Срещу портокаловата кожа се нуждаете от нежен фитнес, който стимулира циркулацията, оксигенира тъканите и премахва възпалението. Опитайте тези три вида фитнес - те са перфектни!
Нежен фитнес за борба с целулита
Там целулит е дефект на кожата поради застой на течности, който първоначално се проявява с подуване и чувство за тежест, след това с появата на портокалова кожа.
Прочетете също Задържане на крака и вода: 7 естествени и ефективни средства за защита
Това е проблем, който засяга не само мастна тъкан но и това кръвоносна. В научната област дебатът винаги е открит между тези, които го смятат за патология, и тези, които го смятат за физиологично състояние. По тази причина и изследванията на причини е резултат от поредица от комбинации от рискови фактори Който:
- генетични фактори
- неправилно хранене
- тютюнопушене и алкохол
- хормоналните причини
- наркотици
- метаболитни нарушения
- бременността
- промяна в телесното тегло
В светлината на тези причини е възможно да се намесите, за да намалите целулита, като промените своя начин на живот или грешни навици, но по-специално в тази статия ще се занимаем с целенасочени упражнения, асладък фитнес, като стратегия за борба с целулита.
Три упражнения за борба с целулита
1. Упражнения с щанги и машини
С щанги и машини увеличавате постна маса, вие изгаряте много калории и подобрявате метаболизъм, дефлация нахиподерма, най-дълбокият слой на кожата.
«Изпълнявайте упражненията бавно, 10 пъти по три серии, посвещавайки се на всички мускулни групи. Но избягвайте бързането: те циркулират много млечна киселина, вещество, което води до натрупване на отпадъци и излишни течности “, обяснява Дария Или със специалност физическо възпитание и хранителни науки.
Преди тренировка
Американският колеж по спортна медицина казва: загрявката е от съществено значение, за да се извлече максимума от нея оксигенация на тъканите и за борба с ефекта на портокаловата кора. «Минимумът, който съм 7 минутиаз, за да съм посветен на загряването на цялото тяло », казва треньорът.
След
«Приложете a антицелулитна кал: абсорбира токсините и противодейства на застоя на течности “, обяснява козметикът Анна Дебелис. «Изберете го въз основа на термална вода и го масажирайте с въртеливи движения, преди да го оставите да действа поне 40 минути. След това изплакнете с топла вода ».
2. Пилатесът
„Свободните радикали се размножават, ако сте под вас стрес и правят целулита все по-компактен »обяснява Дария Или.
„The пилатес това е ефективна, но нежна тренировка, кара ви да се концентрирате върху дъха си, помага ви да намерите спокойствие и да оксидирате всички тъкани ». Освен това настоява точно за корема, седалището и бедрата и ви позволява да работите боси: so i крака те могат да изпълняват функцията си на помпа, подобрявайки циркулацията.
Преди тренировка
«Подарете си 10 минути релаксация: пийте билков чай на базата на ливадна спирея, растение, което намирате в билколечението и помага за елиминирането на течности», казва Анна Дебелис.
След
Не забравяйте да се разтягате и да настоявате за упражненията, легнали на пода, с вдигнати крака. По този начин вие облекчавате венозното връщане и помагате за пречистването на лимфната система.
3. Плуване
The аз плувам това е вълшебно, защото ви позволява да използвате всичките си мускули и благодарение на микромасаж вода, помага за премахване на стагнацията на течности. Не се уморявайте и поддържайте темпото си.
Преди тренировка
Опитайте този DIY лимфен дренаж: вземете бедро в ръцете си и слезте надолу, изпомпвайки с пръсти, нагоре към стъпалото: фокусирайте се върху кухината на коляното и глезена, където има повече застоя. Повторете с другия крак.
След
Охлаждането е от съществено значение: ако внезапно спрете, можете да натрупате киселини, които подхранват целулита. Забавете, когато все още сте в басейна или морето и ходете, когато излизате на плажа или на тревата.
С щанги и машини увеличавате постна маса, изгаряйте много калории и се подобрявайте метаболизъм, дефлация нахиподерма, най-дълбокият слой на кожата.
«Изпълнявайте упражненията бавно, 10 пъти по три серии, посвещавайки се на всички мускулни групи. Но избягвайте бързането: те циркулират много млечна киселина, вещество, което води до натрупване на отпадъци и излишни течности “, обяснява Дария Или със специалност физическо възпитание и хранителни науки.
Преди тренировка
Американският колеж по спортна медицина казва така: загряването е от съществено значение за постигане на максимална оксигенация на тъканите и за борба с ефекта на портокаловата кора. «Минимумът е 7 минути, за да се посвети на загряването на цялото тяло», казва треньорът.
След
„Нанесете антицелулитна кал: тя абсорбира токсините и противодейства на застоя на течности“, обяснява козметикът Анна Дебелис. «Изберете го въз основа на термална вода и го масажирайте с въртеливи движения, преди да го оставите да действа поне 40 минути. След това изплакнете с топла вода ».
„Свободните радикали се размножават, ако сте под вас стрес и правят целулита все по-компактен »обяснява Дария Или.
„The пилатес това е ефективна, но нежна тренировка, кара ви да се концентрирате върху дъха си, помага ви да намерите спокойствие и да оксидирате всички тъкани ». Освен това настоява точно за корема, седалището и бедрата и ви позволява да работите боси: so i крака те могат да изпълняват функцията си на помпа, подобрявайки циркулацията.
Преди тренировка
«Подарете си 10 минути релаксация: пийте билков чай на базата на ливадна спирея, растение, което намирате в билколечението и помага за елиминирането на течности», казва Анна Дебелис.
След
Не забравяйте да се разтягате и да настоявате за упражненията, легнали на пода, с вдигнати крака. Така вие облекчавате венозното връщане и помагате за пречистването на лимфната система.
The аз плувам това е вълшебно, защото ви позволява да използвате всичките си мускули и благодарение на микромасаж вода, помага за премахване на стагнацията на течности. Не се уморявайте и поддържайте темпото си.
Преди тренировка
Опитайте този лимфен дренаж „направи си сам“: вземете бедро в ръцете си и слезте надолу, изпомпвайки с пръсти, до крака: фокусирайте се върху кухината на коляното и глезена, където има повече застоя. Повторете с другия крак.
След
Охлаждането е от съществено значение: ако внезапно спрете, можете да натрупате киселини, които подхранват целулита. Забавете, когато все още сте в басейна или морето и ходете, когато излизате на плажа или на тревата.
