидрати имат еднакъв ефект върху кръвната захар и същото важи за протеините и липидите.
От 1999 г. насам Световната здравна организация (СЗО) препоръчва диета, базирана на храни с нисък ГИ, за предотвратяване на много често срещани заболявания, включително диабет, затлъстяване и коронарна артериална болест. В книгата на Джулия Калефато има таблица с GI на много храни.
12-те правила за добро хранене
1 Ето правилата, посочени от Джулия Калефато за правилното хранене.
2 Пийте най-малко 2 литра на ден тиха вода, зелен чай или билков чай.
3 Изключете промишлените и готовите храни.
4 Насърчавайте консумацията на растителни, натурални, пресни храни.
5 Предпочитайте пълнозърнести храни като ориз, киноа, амарант, елда, просо, сорго, овес, ръж, спелта.
6 Не консумирайте прекалено много плодове: препоръчително е да не надвишавате 300 g на ден, като предпочитате тези с нисък гликемичен индекс като ябълки, киви, малини, ягоди, грейпфрути, сливи.
7 Не използвайте подсладители, които увреждат бактериалната флора.
8 Използвайте зехтин екстра върджин. Ограничете употребата на млечни продукти.
9 Не прекалявайте с протеина.
10 Никога не пропускайте закуската и яжте пълноценно хранене дори на обяд, за да не пристигнете гладни за вечеря (идеалното би било да приготвите по-лека вечеря от обяда).
11 Сред протеиновите източници в допълнение към бялото месо, рибата и яйцата не забравяйте бобовите растения като леща и грах поне два пъти седмично.
12 Яжте 30 г на ден ядки като орехи, бадеми, кедрови ядки, кашу, шам фъстък и бразилски орехи. Мазните плодове всъщност предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания и благодарение на своята засищаща сила ни пречат да търсим вредните захари, които желаем да успокоим известния „емоционален глад“.
Освен това в книгата …
В книгата Fit Is Beauty (Fabbri Ed.) Ще намерите 12-седмичната програма, за да станете по-стройни и да си възвърнете психо-физическото благосъстояние, с указания за упражненията, които да се следват.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
Отслабвайте без усилия. Най-горното упражнение за страна А
Отслабвайте без усилия. Най-горното упражнение за страна Б
