The крила на прилепи са сред петна най-мразен от жените. Въпреки че се формират бавно през годините, те често ги осъзнават от един ден на следващия, защото засягат област, която е малко наблюдавана и дори по-малко обучена: вътрешността на обятия.
Технически е смес от мазнини и кожа който, губейки тонуса, виси надолу във височината на трицепса.
Причините, които определят това отпускане, са много, на първо място в напредналата възраст. Също генетично предразположение и строгата диета, довела до постоянна загуба на тегло, особено ако не е придружена от подходяща физическа активност, може да породи това несъвършенство.
Отстранете го, или поне подобряване на ситуацията, обаче е възможно благодарение на поредица от тонизиращи упражнения, които да се изпълняват у дома или във фитнеса.
Как да развием мускулна тъкан
НА мускули основни на ръката са бицепс е трицепс. Последните обикновено са най-слабите и са склонни да се отпускат, защото са по-малко ангажирани с ежедневни действия. Именно поради тази причина, най-ефективните упражнения за подобряване на крила на прилепи те се фокусират повече върху тях.
Ето няколко, които трябва да се правят около три пъти седмично, като всеки набор се повтаря 10 или 15 пъти.
Преди да започнете, не забравяйте да подготвите мускулите си с малко загряване за около 10-20 минути състоящ се от ходене на място, завъртане на раменете, повдигане на коленете последователно, изпъване на ръцете над главата и нежно сгъване на тялото напред и настрани.
Ако не сте свикнали да тренирате, не си поставяйте твърде високи цели, в противен случай рискувате да се деморализирате, ако не можете да ги постигнете. Най-добре да продължите малки стъпки и увеличавайте нивото на трудност на упражненията с течение на времето.
Упражнения с телесно тегло
TRICEP DIPS
Седнете на стол или повърхност с еднаква височина със събрани и удължени крака.
Хванете предните ръбове и се плъзнете напред, огъвайки коленете и повдигайки задните части от стола, за да поддържате тялото си в седнало положение, докато е окачено.
Свийте ръцете си, за да спуснете тялото, след което се върнете в изходна позиция.
ЛИЦЕВИ ОПОРИ
С напрегнато тяло и успоредно на пода, поставете дланите си на земята на височина точно под раменете и изпънете ръцете си напълно.
Свийте лактите си и бавно спуснете тялото почти до земята, след което изпънете напълно ръцете, натиснете го отново нагоре.
ОГЪВА НА СТЕНАТА
Позиционирайте се стоящ, обърнат към стената, с длани, опряни в нея и протегнати ръце.
Свийте ръцете си, за да доближите раменете си до стената и след това се отблъснете, като ги използвате.
ПЛАНКА
Легнете и дръжте тялото си окачено перпендикулярно на земята, опирайки се на лактите и предната част на краката.
Дръжте врата си изправена и стегнете коремните мускули. Задръжте позата за няколко секунди.
БУРПЕ
Това упражнение ангажира и няколко мускула в тялото увеличава сърдечната честота.
Започнете в изправено положение и направете скок.
Клекнете прави клякам и поставете длани на земята пред краката си с изпънати ръце.
От тази позиция огънете краката си връщане на краката на мястото на ръцете, винаги с скок.
Направете висок скок и се върнете в изходна позиция.
ГЛЕДАЩО НАДОЛУ КУЧЕ
Тази позиция е заета под наем от Йога, в допълнение към тонизирането на ръцете, помага за укрепване на коремните мускули и подобрява гъвкавостта на бедрата и раменете.
Позиционирайте се на четири крака, с длани на ръцете и коленете, опряни в пода и гърба изправени.
Осигуряване на сила върху повдигнатите ръце и образуване на обърнат V с тялото, повдигане на петите от земята.
Дръжте i напрегнати коремни мускули, дишайте равномерно и задръжте позицията за няколко минути.
Упражнения с тежести
Инструментите, необходими за тяхното изпълнение, са малки гири но ако нямате такива, можете да използвате две пластмасови бутилки, пълни с вода. Ако, от друга страна, използвате тежести, обърнете внимание и не се захващайте с желанието да прекалите: не е нужно да избирате супер тежки. СпоредАмерикански съвет по упражнения оптималните не трябва да изглеждат твърде трудни за вдигане, а стават предизвикателни само по време на последните повторения на упражнение.
ЛИФТ ЗА РЪКА
От изправено положение и с крака, съответстващи на ширината на бедрата, задръжте a кормило във всяка ръка, с длани, обърнати към вътрешността на тялото.
Вдигнете ръцете си отпред, докато гирите са на височина на раменете. Изпънете ръцете си отстрани, така че тялото ви да образува T.
Опуснете ръцете встрани и повторете упражнението.
НАГЛАВНИ ЛИФТОВЕ
Дръжте i дъмбели с двете ръце отстрани на главата, на една и съща височина.
Започвайки със свити лакти, изпънете ръце нагоре, докато станат напълно прави. Свийте отново лактите, за да спуснете гирите.
