Диетата Plank е диета с високо съдържание на протеини. Обещава да отслабнете до 9 кг за две седмици
Plank Diet е основно a агресивна диета, като високо протеинова диета много ниско съдържание на въглехидрати. Много последвано от желаещите свалете няколко килограма за кратко време, Plank диетата не е съвсем балансирана диета, тъй като не снабдява тялото с всички хранителни вещества тя се нуждае, като въглехидрати, минерали, витамини, фибри, добри мазнини: следователно трябва да се спазва само след медицинска консултация, която оценява степента на здраве на пациента.
Когато се представят почти изключително протеини (също от животински произход), тялото ни претърпява силен шок и бъбреците са сред първите засегнати органи, особено в дългосрочен план.
Нека да анализираме подробно диетата Plank, чиито основни поддръжници изглежда са бъдещите булки и актриси, нетърпеливи влизане в рокля с размер 40 за рекордно време.
Скуката е зад ъгъла
Диетата Plank, както всички режими с високо съдържание на протеини (първата фаза на доцета на Дюкан), не предвижда измерване на количествата. Всъщност това е една от онези диети, при които са разрешени само определени храни в количества „по желание“.
Въпреки че, за да спазвате напълно балансирана диета, диетолозите препоръчват да я въведете в диетата всички хранителни вещества, но в по-малки количества (в случай, че искате да отслабнете, обикновено в претеглени количества).
Във всеки случай, всеки, който спазва този тип диета, базирана на протеини, трябва Пий много вода за да помогне на бъбреците в тяхната упорита работа.
По принцип следователно диетата Plank може да бъде толкова изкусителна, колкото "шоков" режим за мързеливите и за тези, които не се страхуват от монотонността на масата.
Много месо, от всякакви видове
Седмичното меню на диетата Plank почти винаги включва поне две "основни ястия" на ден, с изключение на "първата" вместо това. The следователно протеините са вездесъщи и формират основата на режима за отслабване.
Но кои протеини да консумираме? Оригиналната версия на тази диета включва: месо от всички сортове, риба, яйца и сирене от швейцарски тип. В този случай дневното разделяне на хранителни вещества, препоръчано от експерти, очевидно е по-малко, а именно: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% липиди.
Моркови и салата
За разлика от другите високо протеинови диети, диетата Plank включва a минимална консумация на плодове. Например, една вечер в седмицата храненето може да се състои само от плодове и кисело мляко.
Що се отнася до зеленчуците, това е разрешено под формата на моркови, спанак, домати и салати, но само ако е подправено много малко.
Всъщност подправките са оскъдни при този режим. Като се има предвид обаче, чеекстра върджин зехтинът съдържа "добри" мазнини, както и мазна риба, сушени плодове и маслодайни семена като цяло, всичко това може да има последици за психофизическото благосъстояние, особено ако продължи две седмици подред (общата продължителност на диетата за отслабване е 14 дни).
НА добрите мазнини са незаменими мастни киселини (Омега 3) и служат за поддържане на нивата на "лошия" LDL холестерол в кръвта под контрол, като действат и като мощни противовъзпалителни средства.
Хляб за закуска
"Типичното" меню на диетата Plank включва малко хляб за закуска, но без тестени изделия, ориз или други видове зърнени храни. По този начин, разбира се, килограмите падат бързо, но енергията е оскъдна. Освен това липсата на въглехидрати може да се усети и на ниво настроение и подчертават безпокойството и безсънието.
Заради тези причини, диетата включва консумацията на кафе, черен и абсолютно горчив. Всъщност кофеинът влива моментно зареждане с енергия което би компенсирало вероятната липса на жизнен тонус, причинен от липсата на въглехидрати.
Тогава е фактът, че диетите с високо съдържание на протеини често генерират a резултат йо-йо ефект върху теглото: килограмите, след като диетата приключи, всички или част от тях се възстановяват. Дори ако диетата Plank обещава да консолидира резултатите, получени във времето благодарение на a по-здравословна фаза на поддръжка и внимателни към правилното разпределение на хранителните вещества.
Пазете се от LDL холестерол
Всеки, който реши да следва диетата Plank, трябва да го направи само след консултация с лекар. Всъщност това е диета, която не се препоръчва, ако се основава на нея здравословни проблеми от всякакъв вид. Точно както не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, тъй като е небалансиран.
Сред рисковете от този тип диета със сигурност има реална опасност от увеличаване на "лошите" нива на холестерола (LDL) в кръвта. Тази повишена вероятност се дължи на силното присъствие в диетата на протеини от животински произход, както и от липса на фибри и незаменими мастни киселини (и двете способни да контролират нивата на холестерола).
