Йога, дисциплина per tutte e tutti
Giovanna si è è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Лусия започна да тренира, защото беше много стресирана и си взе релаксираща почивка. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per sé e ritrovare un balance. Антония волева sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, disciplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te» е написал учителят Т.К.В. Десикачар.
Трова твоя вариант
Когато се свързах за първи път с йога, мога да я загубя в многото й варианти: не звуча толкова добре. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in ambience riscaldato per disintossicare l'organismo. „Това са най-динамичните версии, като Ashtanga и други статични, fatte di movimenti molto lenti, които привилегироваха медитативното измерение“, казва Бабет Рифенщал, член на Chandra Yoga & Ayurveda център в Милано. «Ognuno può Ще следвам собствения си път, служа на premessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, and quindi to a complete approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, докато йога е molto di più».
Йога е родена главно, за да предразположи към медитация, да балансира ума и тялото, давайки ми толкова много ползи.„С постоянна практика придобих по-голяма еластичност на мускулите и ставите, което също се изразява в гъвкавост и умствена сила“, продължава експертът. „Импари, за да се уверите във вашата физическа и по-голяма концентрация“. In più, rilassi la mente, kontrasti lo stress e metti a tacere l’ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha йога е идеална за начало, защото работата е постепенна и има предимството да е много гъвкава: човек може да има хубава глава, в която точка spingersi и дори най-трудните позиции могат да бъдат опростени. È lo yoga classico, la prática che più si avvicina all'originale di più di tremila anni fa. Ако заемем различни позиции, на тези асани, с бавни и болезнени движения, ако са близо до задържане за няколко минути, синхронизиране на дишането (пранаяма). E mano che si pratica, elasticità e flexibilità migliorano. «È una versione piuttosto statica. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione и в някои почти винаги добра доза баланс» казва Бабет Рифенщал.
Simile all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. Le asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un mantra un’affermazione su cui riflettere. Пример? Assumendo la posizione dell'aquila, ако той каже: «В центъра на бурята на живота, аз съм спокоен». Красиво, нали?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è semper molto teso e contract è il restorative yoga. Това е помощна практика: благодарение на cuscini, coperte, sedie, mattoncini с различни дебелини, ако можете да заемете и поддържате три или четири позиции за дълго време (завършване на 20-25 минути). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora delicatemente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano piano si permette al corpo di lasciare andare con dolcezza tensioni e stress. «Non è uno stretching active, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si abandonona. Идеален за sciogliere blocchi fisici или emotivi, è adatto anche a chi non è più giovane o soffre di malattie croniche, como la fibromialgia, ma anche di disturbi como l’insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
Подобно на „възстановяващата“ è l'Iyehngar йога: също това предвижда използването на attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), come aiuto per chi è по-малко гъвкаво или е трудно за raggiungere и поддържане I го позиционира. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore гъвкавост и vuoi migliorare la forza. Йогата на Nell'Iyehngar е богата и има голяма прецизност и правилно подравняване, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo го дефинира йога с висок интензитет (yoga ad alta intensità). Ащанга е вариант на индийската дисциплина, която предвижда изпълнението на различни серии от позиции, dalla più simple alla più complessa. Ако правите едната асана с останалите по много течен начин, не се задръжте, синхронизирайте дишането. Това е много динамична йога, адаптирана към chi is già allenato и има известна степен на сила и гъвкавост. С Ashtanga migliori също съпротивата, alleni cuore и polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, и tonifichi i muscoli.
Включете вдъхновението от Ashtanga il Power йога. Също така в този случай не, ако подписва позиция и другото и другото движение е abbinata un'ispirazione или un'spirazione. Non ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Più soft dell'Ashtanga, è il Vinyasa. Практиката е подобна на танц: в ритъма на музиката, ако тя преминава от една позиция в друга, в поредица от движения, винаги синхронизирани с дишането. Също така Vinyasa ви помага да облекчите съпротивата.
Йога за облекчаване на стреса
Най-голямата медитативна версия е Раджа йога, lo yoga regale, която се основава на книгата йога сутра на индийския философ на Патанджали. В едно от неговите наблюдения c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». „Основната цел е да размишляваме и да мислим vorticosi за raggiungere едно състояние на мир и maggiore consapevolezza“, казва Марио Рафаеле Конти, учител по йога и директор на уеб списанието Rispirazioni.то
" Le posizioni sono quelle dell'Hatha yoga. Влезте в асаната, започнете да дишате дълбоко. Когато тялото започне да се чувства по-малко, аз ще се почувствам ascoltare и sensi и ще ви служа на това, което чувствам вътре в вас. Così ti liberi da preoccupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde calma». Раджа йога може да се практикува дори от хора с физически увреждания и ви помага да raggiungere alti livelli di consapevolezza e lucidità. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensione più meditativa della discipline, c'è anche l'Yin yoga. Движенията са бавни, ако запазя позицията за 4-5 минути, с издишвания и вдъхновения. Използвайте за chi vuole за успокояване на ума, облекчаване на стреса, възстановяване на хармонията между ума и тялото.
Libri e siti utili
Lo yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), è un manuale que può aiutarti a avvicinarti allo yoga, per trovare il benessere e преодоляване на напрежението и стреса.В книгата има упражнения за дишане (пранаяма) и поредица от прости практики, които осигуряват последователност от асани, включени в урок, който продължава няколко минути, за да ви позволи да концентрирате стабилния си ум. L'autrice, бивш спортист (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), има идея за йога академия (yogaacademy.it), първото онлайн италианско училище по йога. Други сайтове, използвани за научаване на йога в сесии и мини-практики, са: smartyogaclass.lifegate.it и yogajournal.
Решихте ли къде да тренирате?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Имам innanzitutto за едно фундаментално нещо: йога е индивидуално пътуване, което е богато на разходи, за да можете да получите ползи. Quindi valuta anche il fattore comodità. For banale ma il centro più famouso può non servirti se devi fare un’ora di auto per arrivarci. Също така е важно да изберете среда и гостоприемен учител, за да практикувате в спокойствие.„Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite“ предлага l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Ще мога да проверя дали средата, в която ще почувствате радостта си и ще имате добро чувство с учителя. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l’impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
