Когато се чувствам психически стресиран, понякога се чувствам дори физически в застой.
Lo stress is part of the quotidianità, lo stile di vita moderno di oggi, che space tra la lavoro, famiglia, doveri e obblighi sociali, ci porta avere ritmi elevati e semper menos tempo da dedicare a la relax, importante per mantenere добър поздрав.
Няма живот без стрес. Tutti i cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere determine azioni verso adattamenti interni ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché е важно да отделите време за експериментиране и учене в техническата практика и стратегията на rilassamento.
Per molti, rilassarsi означава sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. За да активирате risposte di rilassamento и да спрете стреса, който възниква, ще има състояние на rilassamento и consapevole дълбоко раздуване.
Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi повишен стрес в нашето тяло
Lo stress a volte può cause dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Стресът не е нещо като депресия и безпокойство, но ако се излекува, мога да нося неприятни удари на ума и тялото. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Ще нося тялото ни:
- Увеличаване или намаляване на апетита.
- Инсонния, нарушение на sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico espiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di qualsiasi generatere. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Злоупотреба с алкохол и пушене.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Психическо объркване.
- Социална изолация.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Скарсо се връща на работа и училище.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Долоре allo trebuho e al fegato.
- Stitichezza e colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni excessive a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimune, cardiocirculatory, respiratorie, disturbi alla salute mentale e altre malattie legate allo stress.
Не ми позволявай да те стресирам KO, спри да го управляваш и контролираш с прости методи за боравене.
La pandemia, гледам надолу, карантината, социалното дистанциране, възрастта на заразата и устройствата за сигурност и всички несигурности със сигурност увеличиха допълнителен физически и психически стрес в ежедневието.
10 техники и стратегии за облекчаване на стреса
- Спазвах здравословна диета, cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Намалете до минимум използването на cibi raffinati, industriali, zuccheri прости и сложни. Поставете на масата cibi che contengono nutrientes che aiutano за регулиране на топлината и намаляване на стреса с магнезий и витамини от група B, по-специално B6 и B9. Включете в диетата си: плодове, зелени зеленчуци, полуфабрикати, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie и други бобови растения, carciofi, mais, шам фъстък, mandorle, anacardi, nocciole, синя риба, сьомга, авокадо, банан. Намалете консумацията на храни от животински произход.
- Fai più физическо отношение. Ако се чувствате стресирани, раздвижете тялото си и го носете там спокойно. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenaline, la rabbia, lo stress.Ако сте любител на спорта и шиете екстремни, можете да се бетонирате с парашута, аз ще започна, ще опитам криотерапия, ще летя в делтаплан, ще направя завой на пистата с пилот и ще скорост 250 км/ч.
- Trascorri only il tempo davvero necesario davanti agli schermi e al tuo smartphone. Използването на тези дебели устройства повишава нивото на стрес. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benessere mentale. За да имам представа колко време прекарвам с вашия смартфон, в края на деня няма достъп до добрите цифрови функции, които намерих в настройките на телефона, намерих молитвите, които са посветени на различни социални и други, така че ви казах за това Тази част от това време можех да го спра, за да помогна на другите, като физическа активност, открита разходка all'aria, четене на книга или практикуване на технически умения.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Отидете да намерите приятел, отидете на морето, в планината, избягайте от дома, леги, пазете облаците и т.н.. Включих контрола на живота ви и включих времето за ще ви шия alleggeriscono i pensieri и се радвам щастлив. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara да каже „не“ и да избере шевовете, които са davvero essenziali, че това ще ви направи по-малко грижовни и по-малко отговорни и по-малко стресиращи и живи от стрес.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la samota. Purtroppo пандемията има ridotto и контакти физическо пренасяне на лицето verso maggiore самота и стрес. Физическият контакт намалява кортизола, понижава налягането, намалява сърдечната честота, повишава доброто здраве, подобрява психическото състояние. Също така, автоматичният масаж и масажите могат да помогнат за избавяне от стреса.
- Практикувайте дълбоко дишане, за да отпуснете ума и да намалите стреса. Стресът активира симпатиковата нервна система, която поддържа тялото ви в непрекъснато състояние на атака, ярост, болка, несигурност, бягство.Упражненията за дълбоко дишане активират парасимпатиковата нервна система, нейната функция е да активира входа, който носи ума и тялото към релаксация. Дълбокото дишане трябва да е диафрагмено. Ако редактирате или стоите в тиха позиция, въведете арията от носа, като продължавате добре до 3 и gonfia la pancia, можете да използвате арията от устата или от носа, докато продължавате добре до 5 и sgonfia la pancia, близо до имайки torace rilassato . По време на диафрагменото дишане гръдният кош трябва да се поддържа възможно най-малко. Повторете тази техника в моменти на стрес и по време на физически упражнения и релаксация.
- Практикувайте медитация, осъзнаване на настоящия момент и мускулна релаксация. Мислете на кого се молите, Lascia ще разхожда вашето минало и вашето бъдеще и ще се концентрира само върху вашето настояще. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e immagini che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, i pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni част от тялото ви. Ще медитирам съвестно дори само за 5 минути на ден, това ще помогне за облекчаване на светлината и намаляване на стреса. Ако не знаете как да започнете своята медитация, можете да намерите пълни уроци и ръководства в приложението, уебсайта и книгите или да практикувате уроци директно онлайн в присъствието.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Така че ще говоря за собствените си проблеми и притеснения, че сте стресиращи с всеки, който не знае какво казвате и който няма най-доброто решение за вас. По този начин вие libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Познавам го на един завой, когато пристигне на местоназначението си, не го взех с ръцете си и, ако минах, познавам твоя огън и ще се почувстваш много добре и alleggerita от стресиращо лице.
- Урла, пей, бала и пианги. Когато се чувствате потиснати от стрес, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso inside. Piangere може да е освобождаващ и устойчив на разкъсване и да съдържа минимална част от латоферин, протеин, който служи за защита на очите.
- Prenditi cura di te. Посветете времето си на curare te stessa, правейки piccole шива, който не защитава само изображението и физическия аспект. Practica ogni giorno la gratitudine por quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, практикувайте йога или стречинг, когато спите, първи сън или през деня. Останете в mezzo alla natura, играйте с домашните си животни и децата си. Si gentile con te stesso e gli altri. Посветете времето си на chi ti apprezza. Използвайте дифузери с етерични масла или свещи, за да успокоите ума и да намалите стреса. Имайте вкъщи лампа от солна роза и ще си дадете баланс и добра енергия. Използвайте козметичните продукти и аксесоари, които феновете ви ще се чувстват добре. Лекува вашия естетически аспект. Музика Ascolta при 432 Hz, този тип честота носи ума и тялото към състояние на спокойствие и спокойствие.
“Poi c’è un altro stadio, un poi più profondo e dire alla mente di rilassarsi; Ако тялото мълчи, дори умът ще го направи” (Ошо)
