È il sogno di tutte: dimagrire sinza dieta. Но дали е възможно? Отговорът е да: ако мога да отслабна, пак няма да спазвам режима на ограничено хранене. Bisogna, però, ще продължа да имам някакво правило този ден. Chiave è поддържа калорийния баланс в наша полза, far in modo cioè che alla fine della giornata sia sia consumata più energia di que ingesta. Ecco 25 idee per dimagrire senza dieta che ti aiuteranno a mangiare meglio, reduce calorie che mangi inavvertitamente, activare il metabolism e controllare cruving per il cibo.Prova ad dottare queste abitudini малко по малко, ad esempio due o tre alla seventimana. Non bisogna per forza uvoderle tutte, bastano quelle più facili da adattare alla nostra vita quotidiana o ai nostri gusti.
A colazione mangia frutta e farina di oatmeal
" Aggiungerai fiber, ti sentai più soddisfatta e avrai meno voglia di dolci. Бананът е отличен вкус в този момент от деня. An&39; altra buona scelta è lo yogurt naturale con frutta tritata e granola. Овесената каша Mangiare в закуската има голяма полза. Може да запалите с латето, в киселото мляко, в sotto forma di качамак, в мюслито. Вие давате енергия, фибри и въглехидрати, за да забавите храносмилането, което ви позволява да се чувствате удовлетворени и да контролирате нивото на инсулин в кръвта. Относно плодовете: във всеки момент, когато решите да се справите с тях, по-добре intera che в суко или фрулато. Можете soddisfa di più и поддържате фибрите си, което намалява количеството на тиквичките. Butta via tutte scatole di cereali per la colazione standard e cerca miscele di cereali integrali che non contenano zucchero: sono comunque una delle fonti di fiber che dovresti includere nella tua dieta."
Vuoi dimagrire без диета? Mangia tante verdure
Inizia tutti i tuoi pasti с инсалата от най-малко три разнообразни пресни зеленчуци и кондита със зехтин, сол и оцет. L'aggiunta di semi è un'ottima idea para renderla più saziante. Fai in modo che il tuo piatto principale abbia siempre un contour de verdure che ti aiutino a sgonfiare, ese no esse raw o cotte. Това ще елиминира много калории от вашата паста. Всъщност l'ideale è che il 50 per cento dei tuoi piatti principali siano verdure. Сладкият картоф винаги е суров, котата умножава калориите му. Ако е cotta, избягвайте di sera.
Mangia pasta e riso freddi
Cuoci la pasta o il riso con un giorno di advance e conservali en refrigerifero. Когато е рафирана, тя намалява гликемичния индекс и по-малко калории. И ricorda, ci sono carboidrati che ti aiutano a perderre peso, non cancelarli dalla tu lista della spesa perché la pensi diversamente.Заменете нормалната паста с пълнозърнеста паста, di ceci или di lenticchie: нейният гликемичен индекс е най-нисък, дава ви повече енергия и запълвате белия дроб.
Vuoi dimagrire без диета? Scegli snack salutari
Taglia i bastoncini di verdure - peperone rosso, carota, cetriolo, funghi a fette - e tienili a portata di mano entre lavori per fare uno spuntino sano e fare il pieno di vitamine. Noci, арахиди, mandorle sono semper un'ottimo snack, purché siano al naturale. Le arachidi naturali, quelle con il guscio, sono sazianti e forniscono molte proteine.
Addio zucchero bianco
Butta чрез цялото бяло цукеро, което имате у дома, и го заменете с canna zucchero, агаве sciroppo или стевия. I datteri al naturale са чудесна възможност да се насладите на voglia di dolci и ние започваме да ги използваме за добавяне на dolci, torte и persino frullati. Гликемичният индекс е много нисък поради голямото количество фибри, които съдържа.
Ami il cioccolato? Sceglilo fondente
Любител ли си на чоколато? Преминава към фондана поне 70%. Пецето за обяд или вечеря може да ви помогне да контролирате желанието на долчи.
La pizza e i dolci fatti in casa
Пригответе пицата след веган ориз с бази салутари, например cavolfiore или patate dolci. Ако приготвяте бисквитите у дома, обърнете внимание на съставките: използвайте пълнозърнесто брашно и подсладете с datteri, stevia или canna zucchero. Non semper fatto in casa е синоним на здравословно или леко. Сменете белия хляб с пълнозърнест, много здравословно и неудобно. Ma assicurati che sia davvero integrale e fatto con lievito madre.
Dimagrire без диета? Скоро вечеря
Non mangiare nulla dopo le 23 per fare riposare il fegato e non portare a letto calorie che non puoi bruciare. Вечеря dovrebbe essere molto leggera: риба, октопод, пиле, tacchino alla griglia със зелена част и едно натурално кисело мляко за десерт.Non mangiare carne rossa di notte.
Mangia più cibi ricchi di proteine
Includi proteine in tutti i tuoi pasti, compresa la colazione. Аз съм sazianti и съм от съществено значение за запазване на мускулната маса, което е калориите на brucia più.
Ridurre l'alcol e bere molta acqua
Sei consapevole delle seguenze del consuming di alcol sul tuo corpo? Riducilo до минимум или smetti di bere bevande alcoliche през седмицата. Concediti a bicchiere di vino едва в края на септември. Sottrarrai molte calorie dalla tua dieta ogni giorno. Той също така елиминира analcoliche bevande. Не го включвайте без zucchero, не го запалете добре с метаболизма, не знам как да го направя. La bevanda migliore è semper l'acqua o gli infusi. И, aproposito di acqua, bevine molta, soprattutto tra i pasti. Помага ти да контролираш славата ми и когато ходя в банята, ще помагам на ума и тялото ти и ще поддържам кожата ти красива.
Dimagrire без диета? Mangia più vuelta al giorno
Se hai difficoltà a controllare il desiderio di cibo, mangia cinque o sei pasti al giorno con piccole quantità di cibi sani. La cosa peggiore che puoi fare è soffrire la fame. Non aspettare di avere fame per mangiare, genererai only craving per il cibo e finirai per abbuffarti. Плод, кисело мляко, мини сандвич ми помагате да имам лош и пики ди инсулин.
Направете всичко в интелигентен режим
Pprima di andare a fare la spesa fai un lista dove introduci solo cibi sani e non capricci. Няма да ходя до супермаркета affamata или finirai per cadere в изкушение.
No ai grissini al ristorante
Когато ям с приятелите си, в ресторанта е забранено да се яде пане в аттеса, че идвате с чибо. Яжте chiedi un'insalata антипасто. През есента или зимата първо вземете сметана или зеленчуков бульон. Calmeranno lo trebuho e l'anxia por il cibo.Dopo, semper proteine accompagnate da più verdure.
Dimagrire без диета? Муовити, муовити, муовити
Fai un po' di eercizio prima di colazione para riattivare il metabolism e aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi: разходка или кратка йога сесия са идеални. Camminare è fundamentale: scarica un'applicationone per contare i passi sul tuo telefonino. L'ideale è farne 10mila al giorno, ma superarne i 5mila ti allontanerà da uno stile di vita sedentario e ti aiuterà a bruciare più calorie ogni giorno senza doverti allenare.
Ще спя добре
Когато не спите много, два много важни ормона ще се контролират в тялото ви, лептин и грелин, този звук, който пречи на усещането за ситост и слава в мозъка ви.
