Стратегиите за насърчаване на добър спокоен сън и събуждане с усмивка
Почивката е основен момент и засяга Благосъстояние ежедневно: от древни времена спокойният сън се смята за истинско лекарство. Ето как заспиване бързо.
Метод на 4-7-8
Чували ли сте някога за това? Тази техника е много проста. Ще можете да използвате упражнения във всички ситуации, когато искате да успокоите ума си и да се освободите от стреса. За 4 секунди дишайте изключително през носа. Задръжте дъха си за 7 секунди. И накрая, за 8 секунди дишайте само с уста. Можете да повторите няколко пъти, с далновидност да спазвате времената. Според експерти тази техника влияе върху сърдечния ритъм и има силата да отпуснете ума си. Практики като Пранаяма, принадлежащи към дисциплината Йога, ви учат да се фокусирате върху дъх и те могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня.
Подгответе околната среда
Изключете технологичните устройства: изследванията обясняват, че светлината на екрани той взаимодейства чрез понижаване на нивата на мелатонин с негативни последици за проблеми с безсънието. Тъй като през деня излагането на светлина насърчава добра нощна почивка, през нощта е важно да се създаде тъмна среда. Добре проветривото, удобно и хладно помещение благоприятства процеса на релаксация физически и психически: създайте спокойна атмосфера и тялото ви ще ви благодари.
Инвестирайте във вашето благополучие
Матракът неудобен ли е? Спестете и отделете малък бюджет, който ще ви позволи да закупите достатъчно продукт качество. Да почиваш добре е лекарство, защото те отблъсква болки в гърба и контрактури. Ангажирайте се с експерт и получете съвет за подходящата възглавница за вашите нужди. Подпомагането на врата и гърба ви правилно намалява болката във врата и ви позволява да се събудите във форма, пълни с мощност.
Аромати за лека нощ
От свежата миризма на пране на чаршафите до любимата същност, т.е. парфюми те имат пряка връзка с най-старите области на нашия мозък. Опитайте етеричното масло от лавандула, сладък портокал, мандарина или топлите нотки на иланг-иланг. Можете да излеете няколко капки етерично масло в растително масло за персонализиран продукт, идеално за нежно масажиране на тялото и подхранване на кожата. В алтернатива, пригответе гореща вана: гарантиран релаксиращ ефект.
Тишина!
Моментът, в който заспим, е свещен момент: трябва да можете да пусна. Изследванията показват, че ритъмът на музиката влияе на сърцето и мозъка. Изберете автор, който може да ви вдъхнови, и го подгответе плейлист, ще ви придружава нежно към почивка. Звуците на природата като дъжд избистрят съзнанието ви и ви помагат да се свържете с вселената на тихо това е във вас.
Проблеми със стреса?
Когато проблемите затрупват ума и ежедневието тежи върху раменете ни, ние се чувстваме нападнати от мисли: понякога те могат да се превърнат в обсебваща и повтаряща се вихрушка, която не сме в състояние да ловим. пиши. Няма значение стила ви - можете да драскате, да рисувате, да се потапяте в дълги описания или просто да се взирате в дума. Воденето на дневник е aсамотерапия което ни помага да наблюдаваме откъснато какво живеем, да проследяваме събитията, да пуснем (накрая!) емоции.
