Anche in vacanza è possibile tensi in forma grazie agli esercizi per le braccia che tonificano e rassodano. Забавно отчуждение, което ще ви помогне да скалпирате горната част на тялото без тлъста тропа, забавление под сенките, в riva al mare oppure in giardino. Le vacanze infatti е идеалният момент да намалите темпото и да се погрижите за собственото си тяло, като го посветите на ad hoc отчуждение.
Scolpisci i bipiciti
Тонизирайте брачата с помощта на dei pesetti или – ако няма ценен меси – опитайте с две бутилки вода.Posizionati in piedi, ritrai le scapole mantieni i gomiti semper lungo i fianchi. Повдигнете велосипеда си бавно, като поемете тежестта си. Ricordati di non ruotare troppo le spalle e rilassa le ginocchia, като се избягва de tenerle rigide. Ripeti per venti volte l’esercizio con ripetizioni per ogni braccio.
Опитайте огъването
Le flexioni sono fra gli esercizi per le braccia più efficaci. Sono infatti го използва специално, за да тонизира тази област на тялото и да я подравни към костта. За да практикувате правилно flexioni, поддържайте schiena dritta, collo ben rilassato и spalle в перфектна линия с вашия fianchi. Non hai mai fatto le flexioni? Парти пиано, appoggiando a terra le ginocchia. Когато почувствате, че più allenata potrai svolgere l'esercizio го повдига напълно. Pratica quindici oppure venti ripetizioni.
Experimenta il nuooto
Sei sei in vacanza al mare experimenta e sfrutta il potere del nuoto. In acqua infatti riuscirai a scolpire al massimo le braccia, rendendole più sode e toniche.Il secreto per ottenere i migliori risultati? Алтернативни gli stili. Stile libero, ad esempio, е оптимален за i bicipiti, докато гърбът е l'ideale за allenare и вашия tricipiti.
Allenati con il cardiofitness
L'allenamento cardio è essenziale per tonificare le braccia, ma anche all tutto il corpo. В този случай има много опции. Мога да използвам въже и да скачам на шпионката, да тичам на lungomare oppure, да изследвам село или град с велосипед. Който и начин да предпочетете, важното е кардиофитнесът! По този начин ще имате перфектен баланс за упражнения за ръце и генерични упражнения за цялото тяло. Кардио тренировката е особено ефективна, тъй като продължава 40 минути, приблизително три седмици седмично.
Non dimenticare lo stretching
Sia prima che subito dopo l’allenamento è importantissimo fare stretching. Дръжте едната си ръка над противоположната глава, след това издърпайте ластика по посока на главата с другата ръка, за да стимулирате триципита.Концентрирайте се върху авамбрачото, ръката и китката си. Per farlo stendi il braccio davanti a te e tira le dita con delicatezza verso il corpo. Винаги rivolgere rivolgere il palmo in avanti, поддържайки позицията всяка секунда. Повторете безкрайни упражнения за разтягане с другите ръце.
Il workout da canza
Лятната ваканция е най-добрият момент да продължиш да се движиш, без стрес и с подновена енергия. Le vacanze infatti offrono tantissimo reasoni per fare sport, che si una passeggiata su un sentiero di montagna, una pedalata en bici oppure una nuotata al mare. Tutte attività che uniscono движение и забавление, което прави тренировката много проста!
Cammina sulla sabbia
Кое е първото упражнение, което може да се направи? Опитайте да се разходите в съботния ден, отлично упражнение, което укрепва и тонизира мускулите ви, което ви позволява да отслабнете. Ако ходите по нейната здрава повърхност, тялото ви ще използва по различен начин мускулатурата на гамбе и брачия.Резултатът? Lavorerai di più, ma senza accorgertene!
Fai gli addominali
Se d'inverno gli addominali sono un tasto dolente per molti, d'estate allenarli sinza sacrifici è facilissimo. В момента спрях за туф до другия на морето, опитайте силата на страничната криза. Sdraiati sull'asciugamano или директно sulla sabbia, poi poi poi mani la dietro la nape, interreciando. Solleva con la forza dell'addome le tue gambe da terra e porta in alternanza il ginocchio al petto. Когато пигерай една скарида dovrai, ще благословя другия кладенец. Извършете три серии повторения на venti. За да изпълните това упражнение ще ви трябват само пет минути и то ще бъде наистина изключително! Prova a fare i crunch laterali tutti i giorni per addominali scolpiti ed eccezionali.
Prova nuovi sport
Non solo circuiti ed esercizi estudiati su misura, in vacanza lo sport diventa divertente con tantissimo attività a svolgere in compagnia e all’aria aperta.Organizza a bella gita en bicicletta con tutta la famiglia oppure Inizia la giornata con la tua migliora amica e un sessione di jogging sul bagnasciuga. Усъвършенствайте уменията си с плажен тенис или плажен волейбол, дори с кайтсърф или каяк. Experimenta pure gli sport più alla moda come il paddle oppure il calcetto sulla spiaggia. Insomma, scatena tua fantasía e mettiti alla prova. Единственото нещо, което ще запомните, ще си струва, си струва това, което сервирате за Allenarti: гимнастически шарп, удобно горнище и шорти.
