Пет прости упражнения (които трябва да се правят и у дома) за предотвратяване и намаляване на целулита с валяка с пяна
The пяна валяк той се превърна в най-търсения фитнес аксесоар за момента. Но за какво става дума? Ролката за пяна е валяк за пяна, с променлив размер и с неправилна или гладка повърхност. Основната му употреба е във физиотерапия и рехабилитация: валякът с пяна всъщност се използва точно за реактивиране на мускулите чрез дълбок миофасциален масаж.
Но този "магически" валяк също беше заимстван от пилатес, просто за насърчаване на релаксацията на мускулите преди и след упражненията и за максимално разтягане на гърба. Също така там обратновсъщност се възползва изключително много от използването на валяка с пяна.
Валякът също е особено ефективен за предотвратяване и борба с целулита. Миофасциалният масаж действа точно върху застоя на течности и токсини, в основата на възпалението на целулита. Дори у дома можете да изпълнявате някои ефективни антицелулитни упражнения с валяка от пяна.
Предпоставка: в този случай би било по-добре да изберете валяк от неравна повърхност. Още по-добре, ако ги купите две ролки с различни размери (един по-дълъг и един по-къс), за да можете да достигнете до всички области, засегнати от целулит.
Упражнения за бедрата
Благодарение на вана с пяна, можете да въздействате ефективно върху целулита на бедрата. Първото упражнение включва седене на земята и да поставете ролката под бедрата си. В този момент плъзнете бедрото върху ролката с пяна (тялото се движи върху ролката), следвайки посоката отдолу нагоре.
Същото движение трябва да се извършва в легнало положение, като се опира на ръцете и плъзгане на тялото (в този случай бедрата) на ролката винаги в правилната посока.
Упражнения за седалището
Целулитът на задните части може наистина да бъде много упорит. Да се бори с него и източете стагнациите, валякът от пяна се оказва чудесен съюзник. В този случай е добре да използвате по-голям валяк.
След това седнете на валяка с пяна e задните части се движат напред-назад, поддържайки корема свит. Първоначално може да почувствате някакъв дискомфорт или болка поради преминаването на повърхността на ролката върху зоните, засегнати от характерните възли.
Упражнения за корема
Аз също'корема той може да бъде засегнат от грозни целулитни дупки. Всъщност кожата на портокаловата кора дори не щади корема, като обикновено се фокусира върху зоната точно над пъпа.
С ролката с пяна можете да тонизирате корема си и можете ефективно да отцедите засегнатата област от кожата на матрака. За да направите това, лежите легнали на ролката, поставяйки го под корема. В този момент плъзгате тялото си напред и назад по валяка с пяна. Всичко това, използвайки лоста на ръцете.
Упражнения за външната част на бедрото
Външното бедро може да бъде обработено ефективно благодарение на ролката. Да действа върху целулит, концентриран върху външната част на бедрото, да легнете на една страна и поставете валяка с пяна под външното бедро, като държите другия крак сгънат или удължен. Оттук плъзгате тялото върху ролката.
След това страната и кракът се сменят. Докато изпълнявате, важно е да не извивате гърба си и да запазите тяло перфектно подравнено, със свит корем. Също така в този случай ще бъде направен известен лост върху ръцете.
Упражнения за ръцете
Горната част на ръцете е най-предразположената към дефекти зона. Всъщност именно тук се появяват първите неуспехи във възрастта (завеса рамена) и винаги именно в тази критична област може да се появи целулит с грозни "дупки" и кожа на матрака.
С по-малък валяк от пяна, ще бъде лесно да действате върху областта на вътрешните ръце, като източите застоя на течности и токсини. Легнете на една страна и поставете валяка под мишница, след което плъзнете ръката си над пяна ролка. Това движение също може да се случи изпълнявайте от сесии, но може да е по-малко гладко и по-малко задълбочено.
