Раменете често се пренебрегват. Ето как да ги направите прави и секси, доказани отгоре и резервоар
Обхождането, тайна за перфектни рамене
Възхищавали ли сте се някога на раменете на плувци? Те са широки, "отворени", мускулест: резултат от супер интензивни и ежедневни тренировки, те със сигурност са рамене като спортист. Вместо това практикувайте аз плувам 2-3 пъти седмично може да ни даде тон много желано, без да става по-голям прекомерно мускули, и най-важното, без тежест на гръбначния стълб.
Точно тук всъщност се крие предимството на физическата активност, практикувана във водата. Освен това движенията на аз плувам включват всички мускулни групи и, следователно, тонизиране на раменете e обратно (с намаляване на подложките, които никнат от презрамките и ефектът на "салам") върви ръка за ръка с тонизирането на всички останали мускули.
Крайният резултат от типова водна тренировка не е конкурентен много е хармонично и женски пол. Какви са стилове за предпочитане за да получите перфектни рамене? The пълзене (или свободен стил) и обратно (което също отпуска свитите мускули на врата). Кой иска засилвам тренировката може да направи няколко обиколки, докато държите спрете краката си с помощта на специални зъбни лагери (предлага се в магазините за облекло и спортно оборудване) и обучение само на горната част на тялото.
Обърнете внимание на стойката на врата и към дишане: поради тези причини тези, които нямат "правилен" стил, трябва да отделят няколко часа за урок да се научите как да поддържате идеалната позиция и по този начин да постигнете по-големи ползи от практиката по плуване.
Опитвали ли сте някога балет?
Там класически танц не се практикува само от момичета, напротив. Започнете танцов клас също през зряла възраст това е чудесен начин за поддържам форма, отпуснете се и се научете как да го държите поза "балерина". The раменете на танцьорите те са перфектни, прав и суха.
Идеята е да бъдете „изтеглени“ от a въображаема нишка, както по време на упражненията на бара както по време на практикуваната фаза a земя. Танцът всъщност предвижда, че всяко движение се изпълнява, като същевременно се поддържа обратно идеално прави, а раменете "ниски" и отворени.
За тези, които не искат да се „хвърлят“ в балетен клас, е възможно да се възползват от това раменете също от практиката на пилатес (друга тренировка, на която танцьорите се посвещават и която все още е вдъхновена от танца), както свободно тяло, така и с помощта на специални машини.
Странични повишения и последователност
Страхотна класика надомашен фитнес за тонизиране раменете и оръжията са странични повдигания. За да ги изпълните трябва две гири от 1-2 килограма (или повече) в зависимост от степента на подготовка и тонизиране стартиращ мускул.
В изправено положение, с изправен гръб и рамене надолу, дръжте краката на ширината на бедрата и ръцете по тялото с леко свити лакти.
В този момент, без да извивате врата и гърба си, да вдигат ръцете си настрани до линията на раменете. По време на упражнението лактите винаги трябва да се държат леко огънати. След това бавно се връща към изходна позиция.
Идеалното е да се посветите на себе си 3 серии от 12-15 движения: много е важно упражнението да се изпълнява с осъзнаване, усещане на мускула, без Свий си раменете и без повдигане на дъмбелите покрай линията на раменете.
Кажете сбогом на контрактурите
Един от физически дейности по-полезно за раменете йога. Тази дисциплина тонизира всички мускулни ленти, удължавайки ги и също подобрявайки състоянието на глобално благосъстояние.
Йога "лекува"отваряне на рамото, докато "отваряте" Гръден кош. Често тези, които имат проблеми със затварянето на раменете и контрактури, има тенденция към емоционално затваряне. Отварянето на гърдите и раменете с йога практика също е полезно заемоционалност (в допълнение към външния вид, който е подобрен с a по-права поза и "царски").
Всъщност отварянето на раменете тук придобива дълбокия смисъл на създаването на правото стая за сърцето и за всички емоции, свързани с неговите чакра.
Не само за експерти
Когато става въпрос за катерене, често жените извиват нос, мислейки за това по-скоро като за изморително и „мъжко“ занимание. Вместо това става въпрос за един спорт това наистина ги тонизира до съвършенство мускули но преди всичко частта горната част на тялото (обятия, раменете, гърба и корема).
Всъщност се изкачва по изкуствена стена или на който практикувате естествена стена (дейност, която също има значителни емоционални ползи), това е именно "ядро" (средна част на тялото), раменете и гърба.
За да практикувате катерене, имате нужда от подходящо оборудване и a специализиран инструктор (за начинаещи). Друг положителен аспект? Катеренето също увеличава Доверие в себе си и насамочувствие.
