Усещате ли, че оргазмът ви е блокиран? Искате ли да подобрите усещанията? Сексологът препоръчва някои прости упражнения за освобождаване на напрежението и връщане към наслаждаване на секса в пълна релаксация
За да разберем кои са най-подходящите секс фитнес упражнения, първо трябва да се идентифицираме където напрежението дебне, тоест там, където емоциите ни засядат.
„Емоциите следват определен път“, обяснява сексологът: „те се раждат от корема, изкачват се нагоре към таза, през стомаха, сърцето, гърлото, до мозъка, където са преработени и са готови да да се действа по ".
„Запушванията обикновено могат да бъдат разположени в таза - на нивото на гръбначния стълб или мускулатурата, на нивото на гръдния кош и стомаха (дъх) или на нивото на тазовото дъно, тази област, която засяга мускулатурата на женските полови органи ", което е, че те могат да се разтворят със специфични упражнения.
„The Тантра казва, че най-финият враг на възбудата е дишането: ако правилното дишане може да бъде голям съюзник на удоволствието, кратко и плитко дишане (което не се възползва от диафрагмата) може да потисневълнение, точно като да натиснем газта максимално, запазвайки ръчната спирачка “, обяснява експертът.
„За да разберем как дишаме и в крайна сметка се коригираме с упражнения, първо трябва да направим едно карта на дъха с помощта на някои упражнения."
1 - "Използвайки хронометър и дишайки нормално, пребройте колко вдишвания правите за 1 минута. Ако вдишванията са между 12 и 15, те са добри, ако са над или под това означава, че дишането е твърде забавено или ускорено".
2 - "Второто упражнение се състои в издаване на звук по време на дишане: вдишайте и изпуснете буквата А. Докато дишате, погледнете хронометъра и запомнете колко дълго е продължило излъчването. Ако е повече от 20 секунди, всичко е наред, в противен случай това означава че дишането ти е малко кратко. "
3 - "Легнал, краката са добре изпънати, едната ръка на гръдната кост и едната на корема, близо до пъпа. Дишайте нормално: коя ръка се движи най-много? Най-добрият начин е дълбоката, която движи ръката върху корема ви и показва, че имаш един диафрагмално дишане".
"За поправям дишайки кратко или недостатъчно дълбоко, можете да направите просто упражнение, което, ако се изпълнява последователно, ще ви помогне да зададете a диафрагмално дишане което също ще задълбочи удоволствието и оргазма “, обяснява д-р Падовано.
"Качи се легнал, ръцете отстрани и краката са добре изпънати, леко раздалечени, като краката са навън. След това сложете не твърде тежка книга на корем и дишайте, опитвайки се да придвижите книгата нагоре възможно най-много, когато вдишвате, надувайки корема, и да я издухвате, като оставяте книгата да слиза при издишване ".
„The бедрена кост това е друга основна точка за сексуалността, защото ни позволява да се движим добре, с плавност и ритъм, за да приветстваме и търсим удоволствие. Или може да е нашият контейнер задръжки"добавя експертът:" всъщност, напрежение в областта на таза може да блокира или наруши възбудата и оргазма".
Как да отключите тази област? Ето две прости упражнения!
За да подобрите, деблокирайте локализираното напрежение на ниво бедрена кост и подобрете мобилността, опитайте да направите тези две прости упражнения, което С малко упоритост със сигурност ще подобри вашето възприятие за удоволствие:
1 - "Качете се на четири крака, с ръце и колене на земята, след това извийте гърба си нагоре и надолу, като котка."
2 - „В легнало положение, с ръце по тялото и придържайки задните части до пода, опитайте се да избутате таза нагоре и надолу, сякаш го влачите“.
За да тренирате активна мускулатура: " Упражнения на Кегел, които се състоят от свиване и доброволна деконтракция на вагиналните мускули (тези, които използваме за задържане на пикаенето). За да бъдат ефективни обаче, движенията не трябва да бъдат прекалено бързи или прекалено последователни: бройте до 6, докато се свивате, и до 12, докато се разклащате, така че мускулите да са добре снабдени. Можете също така да увеличите продължителността на контракцията, но релаксиращата фаза винаги трябва да е двойна, в противен случай мускулите рискуват да се втвърдят и се получава обратен ефект на удоволствието.
За тонизиране на пасивна мускулатура (по-голямата част от тазовото дъно): „могат да се използват някои секс играчки, като напр гейша топки или Бен-ва топки , в медицински силикон: те имат тежести вътре, които ви позволяват да стимулирате тазовото дъно. В началото е по-добре да използвате тези с малки размери и без прекомерно тегло. Трябва да ги вкарате във влагалището с малко смазка на водна основа (без да преувеличавате, в противен случай те се плъзгат), както бихте направили с тампон, но те действат, ако ги използвате по време на ходене или движение, защото за да бъдете ефективни имате за преместване на тежестите вътре в топките., които активират неволните мускули на вагиналния канал. Започва с 10 минути през ден, като постепенно се увеличава, без никога да ги носите повече от час ".
„The тазовото дъно - гениталната мускулатура, която поддържа и други вътрешни органи - е друга важна област, чийто тонус е свързан с нашата чувствителност и нашия оргазмичен капацитет. За това има интимна гимнастика, чиято цел е именно да укрепи пубококцигеусния мускул, да подобри усещанията и интензивността на оргазма", обяснява сексологът. Освен това" упражненията служат за по-голям контрол върху мускулите, което е от съществено значение по време на полов акт, както за себе си, така и за партньора, но особено по време на оргазъм, когато мускулите се свиват ": повече мускули са в тонус , толкова повече удоволствието ще бъде интензивно, а натискът върху тялото на партньора също ще бъде по-приятен.
"В тазовото дъно обаче i мускули от които можем да тонизираме с доброволни движения са само 20%: останалите 80% от тазовото дъно всъщност са съставени от неволен тип мускулатура, като тази на сърцето. Поради тази причина, за да имате оптимален тон, е необходимо да направите и двете активни упражнения, кой от пасивна гимнастика".
